后彎，其實(shí)是個(gè)很綜合的體式，強(qiáng)調(diào)的根基穩(wěn)定、內(nèi)在外在的肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定配合、身體的柔性與韌性兼并——同時(shí)建立力量、穩(wěn)定及柔韌。

進(jìn)入深度后彎錢應(yīng)進(jìn)行有效地?zé)嵘砭毩?xí)，循序漸進(jìn)，啟動(dòng)和調(diào)動(dòng)肩和背肌肉群、臀和腿的力量、腰腹核心肌群，能有效幫助于深入后彎體式的進(jìn)入。

下圖所列常用瑜伽后彎體式（不全，但已足夠用）

主要后彎體式簡(jiǎn)筆圖

相比前屈的內(nèi)斂/內(nèi)收/內(nèi)省，后彎體式帶進(jìn)課堂的則是熱情與勇氣，對(duì)生活的熱愛，對(duì)生命的熱愛！

警告：

后彎體式容易練錯(cuò)的地方

1、犧牲腰椎——擠壓腰椎來呈現(xiàn)體式中的“腰弧度”

2、犧牲肋骨——肋骨外翻來呈現(xiàn)體式中“胸椎段弧度”

3、犧牲骨盆——長(zhǎng)期錯(cuò)誤練習(xí)，破壞骨盆結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，骶髂關(guān)節(jié)、髂骶關(guān)節(jié)功能障礙

4、犧牲腹部——肚臍外頂、腹壓無力

5、其它問題：手腕、頸椎

任何一個(gè)瑜伽體式都有其發(fā)力模式，學(xué)瑜伽要學(xué)精，不在乎體式優(yōu)美，只在乎發(fā)力順位正確，隨著練習(xí)時(shí)間的積累，身體條件成熟自然會(huì)呈現(xiàn)出美的后彎體式。