《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場(chǎng)間，最讓人窒息的相處》，作者周慕姿在書的簡(jiǎn)介中寫到：“想一想，你的生活之中，是否充斥著無(wú)數(shù)他人的要求？你的大多數(shù)時(shí)間，是否都被用來(lái)優(yōu)先滿足他人的想法？甚至于，當(dāng)你想要擺脫這一切，想要有一點(diǎn)自己的想法之時(shí)，你竟然會(huì)產(chǎn)生罪惡感你的人生，都在滿足別人嗎？如果回答是肯定的，那就說(shuō)明你未曾察覺(jué)的“情緒勒索”，已經(jīng)深深潛伏于你的日常生活之中?！?/p>
隨著每天不斷深入的閱讀，深深地愛(ài)上了這本書，書中心理咨詢師周慕姿準(zhǔn)確地剖析了情緒勒索互動(dòng)的全貌，邊看就會(huì)有種身邊似曾相識(shí)的感覺(jué)，我不就是這樣被對(duì)待過(guò)嗎？原來(lái)這不是我的錯(cuò)。作者還在書中精心建立了積極應(yīng)對(duì)情緒勒索的各類搭配練習(xí)，通過(guò)理論結(jié)合實(shí)踐，幫助每一個(gè)深陷其中的讀者有效擺脫情緒勒索困境。可以幫助我們看到自己“是怎么被困住”以及“為何被困住”，幫助我們看到“自己擁有的能力”與“其他的選擇”。
這本書對(duì)我的幫助很大，所以想通過(guò)對(duì)書中內(nèi)容摘取的分享，也能對(duì)看到這篇文章的您有所啟發(fā)和幫助，也歡迎大家彼此間更多的交流和探討。
你的人生，總是在滿足別人嗎？
“前兩天，我媽打電話給我，她要我?guī)退I晚餐要煮的菜回家。平常，如果能準(zhǔn)時(shí)下班，我都會(huì)答應(yīng)我媽；但是那天，我工作非常忙，需要加班，所以我跟我媽說(shuō)，我臨時(shí)被主管要求加班，沒(méi)有辦法幫她買。
“我媽聽了就不太高興。她對(duì)我說(shuō)，公司離家很近，我可以先買好菜回家，然后再回公司加班。
“我很無(wú)奈地跟她說(shuō)，我現(xiàn)在真的很忙，走不開，希望她自己買菜。結(jié)果我終于忙完、下班回家之后，我媽臉超臭的。
“她很生氣地對(duì)我說(shuō)：‘生你這個(gè)孩子有什么用？不懂得體諒媽媽的辛苦，連一點(diǎn)忙都不愿意幫，我真是教育失敗，是個(gè)失敗的媽媽！’
“我聽了媽媽這么說(shuō)，真的覺(jué)得很無(wú)言，覺(jué)得她也不體諒我的辛苦，但也覺(jué)得‘是不是我真的有錯(cuò)呢’？面對(duì)她的責(zé)罵，我也不知道該怎么解釋，只好默默地被她罵。但是，類似的事情一再發(fā)生。每次回家，都變成壓力，我似乎就是要一直滿足她的需求……好像沒(méi)做到媽媽的要求，自己就是個(gè)不孝子一樣。”
“我主管讓我覺(jué)得很困擾，他總是在快下班的時(shí)候才給我一堆工作，假日也常要求我加班；而且我加班的補(bǔ)休，常常有名無(wú)實(shí)地不能休，但他自己時(shí)常休假，甚至翹班。
“我主管總是跟我說(shuō)：‘你是新人，有機(jī)會(huì)進(jìn)來(lái)這里，是你的運(yùn)氣，外面競(jìng)爭(zhēng)很激烈，隨便都可以找到人替代你……’
“有時(shí)候我真的覺(jué)得工作分量太多，壓力太大，當(dāng)我企圖委婉地跟他討論我的工時(shí)和工作量的時(shí)候，他就會(huì)嘆口氣，然后很義正詞嚴(yán)地對(duì)我說(shuō)：‘你??！動(dòng)不動(dòng)就說(shuō)不能加班，工作分量太多，薪水太少，你應(yīng)該要想，這些都是給你學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。我是認(rèn)為你有潛力，想要培養(yǎng)你，才會(huì)多給你一些機(jī)會(huì)……’
