作為深度工作的一部分，也是提高專注力的鑰匙，今天我們來談?wù)?strong>刻意使用社交媒體。
在半年前，我曾提到極簡主義生活（http://www.itdecent.cn/p/b8098d2622bd
）；而在社交媒體的使用上，這一理念也同樣適用。
極簡主義的目的是讓人重新專注于生活，而少購買對自身沒有價值的東西。
“社交媒體的極簡主義”定義了：當(dāng)現(xiàn)代人的專注變成一種奢望時，我們需刻意用外界的手段，將愈發(fā)有限的專注力，集中在值得集中的地方。
極簡主義中的過度購買的商品，在這里便是過度分散的專注力。
為什么專注力不見了
專注力就像是購物——忍住少花點錢就能存點錢，而能少分散點注意力就能多專注一會。
這聽起來很廢話，但道理的的確確就是很簡單。
以下是可能的反對：
“我們想與時俱進?！?/h5>
“90后和00后就是社交媒體的主力軍?！?/h5>
“我們喜歡新鮮的東西。”
“我們就是做流行的事情！”
聽著，跟上潮流是好事，喜歡新的事物是好事，我們年輕人的探索精神和勇于表達(dá)自己觀點的精神都是好事。
這些疑慮我不是沒有，但我也沒有說社交媒體的“極簡”使用就會失去這些好處。反而，這些新科技新事物帶來的好處還能更加體現(xiàn)出來——就像大家都認(rèn)可的一樣，新鮮的事物帶來無限的活力，這也是為什么社交媒體的存在是合理的。
我三十天前刪除了微博，當(dāng)時的原因是我覺得負(fù)能量太多。雖然我還在用其它不是很主流的社交媒體，但是使用的時間都是晚上8點之后，因為8點之后是我個人的放松時間，而我基本在8點之后就不做高強度的學(xué)習(xí)/工作任務(wù)了。
但我現(xiàn)在還能在有限的社交媒體使用里，盡可能汲取有益的信息。
我想表達(dá)清楚這幾點：
1.你不一定需要刪除微博，當(dāng)然刪了也沒問題，取決于你對它的看法。
2.給自己規(guī)劃時間的刷，而不是無時無刻的刷，無腦的刷。比如在固定時間時候一次性刷完，不要拖著一會兒刷一下。
3.這個規(guī)定的時間不能是上午，因為一天之際在于晨，早上最重要，需要深度工作。
社交媒體是用來認(rèn)識世界的，而人們卻想用社交媒體來定義自己的生活。
忍受住白天沒有社交媒體的寂寞，這三十天來我的專注度直線上升，而且減少了負(fù)能量，我感覺更開心。
為什么這和深度工作有關(guān)
其實這一點我在之前一篇文章中已經(jīng)提到過。
這是因為當(dāng)你想專注的時候，社交媒體將會把你的注意力從你專注的這件事轉(zhuǎn)移到新的信息上，而我們的大腦卻沒有任何防御措施，對信息來者不拒。
當(dāng)你想再專注，海量的信息通過社交媒體這個渠道，快速而長久地占據(jù)原本應(yīng)該做的事情在大腦中的地位，而專注就很難達(dá)到。
而你甚至難以保證這些信息中有多少是負(fù)面的，這些負(fù)面的消息能徹底摧毀專注。
在完成一個環(huán)節(jié)的工作學(xué)習(xí)后，休息的方式只能是喝水，散步，舒展身體，整理桌面，切忌讓自己暴露在外界信息中。
怎么做
分成兩種情況：
1.我能控制住我自己
2.我控制不住我自己
先講2，因為2更普遍
如果控制不住自己，在iPhone上有一個功能叫做屏幕使用時間，里面有一個設(shè)置叫做停用時間。
設(shè)置易分心應(yīng)用的停用時間，并且將平時需要學(xué)習(xí)/工作用的軟件在始終允許中設(shè)置好。
如果不是蘋果手機，也有諸如類似谷歌數(shù)字健康這樣的屏幕時間管理軟件，這里因為筆者沒試過，所以也不展開。
但是道理都是一樣的，就是電子設(shè)備的極簡主義(digital minimalism)，減少手機的誘惑。
OK，做到了2，其實就很快能從2過渡到1，因為習(xí)慣的力量是不可忽視的，自覺性已經(jīng)被塑造了。
如果原本就控制的住自己，那么，時刻保持對社交媒體采取謹(jǐn)慎的態(tài)度并自發(fā)的進行使用時間管理便可。
一些補充的話
人的自控力不會受到年齡的變化，人一直都很不容易自控。
而唯一變化的就是自覺，當(dāng)人自覺認(rèn)識到了問題所在，掌握正確的方法控制自己就容易多了。
也就是說，很多人包括老師，家長們常常提到 “人長大了就不會那么沉迷電子游戲了，因為學(xué)會了自控”這句話，是不準(zhǔn)確的。
究其原因，其實是大多數(shù)人長大后自己明白過度的游戲荒廢時間。
在過去的一年，據(jù)參考消息報的調(diào)查，中國2019年每人每天平均花在社交媒體上的時間為139分鐘，比2018年增加了19分鐘。
可荒唐的是，成年人卻幾乎沒有反省，過度的社交媒體使用也會浪費大量時間。
一款優(yōu)質(zhì)的游戲尚可帶來放松身心，開發(fā)智力的好處，也就是“高級”的放松（這里指大多情況，而不是一些特別有成癮性的游戲，比如大多聯(lián)機游戲。所以玩什么游戲決定了你是在放松還是把自己推下無底洞。）
而社交媒體就是“低級”的放松，充斥的負(fù)能量會潛移默化地讓你心情低落，陷入沮喪。
所以，筆者晚上查看社交媒體也是一種危險的舉動，但我相信，包括大家都知道，社交媒體也有上文提到的很多好處的。所以徹底不用，不現(xiàn)實。
對于社交媒體，擇優(yōu)使用，控制使用時間，就是最大化好處并減少壞處。
什么，你連打游戲的時候都要瞟一眼社交媒體？
這篇文章是對所有年輕人的勉勵，包括我自己。
