對(duì)付我們強(qiáng)大的習(xí)慣的最佳辦法是將自己認(rèn)為正確的（不管是自己經(jīng)過困難或失敗而領(lǐng)悟的，還是看到書上或聽到別人說的）寫下來，并常常拿出來翻看。事實(shí)上，我的經(jīng)驗(yàn)是，在寫下來的時(shí)候我們的大腦會(huì)進(jìn)入到理性分析模塊，進(jìn)一步檢驗(yàn)和推理那些道理，我們?cè)绞菍?duì)一個(gè)道理審視的詳細(xì)、深入、全面，大腦中留下的印象深刻，從記憶加工的角度來說，這叫深度加工，帶來的結(jié)果就是該記憶與更多的提取線索相關(guān)聯(lián)，于是便能夠在更多的場景下被喚起（而不是被以往的習(xí)慣直接覆蓋）（《找尋逝去的自我》）。
所以這就是寫下來的好處，通過寫東西，加深自己的記憶，加深這段道理對(duì)自我的影響。這就可以和我前兩天了解到的Anki卡片記憶法聯(lián)系起來。

能夠改變既有的習(xí)慣，依靠的不是自制力，而是知識(shí)。單純的自制是一件非常痛苦的事情，你理智上知道應(yīng)該怎么做，但是你的情緒大腦卻就是不買賬，一些比較堅(jiān)定的人能夠不管三七二十一就強(qiáng)迫自己去做正確的事情，這殊為不易，不是像我這樣的一般人能夠做到的。但是，無論任何人，都有一個(gè)共同的傾向，就是去做正確的事情，不去做錯(cuò)誤的事情。很多時(shí)候我們無法自制是因?yàn)榍榫w大腦并不知道也并不承認(rèn)這件事情是錯(cuò)誤的。
改變習(xí)慣，重要的是對(duì)這個(gè)習(xí)慣深刻的認(rèn)知，對(duì)新的好的習(xí)慣深刻的認(rèn)同。讓新習(xí)慣刻在自己的腦子里面，通過加深記憶，通過和他人探討，通過寫作，這些都是很好的方法。