體式名稱：幻椅式

功效：緩解肩部僵硬，糾正腿部不良姿勢，強(qiáng)壯腹部器官和背部。

禁忌：

引導(dǎo)詞：

山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對。

吸氣，慢慢向后坐，就和坐到椅子上一樣。同時，身體重量向后轉(zhuǎn)移到臀部與腳后跟上，雙臂上舉過頭頂，手掌并攏互壓。

練習(xí)這個體式時，你的下背部必須筆直，這個可以通過用手去摸你的下背部中央是否有一個凹槽來檢驗(yàn)。如果沒有筆直，那就重新站直，將身體向前伸展，再感覺有沒有那個凹槽。讓你上半身的重量下沉到你的骨盆。你要很平靜地做這個動作，而且注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置。

把體重均勻分布在前腳掌和腳跟之間，而不是覺得膝蓋在發(fā)力。保持姿勢時，雙腳并攏，雙腿加緊，也能夠培養(yǎng)力量支撐膝蓋。

吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復(fù)山式。

幻椅式的3個要點(diǎn)：

腳掌前側(cè)，內(nèi)側(cè)有力下壓

大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收，臀部外展對抗

肩髖中立位

輔助手法調(diào)整：

練習(xí)心得：