本月到目前為止，打卡8次，累計(jì)公里數(shù)41公里，離月最低公里數(shù)80公里還有一半。

恢復(fù)跑步多日，在速度上已經(jīng)基本恢復(fù)到正常水平500-530之間。

跑步對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都有個(gè)耐力的閾值，或者說(shuō)痛苦的點(diǎn)，比如有的人跑1公里就不行了，這有兩方面原因，一個(gè)就是跑的太快，另一個(gè)就是耐力點(diǎn)太低。

跑的太快是方法不對(duì)，需要學(xué)習(xí)正確的跑步方式。而耐力點(diǎn)這個(gè)東西沒有技巧，只能靠練。以我個(gè)人跑馬拉松為例，5公里是我的進(jìn)入狀態(tài)的一個(gè)耐力點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)進(jìn)的好，后面的21公里都會(huì)很舒服。而這個(gè)點(diǎn)進(jìn)的好不好，完全是日常持續(xù)不斷的練習(xí)，這里強(qiáng)調(diào)頻率而不僅僅是量。

21公里以后，到38公里以前，考驗(yàn)的是你的耐力儲(chǔ)備，我稱它為肝臟的肝糖含量，如果你的肝糖含量足夠充足，這個(gè)階段你需要忍受的僅是肌肉上的痛苦，當(dāng)然這種痛苦對(duì)于不同人有不同的感受，感受越強(qiáng)烈說(shuō)明平時(shí)練的少，或者平時(shí)長(zhǎng)距離跑的少。

平時(shí)練的少，肝糖儲(chǔ)備又不足，那這個(gè)階段你會(huì)跑的很辛苦，這也提前挑戰(zhàn)了你的意志力。如果你硬是堅(jiān)持，這還會(huì)存在很大運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。個(gè)人覺得，如果確實(shí)無(wú)法堅(jiān)持，也不必強(qiáng)撐，用馬拉松證明自己的機(jī)會(huì)有很多。

關(guān)于肝糖含量的儲(chǔ)備，有三個(gè)方面來(lái)完善，第一，當(dāng)然就是多練習(xí)了。第二就是多吃高碳水化合物的食品，如果你看過(guò)馬拉松賽前準(zhǔn)備的技術(shù)貼，有人會(huì)告訴你跑前幾天多吃饅頭，這其實(shí)就是補(bǔ)充碳水很好的方式。個(gè)人建議要養(yǎng)成每天吃的習(xí)慣。我現(xiàn)在早餐很規(guī)律，主要就是饅頭、水果、雞蛋。

持續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來(lái)很多好的習(xí)慣，而只有這些好的習(xí)慣才能支持自己堅(jiān)持跑下去，很多人不能堅(jiān)持的原因很多不是意志力不夠，而是缺乏管理。

簡(jiǎn)單說(shuō)，我要跑步，所以我不得不吃早餐，因?yàn)橐荛L(zhǎng)距離，我要儲(chǔ)備肝糖，所以要多吃碳水食物，而碳水食物相對(duì)屬于比較健康的食品，對(duì)于我的減肥會(huì)有很大幫助。這是整個(gè)系統(tǒng)的管控鏈條，當(dāng)這個(gè)鏈條持續(xù)轉(zhuǎn)下去的時(shí)候，你將會(huì)獲得好的身材、早起的習(xí)慣、早餐的習(xí)慣、選擇有營(yíng)養(yǎng)的食品、還有健康的體質(zhì)，當(dāng)然還有更好的心態(tài)和精神狀態(tài)。好處很多。

第三，比賽過(guò)程中做好能量補(bǔ)給，這條對(duì)我來(lái)講很重要，因?yàn)槲椰F(xiàn)在的能量?jī)?chǔ)備其實(shí)很難支持自己完成全馬，所以在途中，我一定會(huì)吃很多東西，以支撐我下面的路程所需要的能量。不要跟那些帶著一瓶水就能跑完一個(gè)馬拉松的人去比較，那毫無(wú)意義，跑步這件事情只跟過(guò)去的自己去比就好了。

38公里以后才是馬拉松的真正開始，這一段路是對(duì)你跑前所有準(zhǔn)備、儲(chǔ)備、技術(shù)、跑量、意志力的綜合考量，這段跑的輕松者我覺得才是真正牛的跑者。我目前對(duì)這個(gè)階段依然畏懼，所以還是要勤加練習(xí)，以求自我的突破。