番茄鐘（Forest APP 種樹軟件）方法和感受。
本周謀俊班會里分享自己在使用番茄鐘的一些心得和正確使用方法。他結(jié)合《番茄工作法圖解》一書+自用的軟件Forest APP （種樹軟件）作了深度解讀：
番茄鐘的方法論：每日回顧，每日的承諾? 控制? 預估 ，才是有效的吃番茄法
一旦啟動番茄鐘，就要走到響鈴結(jié)束，捍衛(wèi)這段高能時間，假如這段時間被打斷，當前番茄鐘就不作數(shù)了。
255工作法原則? 25分鐘工作，5分鐘休息，休息的最低標準是站起來，離開位置至少2步法，休息目的是放松，也就是說要在這5分鐘時間內(nèi)釋放大腦的壓力，從上一個工作中或者將要進行下一個工作的思緒中抽離出來，關注當下的休息的項目上，比如：離開位置走幾步，上廁所? 冥想 小憩等等，這就是番茄鐘的正確工作法規(guī)則，也就是255工作法則：25分鐘專注+5分鐘放松的本質(zhì)原理。
尊重流程，捍衛(wèi)255工作法原則
如果在25分鐘之后，該休息放松時間到了，但是又剛好進去了心流狀態(tài)，又不想停止下來，也給出了最佳解決方案，繼續(xù)捍衛(wèi)5分鐘休息時刻，可以用便貼簽記錄一個當時的思路，這里面大師們的也總結(jié)出255規(guī)則的引發(fā)一些列不良的效應以及流程總結(jié)：---------無視休息，只會破壞承諾，喪失動力，只有尊重流程，才有助于持久的實現(xiàn)高效率。
圖文并茂的番茄鐘記錄軟件--Forest APP
謀俊這里推薦了Forest App手機軟件，和書中的番茄鐘有異曲同工的作用，軟件好處，任何事項有圖像化的顯示，圖文并茂的體現(xiàn)，能給人有視覺感，更能激發(fā)自己的能量，使自己更加自信和想要堅持的毅力，從每日 ， 每周到每年整個數(shù)據(jù)統(tǒng)計表呈現(xiàn)特別的震撼，通過軟件的界面，就已經(jīng)深深地喜歡上它了 ，在這里也要感謝謀俊的分享！希望我也能每天的專心的從種小草? 小樹開始，能種出我的夢想來，立馬行動起來。
Forest APP ---我的感悟
任何事物或者規(guī)則被大家所推崇，一定都是前人實踐了幾年幾十年乃至上百年，比如被稱之為：古代第一完人---曾國藩老爺爺：“每日三省吾身，每日寫反思日記”，延續(xù)至今也被現(xiàn)代人一直所沿用，同理，只有尊重流程，聽話照做，沒有悟出它的本質(zhì)原理時，先不要創(chuàng)新改變流程。
人處于低谷期，達不到預期種樹數(shù)量怎么破？Forest APP
他提到每個人能量和精神狀態(tài)不是持久每天在線，那么預估的每天完成種樹的數(shù)量就會大打折扣，那這個時候怎么辦了？這個時候要用延長看待時間的視角，不能關注某一天或者某一周的狀態(tài)，而是要把視角放在一個月乃至一年的狀態(tài)中去衡量，這里也就是和我們寫日記一樣，做的不好地方，不去評判自己，做到檢視而不檢討，學會擁抱自己，接納自己，尊重流程，這樣才能讓自己越走越有信心，有句話這樣說，只有感覺好了，才能做的好。在這一步學習了應用視角的轉(zhuǎn)化，一切問題似乎都有了答案！
