雖然知道不少記憶方面的技巧，但是我?guī)湍闾暨x出了經(jīng)過科學(xué)實驗驗證的、最有效的5種方法，提出這些方法的人包括大名鼎鼎的艾賓浩斯，《怪誕心理學(xué)》的作者懷斯曼，認(rèn)知科學(xué)領(lǐng)域著名記者迪克特等人。讓你用最少的時間，掌握最有效的方法。
高贊回答似乎有這樣一個規(guī)律，列舉的方法越多，點贊就越多，本來我也想把十幾種方法都抖落出來，但是實在不愿意這么做。
每次看到密密麻麻的十幾種甚至幾十種方法，我都想問一句，這些方法都經(jīng)過了實驗驗證為有效嗎？作者親身實踐過嗎？如果答案為“是”，請你告訴我最有效的前幾種方法，而不是像賣大白菜一樣，全部抖落出來。
愛因斯坦提出相對論后，歐洲出了一本書，叫做《一百個反對愛因斯坦的作家》。愛因斯坦的回應(yīng)是，如果相對論真的錯了，有一個人反對就夠了。如果方法真的有用，又何需十幾種？
好了，說不多說，進入正題。
351-351記憶法
首先介紹記憶曲線提出者，德國心理學(xué)泰斗艾賓浩斯在著作《記憶力心理學(xué)》提出的復(fù)習(xí)方法：“351-351”記憶法。
艾賓浩斯記憶曲線你一定不陌生，簡單來說，遺忘的速度隨著時間越來越慢。
《如何學(xué)習(xí)》
怎么借助這條曲線，幫助自己提高記憶力呢？艾賓浩斯給出了簡單實用的“351-351”記憶法，當(dāng)你完成記憶后，分別在3小時內(nèi)，5小時內(nèi)，10小時內(nèi)，3天內(nèi)，5天內(nèi)，10天內(nèi)復(fù)習(xí)一次，經(jīng)過1次學(xué)習(xí)，6次復(fù)習(xí)，你的記憶會非常牢固。
考試
考試不僅能夠起到測試和選拔的作用，還可以作為“記憶提取練習(xí)”來使用，加深記憶。
《如何學(xué)習(xí)》里面提到過這樣一個實驗，心理學(xué)家招募了120名學(xué)生，把他們分成兩組，第一組給他們7分鐘學(xué)習(xí)科學(xué)短文，學(xué)習(xí)兩次。第二組只學(xué)習(xí)一次，另外7分鐘讓學(xué)生默寫短文，類似于考試。學(xué)習(xí)完畢后，每組學(xué)生再分成3組接受考試，考試時間分別是學(xué)習(xí)結(jié)束的5分鐘后，2天后和一個星期后。
考試結(jié)果表明，第二組，也就是“學(xué)習(xí)+默寫”的學(xué)生，考試成績要高于第一組，“學(xué)習(xí)+學(xué)習(xí)”的學(xué)生。而且考試時間越遠，前者的優(yōu)勢越明顯。
《如何學(xué)習(xí)》
打個比方，回憶知識，就好像你和目的地之間隔著一片樹林，中間原來沒有路，需要你自己走過去。剛開始會比較艱難，但是多走幾次，一條小道就出現(xiàn)了，而且越來越清晰。如果沒有回憶知識，而是直接去看原文，就好像你開了一個傳送門到了目的地，雖然很快也很輕松，但是下一次讓你自己走，你還是找不到路。
一個常見的學(xué)習(xí)誤區(qū)時，反復(fù)閱讀相同的學(xué)習(xí)材料，希望通過這種方法加深記憶。其實，對于連續(xù)出現(xiàn)的相同的信息，大腦對它們越來越不敏感。
怎么運用這個方法呢？我的做法是，學(xué)習(xí)過后，根據(jù)所學(xué)內(nèi)容給自己出一套試題，復(fù)習(xí)的時候不是直接看筆記，而是先做試題，通過試題做記憶提取的練習(xí)。
間隔學(xué)習(xí)
間隔練習(xí)（distributed practiec)的記憶效果好于集中練習(xí)。比如說，持續(xù)學(xué)習(xí)1個小時，不如學(xué)習(xí)兩次，每次學(xué)習(xí)半小時。
主要有以下4個原因：
第一，分成多次學(xué)習(xí)，大腦會記錄更多的背景信息，幫助我們回憶。
第二，間隔學(xué)習(xí)把學(xué)習(xí)分散到更長的時間里，進行更多次的記憶儲存和提取，加深記憶。
第三，記憶痕跡（大腦中有關(guān)新知識的心理表征）得到加深，被賦予含義，并和已知聯(lián)系起來，這個過程需要幾個小時，甚至幾天。簡單來說，知識“長”在腦子里需要時間。
第四，集中學(xué)習(xí)產(chǎn)生短期記憶，短時間內(nèi)記憶效果好。
如果只學(xué)習(xí)兩次，兩次間隔的時間和記憶能夠較好維持的時間關(guān)系如下圖所示：
《如何學(xué)習(xí)》
也就是說，如果一個星期后考試，今天復(fù)習(xí)一次，明天或者后天復(fù)習(xí)一次，考試的效果最好。如果有需要，也可以在考試前一天再學(xué)習(xí)一次。
我的做法是，不要長時間學(xué)習(xí)同一門知識，中間間隔一段時間。比如，看了一個小時的《如何學(xué)習(xí)》，接下來寫篇知乎回答，再閱讀幾篇高效軟件方面的文章。
