一.覺察日記

（一）事件:今天對著鏡子中的自己說我愛你，說了100遍，心情很平靜，排氣，打嗝，打哈欠流眼淚，又類似練功后排毒的反應(yīng)。

（二）我的反應(yīng)和應(yīng)對：積極做練習(xí)。

（三）感受：平靜，開心。身體感覺舒服。

（四）想法：我已經(jīng)度過了原來照鏡子是看著自己的眼睛時的傷感。已經(jīng)很平靜的接受自己，真正開始愛自己了。

（五）期待：

1.自己對別人的期待：順其自然。

2.別人對自己的期待：隨心

3.自己對自己的期待：喜歡自己，愛自己，接納包容自己的一切。

（六）我深層的需要：愛與被愛。

（七）我的模式：一致性。

（八）我可以做些什么來滿足我深層需求：與自己的內(nèi)在小孩連接，療愈自己。

（九）生命力，向上。

三禪：吃飯！喘氣！走路

（一）食禪：中午蒸野菜，油炒辣蝦，又麻又辣，又香又咸，增加食欲，細(xì)嚼慢咽，有覺察的吃飯，不貪食，吃的舒服。

（二）行禪：下午騎自行車，去市場購物，全神當(dāng)下，身體輕松有力，心情愉悅，辦事效率高。

（三）呼吸禪：清晨躺在床上呼吸冥想20分鐘。