今日立春
2023年2月4日 星期六
癸卯年正月十四
斗指東北，維為立春，時(shí)春氣始至，四時(shí)之卒始，故名立春?！傲⒋骸笔且荒曛械牡谝粋€(gè)節(jié)氣，一般“立春”是 2月4日或5日。
“立春”的含義是開始進(jìn)入春天“陽和起蜇，品物皆春”，過了“立春”，萬物復(fù)蘇，大地生機(jī)勃勃。
立春開始，人們明顯感到白天漸長，氣溫回升，人們按舊歷習(xí)俗開始“迎春”。農(nóng)諺說得好：立春雨水到，早起晚睡覺。草樹開始萌芽，農(nóng)人也開始忙著耕種，城市人開始一年的計(jì)劃，一年四季從此開始了。微信公眾平臺(tái)：黃帝內(nèi)經(jīng)。
傳統(tǒng)歷法還把“立春”“立夏”“立秋”“立冬”看成是春、夏、秋、冬的開始，稱為“四立”節(jié)氣。
立春是二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣，在天文意義上標(biāo)志著春季的開始。《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”，意思是春季陽氣生發(fā)、萬物始生，所謂“一年之際在于春”。
故立春時(shí)節(jié)，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，通過適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生方式，與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，可為一整年的健康打下基礎(chǔ)。
立春三候
兩千多年前，我們聰明的祖先觀察自然的變化，發(fā)明了“二十四節(jié)氣”和“七十二候”。
五天為一候，三候?yàn)橐还?jié)氣。
大寒后十五日，斗指東北，維為立春，
時(shí)春氣始至，四時(shí)之卒始，故名立春也。
——《歷書》
東風(fēng)送暖，大地開始解凍。立春五日后，蟄居的蟲類慢慢在洞中蘇醒，再過五日，河里的冰開始融化，此時(shí)水面上還有沒完全融解的碎冰片，如同被魚負(fù)著一般浮在水面。
一候，東風(fēng)解凍
凍結(jié)于冬，遇春風(fēng)而解散；不曰春而曰東者，《呂氏春秋》曰：東方屬木，木，火母也。然氣溫，故解凍。
二候，蜇蟲始振
蟄，藏也；振，動(dòng)也。密藏之蟲，因氣至，而皆蘇動(dòng)之矣。鮑氏曰：動(dòng)而未出，至二月，乃大驚而走也。
三候，魚陟負(fù)冰
陟，升也。魚當(dāng)盛寒伏水底而遂暖，至正月陽氣至，則上游而近冰，故曰負(fù)。
調(diào)暢情志
調(diào)暢情志，養(yǎng)肝為先，精神養(yǎng)生要忌“怒”。
按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。這是五行學(xué)說，以五行特性來說明五臟的生理活動(dòng)特點(diǎn)，如肝喜調(diào)達(dá)，有疏泄的功能，木有生發(fā)的特性，故以肝屬“木”。微信公眾平臺(tái)：黃帝內(nèi)經(jīng)。
肝的生理特點(diǎn)主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。
在春季精神養(yǎng)生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉。
立春開始后自然界生機(jī)勃勃，萬物欣欣向榮，同時(shí)要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時(shí)，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機(jī)。
早睡早起，晨起散步，使形體舒緩，精神愉悅，胸懷開暢，孕育生機(jī)，通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝，使春陽之氣得以宣達(dá)，代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行。
春季肝旺脾弱，消化功能易受到影響，如精神抑郁，就可能出現(xiàn)胸脅脹滿、腹脹腹痛、大便溏瀉等癥，因此需要靜心護(hù)肝，以養(yǎng)氣健脾。
古諺云春季“百草回芽，舊病萌發(fā)”，可見立春后也是疾病多發(fā)的季節(jié)，故日常起居應(yīng)注意不要過分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)，素有肝病、高血壓病或腦血管硬化等疾病的患者尤其需重視護(hù)肝養(yǎng)肝。
注意保暖，“春捂”有理
俗話說：“春不減衣，秋不戴帽”，春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱。
所以，初春時(shí)節(jié)特別是生活在北方地區(qū)的人不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減。
《千金要方》主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春凍半泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣”。
春天在起居方面，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達(dá)，這就要求我們夜臥早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體。