番茄鐘中斷，怎么破？
在吃番茄鐘時被外界事物所中斷怎么辦？我們不用因中斷反而帶出煩惱和自責，因為吃番茄鐘不是拒絕別人的理由，要和周圍一切事物處理好關系，就如你想在河流里生存，就得跟鱷魚搞好關系，哇，太想象話，舉一反三的例子，讓我更加理解透徹。每天生活節(jié)奏的變化，時常都有變數(shù)的，當你有記錄的數(shù)據(jù)，就能讓自己有反思改進以及調(diào)整自己吃番茄的時間，經(jīng)過一定時間摸索和分析就能找出適合自己的番茄鐘的長短。葉老師也說過：錯誤是學習的最好時機，困難就是紅利。有了這些不斷改進的過程，其實也是不斷在提升自己處理問題能力的過程。
找到適合自己的番茄鐘時間。
標準的番茄鐘時間是25分鐘，但是可以按個人時間 空間 情景來選訂適合自己的番茄鐘時間，也就是說，番茄鐘可以設定最短10分鐘，在這以上有15分鐘? 20分鐘? 25分鐘，乃至最長還有120分鐘，他們的唯一區(qū)別是，低于標準25分鐘的番茄鐘時間，是種草。這里作者也安慰我們，不管種草和種樹都是我們的果實。這也讓我想到，葉老師說過這樣一句話，沒有記錄就沒有發(fā)生，同理，沒有記錄就沒有對比，所以不管種草還是種樹，我們都要珍惜它? 擁護它? 看顧它。每天都走在種草種樹的路上檢視自己前行，當我們種出郁郁蔥蔥的大片森林時，我們離目標就近了。
吃完番茄鐘，嘉許自己。
這個環(huán)節(jié)作者也有自己設定的場景，比如和家人擁抱，喝茶 吃水果等等，自我激勵，也是放松的環(huán)節(jié)，這個環(huán)節(jié)特別好使，我也正在應用，有了這個放松環(huán)節(jié)，心情很愉悅，有時候還有精神抖擻的狀態(tài)，感覺到自己一天也特別充實有趣。
對種樹的目的的總結(jié)？
不要為了種樹而種樹，番茄鐘工作法的理念是，休息與放松，是闡述一個節(jié)奏，提高對一件事情的完成時間，但并不一定能達到你的目標，這個還需要多種思維結(jié)合使用，也就是說要給自己立界限，對自己的目標想要達成什么結(jié)果，分解大大小小的事物通過吃番茄鐘工作法幫助你帶來該結(jié)果的行動而已！
回顧90天踐行目標：
1.每日30分鐘閱讀? ? 2.每日背30個單詞? ? 3.PD課每周二次學習+筆記
完成情況：
1：每日30分鐘閱讀? ? 完成100%
2:每日背30個單詞? ? ? ? 完成40%
3:PD課每周二次學習+筆記? 完成100%
本周3個目標，完成量與上周相比，略有提高，唯一不滿意就是，還是在背單詞這一項還需要好好思考下，一直總完成不好，我覺得還是自己有些惰性緣故，總找各種理解推遲晚點完成，那么晚點晚點就成了不了之了，這點我自己還需要深度再次反思下，怎樣做，才能下一步完成它。
一.健康
睡眠
本周的早起繼續(xù)保持，早睡還是有點晚，與上周持平，由于最近網(wǎng)課的增多，通常都在晚上上課的緣故，加上時差！就沒有辦法做到平衡，我也不知道未來會好嘛？還是很糾結(jié)，暫時還找不出解決辦法，下一步可能要思考下自己做下取舍，繼續(xù)關注。
