備孕階段除了在飲食營(yíng)養(yǎng)方面的調(diào)整之外，對(duì)“體重”的關(guān)注度也應(yīng)從備孕開始，并應(yīng)在整個(gè)孕期持續(xù)關(guān)注！下面我們就來聊一聊：
在備孕開始前，備孕女性應(yīng)將體重調(diào)整至適宜水平，因?yàn)樵星绑w重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發(fā)癥等不良妊娠結(jié)局有密切關(guān)系。肥胖或低體重的育齡婦女是發(fā)生不良妊娠結(jié)局的高危人群。女性常見的一些復(fù)雜的內(nèi)分泌及代謝異常所致的疾?。ɡ缍嗄衣殉簿C合癥等）也與肥胖關(guān)系密切，尤其是向心性肥胖，此類疾病也使很多備孕女性受到月經(jīng)周期不規(guī)律甚至不孕的困擾，而調(diào)整體重到適宜水平也是改善這一情況的重要環(huán)節(jié)。即使是非備孕期的機(jī)體肥胖或者低體重也會(huì)帶來諸多不利的疾病高危因素，因此調(diào)整孕前體重至適宜水平就顯得尤為重要。
低體重指（BMI達(dá)到18.5～23.9kg／㎡）的備孕婦女，可通過適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來增加體重，每天可加餐一次到兩次，每天增加牛奶200ml或糧谷／畜肉類50g或蛋類／魚類75g。對(duì)于吸收不良等疾病因素造成的低體重，應(yīng)遵醫(yī)囑及早進(jìn)行治療。
肥胖指（BMI大于等于28kg/㎡）的備孕婦女，應(yīng)改變以往不良飲食習(xí)慣，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，避免過量進(jìn)食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入；多選擇低GI的食物，多選擇富含膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物。當(dāng)然這里推薦的內(nèi)容不包含節(jié)食或少食減肥，因?yàn)槊咳盏乃锠I(yíng)養(yǎng)素都要從食物中獲取，如果在備孕階段節(jié)食或少食必然會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)素的獲取，從而造成營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足。膳食推薦將食物的種類進(jìn)行調(diào)整，應(yīng)多食用蔬菜等高膳食纖維的食物，既增加了飽腹感又獲得了充足的維生素和礦物質(zhì)；盡量不食用肥肉，而是選用精瘦肉；烹飪菜肴時(shí)食用油的使用量控制在25g每天以內(nèi)，也就是兩羹匙，盡量采用蒸、煮等少油的烹調(diào)方式；減少精致糖的使用，想吃甜食時(shí)可選擇低GI類的水果；盡量清淡飲食，少鹽少辣，降低調(diào)味品對(duì)于食欲的增大。
對(duì)于輕體力活動(dòng)的成人女性每日所需的膳食能量需要量為1800kcal。[1]而堅(jiān)持每日適量的運(yùn)動(dòng)是減輕體重的另一個(gè)因素，推薦每天30－90分鐘的中等強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)，常見的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括：快走、游泳、打球、跳舞、各種家務(wù)勞動(dòng)等。
當(dāng)然調(diào)整體重是一個(gè)改變以往飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的過程，良好的身體狀況和營(yíng)養(yǎng)是成功孕育新生命最重要的條件，而良好的身體狀況和營(yíng)養(yǎng)要通過健康生活方式來維持。因此備孕女性朋友們這將是一段全新的旅程，過往的習(xí)慣也許并不容易調(diào)整，但從今天起你對(duì)未來寶貝的愛將陪伴你一路前行，調(diào)整體重獲得一個(gè)幸福健康的開始吧！
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參考文獻(xiàn)：
[1].《中國(guó)居民膳食指南2016》P335