多參加室外活動(dòng)，克服倦懶思眠狀態(tài)，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。
“春捂”重視下半身，除了要加強(qiáng)下半身的保暖外，還要加強(qiáng)下半身的活動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)。
可以采取“干洗腳”的方法，方法是雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直到足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。
用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)10 遍～ 20 遍。
還可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓腳、暖足、蹬腿等方法來活動(dòng)下半身。
春季多風(fēng)，中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)性輕揚(yáng)升散，為百病之長，具有升發(fā)、向上、向外的特點(diǎn)。
風(fēng)邪入侵，頭部最先受損，可引起頭痛、發(fā)熱、惡風(fēng)、咳嗽氣喘等癥。
尤其汗出遇冷風(fēng)，風(fēng)邪趁機(jī)而入，極易發(fā)生感冒。且風(fēng)邪善行數(shù)變，既能上竄達(dá)頭頂，又能在經(jīng)脈和肌肉之間游走，來去迅速，變化多端，可致關(guān)節(jié)游走性疼痛、風(fēng)疹等病癥。
因此“立春”時(shí)節(jié)千萬不要過早減掉冬衣，仍需注意保暖御寒，切勿汗出當(dāng)風(fēng)。
“春捂”也不能捂過了頭。
棉衣不可過早脫去，多備幾件夾衣，隨天氣變化增減。但有時(shí)春捂卻應(yīng)該有度。當(dāng)南方地區(qū)進(jìn)入３月，或北方地區(qū)進(jìn)入４月，天氣明顯有些熱了，如果還穿著棉衣，就會(huì)超過身體的耐熱限度，體溫調(diào)節(jié)中樞就會(huì)適應(yīng)不了，同樣對健康不利。
尤其是長江流域，春季空氣濕度較大，如果“捂”過了頭，還容易誘發(fā)中暑。
立春進(jìn)補(bǔ)
少補(bǔ)少鹽，少酸多甘 ，平補(bǔ)。
少補(bǔ)少鹽
一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點(diǎn)，冬季根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ)，符合冬藏的養(yǎng)生原則。
但立春之后，進(jìn)補(bǔ)量就應(yīng)逐漸減少，以適應(yīng)春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。
同時(shí)，應(yīng)減少食鹽的攝入量，因咸味入腎，攝鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。
少酸多甘
《內(nèi)經(jīng)》言“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，孫思邈在《千金方》中指出春天飲食應(yīng)“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，就是說春季應(yīng)少吃酸味、多吃甘淡性溫微辛食物。
因酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。甘味之品可補(bǔ)益脾氣，避免肝旺克脾。
中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟，如酸味入肝，甘味入脾等。
若多吃酸味食品，能加強(qiáng)肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會(huì)大大傷害脾胃之氣。
因此，春季飲食調(diào)養(yǎng)要注意春季陽氣初生的特點(diǎn)，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。
《素問·藏氣法時(shí)論》說：“肝主春……肝苦急，急食甘以緩之……肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之”就是這個(gè)道理。
在立春之時(shí)有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，也可達(dá)到養(yǎng)生護(hù)肝的目的。
宜常吃芽菜芽菜。
在古代被稱為“種生”，最常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助于人體陽氣的升發(fā)。微信公眾平臺(tái)：黃帝內(nèi)經(jīng)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此為發(fā)陳?！卑l(fā)，是發(fā)散的意思；陳，即陳舊?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》把萬物發(fā)芽的姿態(tài)不叫發(fā)新而叫發(fā)陳，是因?yàn)檫@些植物的嫩芽具有將植物陳積物質(zhì)發(fā)散掉的功效。
因此，如果人體的陽氣發(fā)散不出來，可借助這些嫩芽的力量來幫助發(fā)散。
宜平補(bǔ)
立春飲食宜平補(bǔ)，立春為什么要進(jìn)補(bǔ)呢？
