本文來自微信公眾號拆書幫（ID：chaishubang）
《從行動開始》一書從解釋人們的錯誤行為和認知偏差開始，完整介紹了自我行為管理的科學方法，指導我們學會避免認知偏差，走出行動誤區(qū)，靈活有效地規(guī)劃自己的生活，不抱怨、不盲從，從而找到適合自己的人生道路。
今晚帶拆的主題“超級行動家是如何煉成的”則是用ABC模型剖析我們的行為，找到我們應該要做的沒有做、不應該做的停不下來的原因，并另辟蹊徑，開啟行動力，實現(xiàn)改變，遇到更好的自己。
閱讀原文片段
人們想做的事，大致可以分為兩種類型。
一種是像學習英語和跑步等“可以讓自己變得更好”的類型，也就是“明知道應該做什么好，但就是做不到”的情況。
另一種是像吸煙和暴飲暴食等應該減少的“過剩行為”，這是“明知道不應該這樣做但就是停不下來”的情況。
“行動科學管理術”將需要增加的不足行為和應該減少的過剩行為，統(tǒng)稱為“目標行為”。
為了減肥而跑步和為了學英語而背誦單詞等行為之所以無法增加，是因為這些行為如果不長期堅持下去就看不到結果。所以，我們很容易被眼前的誘惑所打敗，這種情況下“眼前的誘惑”被稱為“競爭行為”。
拆書家講解引導
提問1：什么是目標行為？
答：增加的不足行為和減少的過剩行為
提問2：目標行為分為哪兩種行為？
答：不足行為和過剩行為
提問3：眼前的誘惑是什么行為？
答：競爭行為
提問4：學英語背單詞屬于什么行為？
答：不足行為、目標行為、目標行為中的不足行為
提問5：吸煙屬于什么行為？
答：過剩行為，目標行為中的過剩行為
學習者拆為己用
大家都看到原文中提及想做而沒做的事情是目標行為中的不足行為，不應該做而做了的事情屬于目標行為中的過剩行為，大家有哪些想做沒做的目標行為，不應該做而做了的過剩行為？至少列舉三個。
小伙伴1：
明知道應該做什么，但就是做不到的事情：
1經(jīng)常鍛煉，比如每天做幾十個下蹲
2做事前時間要有預算
3增重，比如再長20斤
明知道不應該這樣做但就是停不下來的事情：
1爭強好勝，嘴上不饒人
2把注意力過多的放在網(wǎng)上
3斤斤計較
小伙伴2：
明知道應該做什么，但就是做不到的事情：
1.在十一點半前睡覺，6點前起床
2.每周3到5次的鍛煉總是數(shù)量不達標
3.堅持每晚看會書
明知道不應該這樣做但就是停不下來的事情：
1.熬夜，到點不想睡
2.有時候久坐
3.對親近的人話少
小伙伴5：
明知道應該做什么，但就是做不到的事情：
1.每天運動30分鐘。
2.進行時間開銷記錄
3.參加提升思考力的培訓
明知道不應該這樣做但就是停不下來的事情：
1. 隨時隨地刷手機2.晚上遲遲不愿睡覺3.看書的時候分心
小伙伴6：
明知道應該做什么，但就是做不到的事情：
1.每天閱讀的內(nèi)容做成思維導圖筆記。
2.擬寫方案，為公司開展一些培訓活動。
3.每天背單詞。
明知道不應該這樣做但就是停不下來的事情：
1.玩手機看小說。
2.對親近的人沒有耐心，有時候忍不住胡思亂想。
3.不合理計劃的花錢。
小伙伴10：
明知道應該做什么，但就是做不到的事情：1.每晚12點前入睡。2.職場生涯中應該更努力。3.每天早起練瑜伽。
明知道不應該這樣做但就是停不下來的事情（至少寫三個）：1.和戀人講道理。2.晚睡。3.注意力不集中，容易焦慮。4.路怒癥經(jīng)常發(fā)作。
大家剛才都列舉了自己的目標行為，現(xiàn)在請大家看所有的目標行為，分別歸類，哪一個是不足行為？哪一個是過剩行為？
小伙伴1：
不足行為：瑜伽、早睡、努力工作、預算、增重、記賬、運動、培訓、讀書、學習、寫作
過剩行為：刷手機、久坐、路怒、晚睡、斤斤計較、打游戲、焦慮、好斗、上網(wǎng)
小伙伴2：
不足行為：做瑜伽、做運動、參加培訓、早睡早起、每天讀半個小時書、偶爾聯(lián)絡一下朋友
過剩行為：熬夜、刷朋友圈、刷微博、焦慮、對親近的人說話少、打游戲
小伙伴3：
不足行為：鍛煉，時間預算，訓練思考力，學英語，讀書，寫作，聯(lián)系朋友
過剩行為：晚睡，刷朋友圈，買買買，明星八卦，易怒，打游戲，
小伙伴5：
不足行為：早睡、努力、瑜伽、鍛煉、看書、聯(lián)絡朋友
過剩行為：熬夜、久坐、刷手機、看書分心
小伙伴7：
不足行為：早睡早起，健身，堅持看書，偶爾聯(lián)系下朋友，堅持記錄，參加思考力培訓
過剩行為：熬夜，焦慮，易怒，毒舌，小氣，網(wǎng)癮，和戀人講理，久坐，刷手機，不良情緒
小伙伴8：
不足行為：練瑜伽、鍛煉、增重、早睡早起、看書、聯(lián)絡朋友
過剩行為：爭強、打游戲、計較、路怒癥、玩手機、熬夜
小伙伴10：
不足行為：運動，①每天運動30分鐘；②PPT
過剩行為：①刷微博②刷微信③玩游戲
現(xiàn)在從你剛剛歸類的眾多項目中選一個你最想實現(xiàn)的目標，增加不足行為，去掉過剩行為。
小伙伴1：
我最想實現(xiàn)的事情：參加思考力培訓屬于不足行為
小伙伴2：
我最想實現(xiàn)的事情：鍛煉屬于不足行為
小伙伴3：
我最想實現(xiàn)的事情：每天早起練瑜伽，屬于不足行為
小伙伴4：
我最想實現(xiàn)的事情：學會PPT屬于不足行為
小伙伴5：
我最想實現(xiàn)的事情：刷手機屬于過剩行為
目標中的不足行為和過剩行為，大家都很熟練了。也許有的小伙伴說，競爭行為（眼前的誘惑）怎么沒分析呢？接下來拆頁2中ABC模型就會用到，請大家看原文拆頁2。
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