前段時(shí)間，在某博上發(fā)了一個(gè)話題：“當(dāng)代成年下班后的狀態(tài)是什么”

有人說(shuō)，當(dāng)代成年人下班后的狀態(tài)：和沒(méi)下班一樣！

干著996、007的工作，沒(méi)日沒(méi)夜的加班，時(shí)間和精力全部貢獻(xiàn)給了老板。

有人說(shuō)，終于有一次能趕在太陽(yáng)下山前下班了。

也有人說(shuō)，只有睡覺(jué)前的時(shí)間是自己的。

這些都無(wú)疑透露著現(xiàn)代人為了生活拼搏的剪影，有辛酸，更有無(wú)奈，其中的故事只有自己最懂。

某乎上有一個(gè)提問(wèn)：“什么是成年人的真實(shí)寫(xiě)照”。

其中一條高贊回答這樣寫(xiě)道：

“心未老，頭已白；眼未花，淚已無(wú)。食不缺，品無(wú)味；時(shí)間少，事無(wú)盡。上有老，不能常伴左右；下有小，無(wú)法伴其成長(zhǎng)。中有妻，無(wú)心好言三句；外有友，不能一醉方休。”

成年人的世界，沒(méi)有誰(shuí)活的容易，都是在一邊崩潰一邊自愈，一邊啃著面包，滿含眼淚，一邊帶著滿身風(fēng)雨，負(fù)重前行。

“按時(shí)上班，按時(shí)下班；好好工作，享受生活”成了當(dāng)代成年人下班后的理想生活狀態(tài)。

成年人的生活里可沒(méi)有“容易”二字。畢竟那種小時(shí)候哭兩嗓子， 就能心想事成的技能， 在成年人的世界里早就行不通了。

亞里士多德曾說(shuō)過(guò)：“人們來(lái)到城市，是為了生活；人們居住在城市，是為了生活得更好?！?/b>

但無(wú)論是為了生活，還是為了更好的生活，我們都要為之付出更好的努力和艱辛。

所以，我們只能拼命地努力工作，才能獲得更加穩(wěn)定的生活。

不得不承認(rèn)，只有工作有收入，我們才能談生活。

當(dāng)代社會(huì)每一個(gè)成年人的工作壓力都很大，生活是小心翼翼的平衡。

房貸、車貸、孩子的教育、老人的贍養(yǎng)，每一項(xiàng)都是壓在肩頭的責(zé)任。

曾看過(guò)一個(gè)公益廣告，一個(gè)中年上班族，白天在公司被老板訓(xùn)，被客戶刁難，回家的路上又遇上大堵車。

一整天都過(guò)得不順，臉上掛著陰霾。

可最后到了家門口，他好像突然想起了什么，深呼吸，平復(fù)了幾分鐘，換上微笑，才走進(jìn)家門。

給妻子一個(gè)擁抱，再逗逗孩子，好像把一切的不快都關(guān)在了家門外。

對(duì)中年人來(lái)說(shuō)，生存法則里，只剩下了隱忍、強(qiáng)撐和熬。

但是，我們也不要忘了生活的本質(zhì)，工作只是生活的一種方式和手段。

工作是為了我們能獲得更好的生活，但是如果因?yàn)楣ぷ鞫艞壛藢?duì)生活原本的追求和享受，那在歲月流淌的日子中，我們將會(huì)變成了一個(gè)為了工作而工作的人。

正如公益廣告中的中年人一樣，我們只有將工作和生活進(jìn)行分割，才能在“不容易”中找到那一點(diǎn)“容易”，也才能享受到生活美好的一面。

即便是白天累成狗，下班后或周末的時(shí)間，我們也要去保證和提升自己生活的品質(zhì)。

別喪，這種生活品質(zhì)和錢無(wú)關(guān)，而是源于內(nèi)心的舒坦和淡然。

在工作外的時(shí)間交給自己，交給家人，享受真正意義上的生活，去過(guò)有品質(zhì)的生活。

對(duì)此，我們需要做以下這4件事。

一、休息睡覺(jué)