“聽他訓(xùn)完我之后，我覺(jué)得好像是我不知足，不懂得珍惜機(jī)會(huì)，可是又覺(jué)得哪里怪怪的，但不知道怎么反駁他。
“有次我真的受不了，向他抗議，覺(jué)得不能接受這么不合理的工作量，他居然說(shuō)我‘情緒管理有問(wèn)題，不能適應(yīng)職場(chǎng)壓力’，還說(shuō)我‘會(huì)被職場(chǎng)淘汰’……天??！究竟是我有問(wèn)題？還是他有問(wèn)題？”
“從懷孕開始，我婆婆就有意無(wú)意地明示、暗示我，希望我把工作辭掉，好好在家里專職帶小孩。我很喜歡我自己的工作，但也覺(jué)得她說(shuō)得有道理：‘生孩子之后，應(yīng)該多點(diǎn)時(shí)間留給家庭跟孩子。’但我還沒(méi)準(zhǔn)備好當(dāng)全職媽媽，因此我先請(qǐng)了兩個(gè)月育嬰假，打算一面度過(guò)剛開始新手媽媽的手忙腳亂期，一面找到可靠的托嬰中心，然后再慢慢重回職場(chǎng)。
“沒(méi)想到，當(dāng)我婆婆知道我打算只請(qǐng)兩個(gè)月的育嬰假，而且在找托嬰中心時(shí)，她非常生氣，指著我大罵，說(shuō)我沒(méi)有盡到媽媽的責(zé)任，很自私，只想到自己。我婆婆還罵我說(shuō)‘孩子的未來(lái)都被我毀了’。
“天?。∮心敲磭?yán)重嗎？聽她這么說(shuō)，我好想反駁她，但看她這么生氣，讓我忍不住懷疑，我是不是沒(méi)有盡到做媽媽的責(zé)任？是不是真的太自私了？
“從交往開始，我男友就管我很多。他要求我不能穿裙子，不能化妝，也不能跟朋友一起聚餐。如果要，則一定要找他一起去。他希望我只要有空的時(shí)間，都盡量跟他一起度過(guò)。如果我不按照他的方式做，他就會(huì)對(duì)我發(fā)怒，認(rèn)為我不夠重視他，不像他這么愛(ài)我。
“他的發(fā)怒是很可怕的，有時(shí)候甚至?xí)?duì)著墻壁捶到手流血，或是不管場(chǎng)合地對(duì)我大吼大叫，讓我覺(jué)得自己很糟糕。
“但是發(fā)怒之后，如果我答應(yīng)他，按照他的方式去做，他又會(huì)變回溫柔的樣子，對(duì)我很好、噓寒問(wèn)暖……
“但其實(shí)我一直都很害怕他的情緒，不知道他什么時(shí)候又會(huì)‘爆炸’，因此，我只好盡量按照他想要的去做，隨時(shí)隨地去注意他情緒爆發(fā)的預(yù)兆，避免刺激他。這場(chǎng)戀愛(ài)，我談得好累，后來(lái)想到他，都只覺(jué)得害怕而已……”
以上這些例子，你是否感到熟悉？在你的日常生活中，是否時(shí)常出現(xiàn)這樣的場(chǎng)景？你是否感覺(jué)到，你的生活，總是得先處理、應(yīng)付別人的需求，以至于必須忽略自己的需求與感受？
那如果不這么做呢？
如果不這么做，對(duì)方是否就會(huì)用一些話、方式責(zé)怪你，讓你感覺(jué)到挫敗或罪惡，甚至覺(jué)得自己很糟糕；然后，你將深陷在這些情緒中動(dòng)彈不得，像是被黏在蜘蛛網(wǎng)上的昆蟲一樣？
你的人生，都在滿足別人嗎？
試著問(wèn)問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題，如果答案是肯定的，那么再問(wèn)問(wèn)自己：
“發(fā)生了什么事，讓我愿意拿我的人生去滿足別人？”
