成年人的世界，沒有“容易”二字，連發(fā)泄個(gè)情緒都要左思右想。

工作中，遇到難題要想辦法解決，生活上，孩子哭了要想辦法逗樂；你不能在孩子嚎啕大哭的時(shí)候跟著孩子一起哭，父母面前，需要你照顧的時(shí)候要想盡辦法有求必應(yīng)。更不能在父母需要你的時(shí)候，喪氣落淚。

只有把這一切安頓之后，才能抽空“合理”發(fā)泄自己的情緒。

但是，在我看來，成年人小心翼翼的崩潰，除了身不由己，更多的其實(shí)是時(shí)間有限，尤其是事業(yè)有成的成功人士，發(fā)泄情緒都得掐秒表。當(dāng)你想發(fā)泄的時(shí)候，如果手邊有工作或者客戶，你也只能強(qiáng)壓心中的惱怒，表面一定讓自己變得平靜，或者說變得特別克制自己不要放大負(fù)面情緒，不自憐，不沉浸在無用的情緒之中。

如果你夠幸運(yùn)可以哭三分鐘繼續(xù)去干活，那就再好不過了。

在這樣“一堆工作等著推進(jìn)，客戶等著約見”的工作節(jié)奏里，根本沒時(shí)間崩潰，只能以最快的速度收拾好自己的情緒，繼而干勁滿滿地投入工作。

許多人可能不理解這樣的發(fā)泄方式

想起稻盛和夫說過的一句話：“成功不要無謂的情緒。

深以為然。

人生在世，難免有這樣那樣的負(fù)面情緒，保證自己的情緒不受外界的困擾，才能提升專注力，掌控好自己的工作和生活。

那么，如何才能戒掉自己的負(fù)面情緒？

他認(rèn)為，同理心是心理助人中使用較多的一個(gè)技巧，即在充分理解對(duì)方處境的前提下，主動(dòng)將對(duì)方的情緒感受表達(dá)出來，讓對(duì)方知道。

這種方法用于情緒低落、沮喪的人時(shí)，往往有相當(dāng)大的殺傷力。而用在自己身上，也是效果卓然。

因此，當(dāng)負(fù)面情緒襲來時(shí)，別急著告訴自己“冷靜”，或者“這種情緒不對(duì)，我得克服”，而是先找個(gè)地方，沉下心來，靜靜地感受下自己的內(nèi)心狀態(tài)，低聲對(duì)自己說出自己的情緒，告訴自己：

我知道我正在生氣/委屈/自卑……謝謝你用這種方式讓我知道我的感覺。

不要批判、否定自己，就只是簡簡單單地描述和接納。

當(dāng)你覺察到，并心平氣和地接受了自己的負(fù)面情緒時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的情緒已經(jīng)平穩(wěn)了許多，可以開始冷靜地思考了。

因?yàn)橛X察本身，就是一種療愈。

心理學(xué)上有個(gè)名詞叫“正念療法”，說的就是這種方法。

用正念來排解負(fù)面情緒，其原理就是通過有意圖的、不帶評(píng)判的、對(duì)當(dāng)下的關(guān)注或覺察來達(dá)到目的。

被負(fù)面情緒淹沒時(shí)，試著給自己3分鐘不被打擾的時(shí)間，把注意力放在呼吸上，發(fā)現(xiàn)自己走神時(shí)，深吸一口氣，同時(shí)把注意力帶回來，重新放在呼吸上。

不斷重復(fù)做這個(gè)簡單的嘗試，直到你走神的次數(shù)變得越來越少，專注的時(shí)間變得越來越長。

堅(jiān)持這樣的練習(xí)，不僅能夠戒掉情緒，還能敏銳地在第一時(shí)間察覺到，自己的注意力是如何飄走的。

戒掉情緒后，你就會(huì)收獲一個(gè)強(qiáng)大的自己。

《一生的資本》里有這樣一段話：

任何時(shí)候，一個(gè)人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動(dòng)都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過來控制情緒。

無論境況多么糟糕，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來。

那些擾亂你的、讓你崩潰的、害怕的、恐懼的事情，在你充實(shí)的生活和忙碌里，真的不值一提。

熬過痛苦的黑夜，天亮后你就是英雄。