“好好工作，好好休息，然后好好睡覺(jué)，那就是很好的人生?！?/b>

對(duì)于日常工作繁忙的我們來(lái)說(shuō)，有一個(gè)屬于自己休息和睡覺(jué)的時(shí)間是一件非常奢侈的事情。

即便是下班或周末有休息時(shí)間，但是面對(duì)工作和生活巨大的壓力，有些人依然會(huì)出現(xiàn)焦慮失眠的情況。

但也有部分小伙伴想著上班時(shí)間沒(méi)有刷手機(jī)，下班了趕緊刷手機(jī)，甚至刷手機(jī)到深夜，熬夜成了熊貓眼。

年少的我們，玩到一定的時(shí)候，請(qǐng)不要忘記時(shí)間，悄悄的對(duì)自己說(shuō)，可以睡覺(jué)了，休息一會(huì)。

因?yàn)椋己玫墓ぷ骱蜕疃茧x不開(kāi)健康的身體，只有保證良好的作息，擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，才能更好地工作。

良好的睡眠不僅能增加我們機(jī)體產(chǎn)生抗體能力，還能促進(jìn)組織器官的自我康復(fù)。

而且在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，很多人把它作為輔助治療頑固性疼痛及精神類疾病的重要手段。

在忙碌地工作了一天以后，無(wú)論是身體還是心理都會(huì)感覺(jué)到非常的疲憊。

所以，很多人下班回到家后不愿意說(shuō)話，只想“葛優(yōu)躺”，也提不起精神陪伴孩子。

這種時(shí)候，也是身體在給我們發(fā)出的一種警告，需要我們好好地休息了。

缺少睡眠不僅不會(huì)降低我們的壓力，反而會(huì)影響我們的新陳代謝，降低記憶力，還容易導(dǎo)致人抑郁。

所以，下班以后，盡量關(guān)閉電子產(chǎn)品，讓自己進(jìn)入到一個(gè)放松的環(huán)境中，保持充足的休息和睡眠。

優(yōu)質(zhì)的睡眠會(huì)使人在醒后感到頭腦清醒、精力充沛，有助于注意力的集中和新記憶的存儲(chǔ)，保證思維的敏銳性。

吉恩博士說(shuō)：“睡眠能減輕壓力，這樣人們就能更好地控制血壓。”

睡眠時(shí)肌肉放松，體溫、心率和血壓都會(huì)下降，代謝率減緩，使體力得到恢復(fù)。

睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致抑郁，晚上睡個(gè)好覺(jué)真的可以幫助情緒化的人減少焦慮。

睡得好，情緒會(huì)更加地穩(wěn)定。

擁有良好的情緒，才能我們?cè)诠ぷ骱蜕钪杏幸粋€(gè)良好的心態(tài)，不會(huì)易怒，和氣地面對(duì)人和事。

而且，睡眠和我們身體的健康有著直接重要的聯(lián)系。

譬如炎癥與心臟病、中風(fēng)、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和過(guò)早衰老都有關(guān)聯(lián)。

研究表明，每晚睡眠時(shí)間少于六小時(shí)或更少的人血液中的炎癥蛋白水平會(huì)高于睡眠時(shí)間多的人。

2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與心臟病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的C反應(yīng)蛋白在每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)6小時(shí)的人身上更高。

所以，睡眠的好壞將會(huì)直接影響到我們身體健康的情況，更是會(huì)導(dǎo)致我們情緒的好壞。

下班后，放下電子產(chǎn)品，給自己充足的休息和睡眠時(shí)間，讓自己從繁瑣的工作和生活中抽離出來(lái)，放空自己。

二、運(yùn)動(dòng)健身

最近看到一個(gè)很有意思的說(shuō)法，有壓力的時(shí)候，要多運(yùn)動(dòng)，最好是慢跑和快走。

因?yàn)?，“逃跑”是原始的消除壓力的方式?/b>

所以，當(dāng)我們感覺(jué)到工作壓力很大，運(yùn)動(dòng)或者健身是消除壓力最有效的方式。

每一個(gè)成年人的世界都不容易，白天上班需要面對(duì)公司里巨大的工作量和工作壓力，晚上下班回到家需要面對(duì)孩子的教育以及瑣碎的家務(wù)。

而除了休息睡眠以外，在面對(duì)壓力的時(shí)候，我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和健身的方法來(lái)減輕身體和心理上的壓力。