本周跑步2次，給自己嘉許下，一直堅持著，但是心里目標想一周完成3次，自己也計算過，如果一周在3次以上，預計可以一年跑1000km，如果一周完成2次，在600+km以上，感覺自己有沖1000KM的欲望，平時也都沒有計算過，現(xiàn)在有數(shù)字的呈現(xiàn)，更加直觀些，給自己先訂一個1000km的年度目標，希望把目標訂遠點，也許就有沖刺的欲望，嘿嘿！
二. 家庭
本周與爸媽保持3次通話，國內(nèi)本周氣溫大跳水，60年一遇的冷空氣，著實讓大家都有點不適應，爸媽一直再強調(diào)的說，今年呀！還好有你這羽絨服 ！太暖和了，不然出門要冷壞了！哈哈哈！其實我聽著還是挺開心的，這也讓我想到，當你關注什么，只要付出行動，上帝都會在某時某刻給予你驚喜?，F(xiàn)在這句話也在我的身上應驗了，唯有感恩！
三.事業(yè)
事業(yè)上 Ojesh 澳洲的質(zhì)檢---重金屬+微生物報告已出，繼續(xù)跟進抗菌報告。
OJESH 備案證書+TGA 申請--委托 申律師跟進
Ojesh 沙龍計劃中。。。。
eBay籌劃中。。
本周以上的細節(jié)問題無跟進，這點需要提醒自己，在日常中均衡時間去做回訪和跟進，以及和Yan溝通網(wǎng)站上的事項，檢視到問題，將遷移到我下周的周表中做為排期事項。
四.財富
1.滴答清單APP? 記錄每日用款情況
2.投資理財關注 （平安）
本周一直沒有關注，都說你不理財，財不理你，還是需要提醒自己去完善下自己的資金的整合。
五.社交（關注圈和影響圈）
1.每天鏈接2個人
2.易效能踐行小組+班委，
3.OJESH 小伙伴
本周預估做到70%，自查還是自己沒有合理規(guī)劃時間的問題，沒有合理安排到每天日常中，感覺有時候沒有別人Push，就有點懈怠了，這點我也需要給自己再上個發(fā)條，牢記：生活要平衡，人生才會快樂，失調(diào)的人生就會陷入忙 茫 盲狀態(tài)！
六.休閑
意識到自己的閱讀能力差，本周主動報名參加義諾帶領的閱讀打卡營，通過和義諾溝通，義諾簡直就是神醫(yī)一樣，我掛號后，給我診了脈：望? 問 切 做的面面俱到，不虧是寶藏女話！這3點就打通我任督二脈了！
望：你的表格里有幾點再和你確認下.
問：你平時閱讀的速度怎樣？
切：根據(jù)你提供的信息，你需要先調(diào)整你的閱讀速度.
處方：閱讀速度慢，先先從簡單的小說和文學作品開始，訓練大腦找出這樣快速閱讀的感覺，之后再讀其他類的書籍，也就隨之速度提高了。
義諾一針見血的給了我解藥，也讓我知道身邊這些富有大愛的人無處不在，就像她自己說的一樣，要想得到什么，就先給出去什么，你也一直在要求自己這樣做，我相信，地球是圓的，愛付出者愛反。上帝也會眷顧你的！感恩！
七.效能
1.周檢視，用了6個番茄鐘完成
2.知行網(wǎng)公眾號-學習小程序/編輯/美工
3.完成每日晨間日記? ?
4.每周樊登聽書? ?
