不論減脂人群還是增肌人群，

對基礎(chǔ)代謝這個詞一定不陌生。

基礎(chǔ)代謝，簡稱基代，指的是在自然溫度下，

人體在基礎(chǔ)狀態(tài)下（空腹、平臥并處于清醒）

維持基本生命活動所需要的最低能量。

也就是：就算躺在床上什么都不干

身體也需要燃燒掉的熱量

我們都知道減脂減肥的最底層邏輯公式

我們都知道減脂減肥的最底層邏輯公式

消耗量>攝入量=成功

其中消耗量=基礎(chǔ)代謝+其他

這個其他包括了日常活動

如走路、爬樓梯、做家務(wù)等等

以及慢跑快走游泳等有氧運(yùn)動

以及使用器械、鍛煉力量的無氧運(yùn)動

多急功近利的小伙伴

或者對于運(yùn)動十分排斥

或者沒有系統(tǒng)的運(yùn)動知識

無法通過運(yùn)動鍛煉做到提高消耗

于是選擇從減少攝入入手

節(jié) 食

節(jié)食人群通過大幅度減少進(jìn)食來降低熱量攝入

達(dá)到減重的效果

然而通過節(jié)食獲得的效果是

不健康且十分容易反彈的

因?yàn)槲覀內(nèi)祟愑幸粋€聰明的大腦

當(dāng)你通過驟減食量來減少熱量攝入時，聰明的大腦會對此自動做出反應(yīng)，指揮神經(jīng)系統(tǒng)釋放信號來降低基礎(chǔ)代謝，試圖阻止體重降低。

這樣就導(dǎo)致減脂進(jìn)入平臺期（即減肥停滯期。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。）所以我們可以已代餐的形式來代替節(jié)食這樣子即改掉節(jié)食的毛病又飽腹身體的機(jī)能!

代 餐

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「節(jié)食→反彈→節(jié)食」怪圈

你可以狠下心節(jié)食幾個禮拜甚至幾個月，但不可能永遠(yuǎn)節(jié)食。從你覺得減得差不多了，恢復(fù)飲食后，由于基代已經(jīng)很低，身體如久旱逢甘霖，從此多出來的每一丁點(diǎn)熱量，身體都會將它瘋狂轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。所以靠節(jié)食“瘦”下來的人，基本沒有不反彈的，甚至反彈到比原來更高的體重。

基代損傷的危害

當(dāng)基代受損時，由于日常消耗和攝入都在一個很低的水平，你可能會精神渙散，無精打采，導(dǎo)致你的日常工作受到影響。除此之外，你的身體健康水平也會不斷下降。下面列舉兩個基代損傷所帶來的危害。

所以要合理的飲食一定要搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才能達(dá)到好的減脂效果，再合理的減脂餐也會減少你的基代，一定要通過額外運(yùn)動增長肌肉，提高熱量消耗，才能讓你健康、持續(xù)地瘦。想要了解持續(xù)關(guān)注小編!