視頻】防治腰肌勞損和腰椎間盤突出癥

原創(chuàng) 2017-01-08 國君 廈門光亮骨科醫(yī)院

《穴位經(jīng)絡(luò)健身操》8個(gè)分解動(dòng)作視頻

[第五節(jié)]　挺挺你的腰

（1）主要穴位：腎俞、氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞、腰俞、腰陽關(guān)、命門

（2）主要經(jīng)絡(luò)：足太陽膀胱經(jīng)、督脈

（3）動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，在雙側(cè)髂骨上，雙拇指、食指、中指、環(huán)指按壓在雙側(cè)腰肌上，并做挺肚、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（腰椎后伸），同時(shí)繃緊雙腿后側(cè)肌肉群，連續(xù)10次，約15秒

（4）主要功效：后背正中的脊椎是人體督脈所經(jīng)之地，脊椎兩旁的足太陽膀胱經(jīng)絡(luò)與五臟六腑聯(lián)系甚為密切，經(jīng)常挺腰可促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的疏通，強(qiáng)腎健腰，加強(qiáng)腰肌肌力，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

（5）注意事項(xiàng)：

? ? ①雙腳平置地上，目視前方，上身保持直立狀態(tài)。

②挺肚、擴(kuò)胸同時(shí)用力。

③動(dòng)作宜緩慢，不宜過快。