只有擁有良好的體魄，才有去為生活?yuàn)^斗，去享受生活的資本。

運(yùn)動(dòng)可以加速我們?nèi)梭w體內(nèi)新陳代謝的速率，使我們的心率、血流速度加快并且促進(jìn)身體不斷的釋放熱量，體內(nèi)大量毒素、代謝廢物等會(huì)以汗液的形式排出體外，身體會(huì)變得更干凈和輕松。

而且運(yùn)動(dòng)可以使心臟得到有效的鍛煉，讓心臟的收縮變得有力并增大心臟冠狀動(dòng)脈口徑，通過(guò)增加動(dòng)脈血管壁的彈性起到保護(hù)血管的作用。

另外運(yùn)動(dòng)促進(jìn)體內(nèi)的燃燒脂肪，可以降低心臟的壓力和負(fù)擔(dān)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有積極的作用。

提到運(yùn)動(dòng)促進(jìn)體內(nèi)的燃燒脂肪，這就不得不提到大部分都想要的完美體形。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，還能起到減肥塑形的作用，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)可以通過(guò)肌肉的運(yùn)動(dòng)，塑造優(yōu)美的體形。

運(yùn)動(dòng)還可以讓我們?nèi)砑?xì)胞活動(dòng)起來(lái)，改善內(nèi)環(huán)境并使其處于穩(wěn)定狀態(tài)，還可以激活安靜的免疫細(xì)胞并增強(qiáng)人體免疫功能，有效的提高人體抵抗病菌的能力。

當(dāng)然，最重要的是運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們減輕壓力。

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮和抑制過(guò)程，防止大腦神經(jīng)過(guò)度緊張而起到消除負(fù)面情緒和減輕壓力的作用。

而且在運(yùn)動(dòng)后，我們的睡眠質(zhì)量也會(huì)得到相應(yīng)的改善，讓我們有更加充沛的精力去面對(duì)生活和工作。

其實(shí)，現(xiàn)在很多職場(chǎng)人士都已經(jīng)有了運(yùn)動(dòng)意識(shí)，想下班后會(huì)選擇慢跑、健身、瑜伽等方式去改變自己身體的機(jī)能，讓自己有一個(gè)更加健康的身體去生活和工作。

生活是無(wú)意識(shí)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是有意識(shí)的生活。

保持運(yùn)動(dòng)和健康，保持有意識(shí)的生活，過(guò)一個(gè)真正意義上有品質(zhì)的生活。

三、陪伴家人

如果要說(shuō)現(xiàn)代職場(chǎng)人最缺的是什么？那就是時(shí)間，陪伴家人的時(shí)間！

現(xiàn)代職場(chǎng)人最大的悲劇也是，沒(méi)有時(shí)間陪伴家人，月月為五斗米折腰。

我們工作的目的是為了更好的生活，而生活中不應(yīng)該僅僅只有自己，更重要的是有家人。

大家都知道的一句話，工作只是生活的一部分，工作也只是生活的一種方式和手段。

所以，下班后我們需要做的最重要的一件事就是陪伴家人。

陪伴家人，更是為自己建立社會(huì)支持，當(dāng)我們感到脆弱或者無(wú)助時(shí)，家是我們最后的退路，也是最后的港灣。

陪伴家人不僅能維系我們婚姻感情，促進(jìn)夫妻關(guān)系的增長(zhǎng)，更是促進(jìn)家庭融洽的一種方式。

而工作上帶來(lái)的金錢富裕，都不及陪伴孩子的時(shí)間。

因?yàn)?，父母高質(zhì)量的陪伴，對(duì)孩子的成長(zhǎng)更好。

父母對(duì)于孩子的陪伴，不僅在無(wú)形中塑造孩子性格形成，對(duì)孩子的引導(dǎo)和鼓勵(lì)，更是能開(kāi)發(fā)孩子的智力。

而且，小時(shí)候有父母陪伴的孩子從小就有安全感，長(zhǎng)大后不必過(guò)于患得患失，或者出現(xiàn)過(guò)分焦慮的情緒。

所以，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，沒(méi)有任何人可以取代父母在自己心中的位置，只有父母的陪伴，孩子才能擁有健康的心理，完善的人格。

而且，孩子長(zhǎng)大以后就不再需要你的陪伴，那個(gè)時(shí)候，你失去的不僅僅是家人在一起的美好時(shí)光，而是那些幸福時(shí)刻。

所有的情感都是需要陪伴的，這些陪伴成為一個(gè)個(gè)美好的回憶，這些都是整個(gè)家庭最寶貴、最重要的財(cái)富，這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越金錢物質(zhì)的重要性。