5.《論語》為政第二篇
本周公眾號申請了小打賞，晨間日記完成100% 樊登聽書也完成3本，唯一不滿意是，本周聽書沒有做筆記，觀點和金句的摘抄有缺少，希望下周自己得以改進。本周繼續(xù)參加由冰冰老師承辦的讀書會：《論語》學習班，本周由我們小組4個成員搭檔，Jojo .Vicki和Green ,哇，大家都是超級厲害的組員，Jojo在主持上，一氣呵成，形如流水的順暢，而且語氣和語句的銜接也是很棒，她是第一次主持，但是完全看不出是第一次的狀態(tài)，讓我想到一句話，臺上3分鐘，臺下十年功的，相信一定也經(jīng)過線下刻意練習和打磨所鑄造出來，主持大咖的冠冕屬于你。也謝謝你告訴我，刻意練習的重要性。第二個組員Green的領帶，也是一大亮點，通過自身分享《為政篇》里的2個段自己喜歡的金句，結(jié)合了生活的故事，注入了能量，我們完全被她的故事所帶入進去，在開始到結(jié)束，都是邏輯性很強，闡述的觀點上下承接，在生活中我能想象到，她一定是一位特別細心的，觀察力特別強的媽媽，敘說故事都是那么生動，栩栩如生，讓我們聽的人意猶未盡。她在把控時間上，以及故事上有框架有內(nèi)容。帶入感很強，也呈現(xiàn)了完美一場領讀盛宴。也特別要謝謝Vicki，我的臨時援助者，我也是因禍得福呀，她的本職工作是負責技術(shù)，也就是Zoom投屏工作，她臨時電腦出現(xiàn)故障，迅速又交棒給珍妮了，Vicki主動請纓要為團隊做點什么，就來到板書支持我，真的特別感謝她，我覺得我自己啥也沒有做似的，因為我在整個過程中完全忘我的聽大家分享，有好幾回我都忘記自己身份了，真的特別感謝Vicki姐姐的援助救場，不然我真的完完了。通過這場線上承辦工作從他們身上我學習到了不管在主持.技術(shù)和帶領中我需要操練的地方還有很多，也檢視到自己做板書這塊工作沒有做好，1：打字速度慢，2：沒有投入100%的專注力。
反思：通過這次學習，我意識到，自己的左右腦需要訓練平衡有速，需要這樣的訓練，讓自己更加迅速敏捷。想象下如果通過這些訓練自己也能成為他們那樣優(yōu)秀，也是一件特別開心的事情，下一步，和優(yōu)秀人請教學習方法，多勇于承擔任務倒逼自己成長，每周讀書筆記輸出，分享給身邊好朋友，得到反饋，不斷完善自己。
八.公益
1月組織? Zoom 舉辦三人行思享沙龍
【上周感悟】
學習是一件快樂的事情，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)越學習，越覺得自己不知道的東西太多太多。但自己沒有氣餒，更沒有放棄，因為我知道，厲害的人也是慢慢通過學習練就而成的。更沒有一撮而就的事，也并沒有所謂的天才，因為天才也沒有捷徑可走，都是經(jīng)過10000小時定律而鑄造出來的，所以堅持每天為夢想付出行動，相信夢想的力量。
都說學習會讓我們更容易適應不斷變化的情境和新的環(huán)境。
我覺得學習的確改變了我的認知觀，對有些事有了頓悟，也許這就是內(nèi)心醒悟的過程吧。
之前看過一篇文章對認知的解釋：
? 個人認知學習
主要是通過觀察與模仿來學習，不僅來自直接體驗，也來自對其他人或者說榜樣的行為的觀察。 觀察與模仿學習的神經(jīng)學基礎，是最近發(fā)現(xiàn)的大腦中的鏡像神經(jīng)元。幫助我們模仿他人受到獎勵或懲罰時的感覺，模擬他人的行為。比如說你看到某人咬了一口食物一臉厭惡痛苦的表情，你也不會去品嘗那道菜了。神經(jīng)科學研究還發(fā)現(xiàn)，在大腦結(jié)構(gòu)中是兩個獨立的學習回路，一個用于應對簡單的刺激-反應學習，即行為學習；另一個用于應對復雜的任務，即認知學習。行為學習和認知學習是大腦學習的兩個部分。
社交活動學習
? 某些學習變成社交活動，形成學習小組，造成的社會壓力有助于激勵你，還有當學習小組聚在一起的時候，你會發(fā)現(xiàn)對別人解釋你學習到的內(nèi)容其實加強了你自己的理解，也收獲了一系列強化的好處。
? ? ? 學習是一件快樂的事情，沒有比這個更具有強化作用了！我能感知到自己就是按以上的描敘在做的！希望繼續(xù)把他的 你的，她的智慧，統(tǒng)統(tǒng)都能轉(zhuǎn)變成我的！我就厲害了！哈哈！