這是因?yàn)榇禾礻枤馍l(fā)，活動(dòng)加快，消耗過大，進(jìn)補(bǔ)可補(bǔ)充營養(yǎng)，使人體陰陽達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡。
由于春天萬物復(fù)蘇，植物處于生長發(fā)育較快階段，人體也是如此。再有，春天多風(fēng)、氣候干燥，這是與其他季節(jié)不同之處。
因此，春季飲食要貫徹以升為主的原則，也就是說，宜適當(dāng)吃些能溫補(bǔ)陽氣的食物，但要以平補(bǔ)為主。
這是因?yàn)榇禾礻枤馍l(fā)、多風(fēng)少雨、氣候干燥，如果補(bǔ)得太過，很容易上火。
不同的人有不同的補(bǔ)法，老年人由于腑功能逐步衰退，陽虛明顯，春季平補(bǔ)甘溫之物為主，如大棗、山藥、蓮子等。
對于上班族，尤其經(jīng)常加班加點(diǎn)、超負(fù)荷工作的人群，在補(bǔ)陽氣的同時(shí)，也要補(bǔ)陰，多吃山藥、春筍、菠菜、韭菜、木耳、鍋巴、木瓜、百合、枸杞等。
中醫(yī)認(rèn)為小兒為“純陽”之體，所以，春季最好不補(bǔ)。
總之，春季進(jìn)補(bǔ)要因人而異，以平補(bǔ)為好，適當(dāng)多吃甘味，少食酸味食品。
中醫(yī)講求天人合一，人生于自然，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。
緩步慢行，勞而不倦
清晨早起，信步庭院，閑散和緩地緩慢步行，是順應(yīng)春季氣候變化特點(diǎn)的有效保健方式之一。
散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放松，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。
散步不必拘于形式，應(yīng)以個(gè)人體力而定速度之快慢，時(shí)間之長短，隨其自然，不宜強(qiáng)為。
活動(dòng)應(yīng)以勞而不倦、略微汗出為度，避免大汗淋漓，耗氣傷陽。太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)保健功法也是適宜的鍛煉選擇。
梳頭百下，疏通氣血
我國古人很注重頭部的養(yǎng)生。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“頭者，精明之府”，“五臟六腑之精氣皆上注于頭面”。
嵇康在《養(yǎng)生論》中指出：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高?！贝禾齑笞匀魂枤饷壬l(fā)，人體的陽氣也有順應(yīng)自然，向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。
同時(shí)頭部穴位豐富，頭皮是大腦的保護(hù)層，上面分布著許多經(jīng)絡(luò)、穴位，手、足三陽經(jīng)均起經(jīng)頭面部，所以頭部又被稱為是“諸陽之會(huì)”。
頭為諸陽之會(huì)，每天多梳頭有利于宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽氣。早晨是陽氣生發(fā)之時(shí)，故春日梳頭以早晨為最佳。
此時(shí)梳頭可以通達(dá)陽氣，幫助氣血流通，清利頭目，防止春困的發(fā)生。
梳頭的方法，宜先從前額的發(fā)際向后一直梳到頸后的發(fā)根處，然后再從左、右耳的上部分別向各自相反的方向進(jìn)行梳理；梳頭時(shí)用力要均勻，速度宜緩，1 次梳50～ 100 下，頭皮微熱即可，梳頭時(shí)將身體向前屈或向后仰，以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣效果會(huì)更好。
梳子，以牛角梳、木梳等不會(huì)產(chǎn)生靜電為佳，梳齒疏密適中，齒端不能太尖銳，且要時(shí)時(shí)保持梳子的清潔。
防止舊病復(fù)發(fā)，防“傳染病”
古諺語：“百草回芽，舊病萌發(fā)。”可見立春后是疾病多發(fā)的季節(jié)。特別是初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖。
溫?zé)岫拘伴_始活動(dòng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行，更要防止新冠病毒的再次來襲。
為避免春季疾病的發(fā)生，在預(yù)防措施中，首先要消滅傳染源；二要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；三要加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻斷“溫邪上受，首先犯肺”之路。
總之，立春后要逐漸晚睡早起，調(diào)養(yǎng)心情，防肝火上升，飲食要選辛溫發(fā)散之品。別忘了“一年之計(jì)在于春”。
立春時(shí)還應(yīng)經(jīng)常按摩肝臟和脾胃，具體方法是:
? 雙手平舉，單腳站立，輕輕踞起腳跟，保持3-5秒后放松腳跟，一只腳做5次，再換另一只腳，如此循環(huán)3-5min，感覺頭腦清醒即可。
? 雙腿跨開，與肩同寬，腳尖朝向前方，維持身體的重心，讓身體處于放松的狀態(tài)。
? 掌心向內(nèi)，舉起右臂，盡量貼近耳后，指尖向上延伸。手臂帶動(dòng)身體向左側(cè)卜壓拉伸，細(xì)心感受右側(cè)肋部的肌肉舒展。
? 上下彈壓15s后，換另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。下壓時(shí)不要勉強(qiáng)，有輕微緊繃感即可。