所以，在下班以后，放下手機(jī)，多抽空陪陪孩子，與家人一起享受幸福時(shí)光。

簡(jiǎn)單的幸福，莫過(guò)于家人溫暖的陪伴。

真正成功的人，無(wú)論事業(yè)多忙，都不會(huì)缺席家庭的陪伴。

畢竟，家才是每個(gè)成年人最大的事業(yè)。

四、閱讀學(xué)習(xí)

楊絳說(shuō)：“讀書(shū)不是為了拿文憑或者發(fā)財(cái)，而是成為一個(gè)有溫度懂情緒會(huì)思考的人?！?/b>

一個(gè)愛(ài)閱讀、愛(ài)學(xué)習(xí)的人，一定是一個(gè)懂得生活，而且內(nèi)心充盈的人。

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，有短視頻、有抖音、有微信朋友圈...

所有的短信息充斥著我們的生活，讓我們失去了思考，也失去了系統(tǒng)化的學(xué)習(xí)。

而要想在事業(yè)上有所突破，通過(guò)學(xué)習(xí)提高個(gè)人知識(shí)和技能，利用業(yè)務(wù)時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)化的專業(yè)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，是必不可少的過(guò)程。

除此之外，閱讀還能讓我們?cè)鲩L(zhǎng)知識(shí)。

知識(shí)經(jīng)濟(jì)的時(shí)代，如果從小不會(huì)讀書(shū)，沒(méi)有知識(shí)，文化底蘊(yùn)不足，長(zhǎng)大以后就很難立足于這個(gè)時(shí)代。

正如莎士比亞說(shuō): “書(shū)籍是全人類的營(yíng)養(yǎng)品，生活里沒(méi)有書(shū)籍，就好像沒(méi)有陽(yáng)光；智慧里沒(méi)有書(shū)籍，就好像鳥(niǎo)兒沒(méi)有翅膀?！?/b>

舊書(shū)不厭百回讀，熟讀深思子自知，讀書(shū)可以提高理解能力，只要熟讀深思，你就可以知道其中的道理了。

讀書(shū)還能幫助我們結(jié)識(shí)朋友，擴(kuò)大自己的社交圈，找到志同道合的朋友。

同時(shí)，讀書(shū)還能幫助我們開(kāi)拓視野，不局限于小小生活中的一隅，練就出廣博的心胸與遠(yuǎn)大的理想和信念。

閱讀不僅僅可以增長(zhǎng)我們的知識(shí)，而且可以陶冶自己的性情，使自己溫文爾雅，看透生活卻依然熱愛(ài)生活。

閱讀可以讓我們精神變得強(qiáng)大，認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，不畏懼現(xiàn)實(shí)，不抱怨現(xiàn)實(shí)。

我們通過(guò)閱讀，可以看到、品到各類人的人生，感受他們鮮活有趣的靈魂，與不同的人進(jìn)行思想的交流和碰撞，引發(fā)自己的思考。

不論如何，閱讀終歸是好的，堅(jiān)持讀書(shū)和學(xué)習(xí)吧。

胸中有丘壑，心中有乾坤。成年人的世界從來(lái)沒(méi)有容易二字，愿你與世界交手多年依然熱愛(ài)生活。

下班后的時(shí)間，決定著我們過(guò)什么品質(zhì)的生活。

所以，時(shí)間管理的本質(zhì)是選擇，你選擇做什么決定了你將過(guò)什么樣的生活，請(qǐng)把時(shí)間放在對(duì)自己更重要的事情上。

因?yàn)?，每一個(gè)認(rèn)真生活的人，都值得歲月溫柔以待。

【今日話題】：你下班后會(huì)做些什么呢？歡迎在評(píng)論區(qū)留言討論。

作者：王丹艷，CCDM中國(guó)職業(yè)規(guī)劃師、BSC高級(jí)職業(yè)規(guī)劃師、美國(guó)舒伯學(xué)派職業(yè)規(guī)劃師、9年以上企業(yè)項(xiàng)目管理、注冊(cè)國(guó)際心理咨詢師、5年以上企業(yè)培訓(xùn)講師、平臺(tái)簽約作者。