環(huán)境
學(xué)習(xí)環(huán)境也會對記憶產(chǎn)生影響。簡單來說有兩點，如果能夠還原當(dāng)初學(xué)習(xí)的環(huán)境，回憶效果更好；變換學(xué)習(xí)的環(huán)境，記憶效果更好。
回到學(xué)習(xí)環(huán)境有助于回憶。
比如，在一間播放爵士樂的教室背單詞，在播放同樣音樂的教室，回憶起的單詞更多。
我記的明明是單詞，環(huán)境為什么會影響回憶呢？這是因為在記憶知識的時候，大腦會連同周圍環(huán)境的信息一起記憶，比如背景音樂，屋內(nèi)的擺設(shè)等等。這些背景信息和知識在大腦中產(chǎn)生連接。當(dāng)你回到相同的環(huán)境，當(dāng)初記下的環(huán)境信息會給你提示。
故地重游，總會讓我們想起當(dāng)初在這里發(fā)生過的事情。有一次我和朋友一起去爬山，爬到山頂后，他指著前面的亭子對我說，還記得嗎，這里我們?nèi)ツ旰蚢、b他們一起來過，還在這里玩斗地主呢。接下來，我們回憶起了一大堆在這里發(fā)生過的事情，而這些記憶之前都沒有想起過。
變換學(xué)習(xí)環(huán)境有助于記憶。
在不同和學(xué)習(xí)環(huán)境中學(xué)習(xí)，記憶會更加深刻。咦？這不是和前面說的“回到學(xué)習(xí)環(huán)境有助于記憶”矛盾嗎？不矛盾，不但不矛盾，而且兩個觀點還相互支持。
先來看一個實驗。
20世紀(jì)70年代中期，密歇根大學(xué)的心理學(xué)老師史蒂文·史密斯、羅伯特·比約克和阿瑟·格倫伯格（Arthur Glenberg）做了一個實驗，把學(xué)生分成a，b，c，d一共4組，分別讓他們在兩個不同環(huán)境的教室里面背單詞。其中一間教室整潔，一間教室凌亂。分組入下表所示：
來自江浩
學(xué)習(xí)結(jié)束后，學(xué)生在第三間教室考試，這間教室既不是很整潔，也不是很凌亂，介于前兩間教室之間，避免讓學(xué)生產(chǎn)生“回到了當(dāng)初記憶單詞的教室”的感覺。
考試結(jié)果顯示，要求記憶40個單詞，兩次都在相同教室學(xué)習(xí)的學(xué)生，平均能記住16個單詞。而在不同教室學(xué)習(xí)的學(xué)生，能記住24個，比前者高了40%。
很驚人的差距，是不是？這樣的結(jié)果，可以用前面說過的原理來解釋。雖然最后考試的教室和學(xué)習(xí)的教室并不相同，不能直接起到“提示”作用，但是，在不同教室學(xué)習(xí)的學(xué)生，記憶單詞時會記住更多背景信息，比如陽光從窗外灑進教室，電風(fēng)扇旋轉(zhuǎn)時發(fā)出的嗡鳴聲。。。這也就意味著存在更多的“提示信息”可用，考試時得到提示的可能性更大。
睡眠
最后說一個輕松又重要的記憶方法——睡眠。
《怪誕心理學(xué)》《正能量》的作者懷斯曼，在《夜腦》中提到，人的大腦是24小時工作的，睡眠期間會對白天接受到的信息，進行整理、分類和儲存。
從生物的角度來說，“記憶”其實是“長”在大腦里的。在我們清醒的時候，神經(jīng)元不斷在大腦中產(chǎn)生連接。在睡眠期間，不重要的連接會解開，重要的則加強。
本尼·迪克特在《如何學(xué)習(xí)》中說，研究人員通過實驗發(fā)現(xiàn)，讓學(xué)習(xí)在早上學(xué)習(xí)相同的內(nèi)容，一組不睡午覺，一組睡一小時的午覺，不論是靠記憶力的學(xué)習(xí)，還是靠分析理解能力的學(xué)習(xí)，在傍晚的考試中，睡午覺組的成績要高出30%。一些實驗甚至發(fā)現(xiàn)，白天睡一小時的學(xué)習(xí)效果，和整晚8小時的睡眠相當(dāng)。
所以，從學(xué)習(xí)成果的角度來說，廢寢忘食地學(xué)習(xí)，只能說是精神可嘉，但是效果真的不一定好，可能會在短期成果明顯，但是長期來看得不償失。
建議你在睡覺之前記憶內(nèi)容，一覺醒來，你會發(fā)現(xiàn)自己記得更牢了。
總結(jié)
本文為你精心挑選了5種簡單有效的記憶方法，第一個是艾賓浩斯的351-351記憶法，通過一定頻率的復(fù)習(xí)增強記憶力，第二個方法是把考試作為“記憶提取練習(xí)”，第三個方法是間隔學(xué)習(xí)，把長時間的持續(xù)學(xué)習(xí)分割開，第四個方法是在不同環(huán)境下學(xué)習(xí)，讓學(xué)習(xí)內(nèi)容和更多的背景信息連接，第五個是通過睡眠，讓記憶”長“在大腦里。
參考文獻
《記憶力心理學(xué)》，赫爾曼·艾賓浩斯
《如何學(xué)習(xí)》，本尼·迪克特
《認(rèn)知天性》，彼得·布朗
《夜腦》，理查德·懷斯曼
