酒精能助眠這一觀點非常符合我們的思維直覺 —— 睡不著喝點酒，喝暈了正好睡
恰恰很多事情都是反直覺的，墨爾本大學(xué)睡眠研究實驗室的Christian Nicholas就是這么一個與直覺對抗的人
他在《Alcoholism: Clinical and Experimental Research》中提出重要發(fā)現(xiàn)：
酒精實際上不能幫助睡眠，即便直覺上你覺得他能使你更快入睡，事實上飲酒后的睡眠質(zhì)量會遭受顯著干擾
飲酒實驗
Nicholas 招募了24名被試（男女各12名），都是18到21歲，偶爾飲酒的健康人。他們在參加實驗前的30天內(nèi)，每周飲酒不超過7個標(biāo)準飲酒量（70g酒精）。每名被試都經(jīng)歷了兩種實驗狀態(tài)：睡前飲酒和服用安慰劑，隨后，研究者會進行腦電圖記錄。
結(jié)果顯示，對于睡前飲酒的人來說，酒精一開始起到鎮(zhèn)靜劑的作用，刺激大腦出現(xiàn)以δ波為特征腦電波，但是能導(dǎo)致睡眠紊亂的α波強度也增加了
實驗結(jié)果意味著什么？首先我們要先理解腦電波
人的大腦有四種基本腦波：
δ波（DELTA）
θ波（THETA）
α波（ALPHA）
β波（BETA）
每一種腦電波都有其相對應(yīng)的不同的大腦意識狀態(tài)。也可以說在不同意識狀態(tài)下需要不同的腦電波才能最好地完成大腦的工作。
δ波只在深睡時出現(xiàn)
θ波在淺睡時出現(xiàn)
α腦波在初睡或初醒時出現(xiàn)
β波在清醒時出現(xiàn)，能夠幫你達到注意力集中
再來看看實驗中提到的α波
α波分為三種：
慢速α波 8-9hz：
臨睡前頭腦茫茫然的狀態(tài)，意識逐漸走向模糊
中間α波 9-12hz：
靈感、直覺發(fā)揮威力的狀態(tài)，注意力集中
快速α波 12-14hz：
高度警覺，無暇他顧的狀態(tài)
由此可見，如果睡眠飲酒，大腦出現(xiàn)快速α波，干擾睡眠所需的δ波和θ波，使得大腦進入注意力集中／高度警覺的狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大打折扣
再者，酒精對人體的傷害隊長也不必多提，晚上人體新陳代謝速度較慢，如果在睡覺時血液中酒精含量高的話，刺激血管內(nèi)壁，會使血壓升高，酒中的很多有害物質(zhì)（如甲醇乙醇經(jīng)體內(nèi)氧化后會變成甲醛和乙醛，這些都是致癌物質(zhì)），易在體內(nèi)積存
所以睡前飲酒真沒有啥好處，是一個有害無益的行為，一個值得被大家意識到的誤區(qū)！
Reference:
Julia K. M. Chan, John Trinder, Ian M. Colrain, Christian L. Nicholas. The Acute Effects of Alcohol on Sleep Electroencephalogram Power Spectra in Late Adolescence. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2015