當(dāng)你開始問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題時(shí)，或許，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，發(fā)生在你與別人之間的互動(dòng)樣貌，似乎愈來(lái)愈清晰；你愈來(lái)愈看得清楚，你們之間的互動(dòng)，好像對(duì)方總是當(dāng)負(fù)責(zé)“要求”你的人，而你是負(fù)責(zé)“滿足”他的人。如果不滿足他，似乎就會(huì)有不好的事情發(fā)生。
如果你發(fā)現(xiàn)了以上的描述，與你和身邊的人互動(dòng)十分相像。那么，你很可能已經(jīng)陷入了“情緒勒索”的循環(huán)之中。
什么是“情緒勒索”？
情緒勒索者可能在有意識(shí)或無(wú)意識(shí)中，使用要求、威脅、施壓、沉默等直接或間接的“勒索”手段，讓被勒索者產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，例如挫敗感、罪惡感、恐懼感……這些感受就會(huì)在被勒索者的內(nèi)心發(fā)酵并造成傷害；為了減少這些不舒服的感受，被勒索者可能會(huì)順?lè)?duì)方的要求，長(zhǎng)久下來(lái)，形成了一個(gè)惡性循環(huán)，被勒索者讓勒索者以此手段控制、左右了自己的所有決定與行為，失去了“為自己做主”的自由與能力；最終，被勒索者的“自我”就在這過(guò)程中消耗殆盡，直到其心力一滴不剩為止。
當(dāng)你看了“情緒勒索”的定義，檢視自己與重要他人的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)符合以上陳述時(shí)，或許你會(huì)心生疑竇：難道對(duì)方不在乎我嗎？不愛(ài)我嗎？他是故意的嗎？就是想讓我痛苦嗎？
實(shí)際上，有時(shí)身為一個(gè)情緒勒索者，他并非有意識(shí)地進(jìn)行著“情緒勒索”的行為，而是在面對(duì)自己的需求時(shí)，他習(xí)慣使用這樣的方式去達(dá)到自己的目的。
他或許沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，這對(duì)你而言是不舒服的；甚至，他在面對(duì)“需求沒(méi)辦法被滿足”的恐懼中，可能就會(huì)張牙舞爪，想要捍衛(wèi)自己的權(quán)益，而無(wú)任何余裕去注意到你的感受與需求。
但相對(duì)地，之所以能夠開始“情緒勒索循環(huán)”，也代表你愿意接受情緒勒索者的勒索手段；你愿意提供你的資源，以滿足他的需求，借此安撫你心中的不安，換取內(nèi)心暫時(shí)的平靜。
不要忘記：唯有你接受勒索，這場(chǎng)交易才會(huì)成功。
所以，如果你身處在一段情緒勒索的關(guān)系中，你需要先看清這段互動(dòng)關(guān)系的樣貌，了解這個(gè)互動(dòng)怎么開始，怎么持續(xù)，你們又在這段關(guān)系中扮演什么角色。那并非代表你該把過(guò)錯(cuò)怪在對(duì)方身上，或認(rèn)為對(duì)方就是故意要讓你不好過(guò)；而是讓你發(fā)現(xiàn)：對(duì)方究竟使用了什么方式，讓你心生不安，以至于勉強(qiáng)自己配合對(duì)方，期盼因此內(nèi)心能重新獲得平靜？
上面我給大家分享了書的前言：“你的人生，總是在滿足別人嗎？”
看到這里，你有什么感覺(jué)呢？是否也和我一樣想對(duì)情緒勒索有更深的了解，從而最終更好的認(rèn)識(shí)自己和他人，走出情緒勒索，活出真我呢？
我會(huì)每天繼續(xù)給大家分享書中摘取內(nèi)容，和大家一起學(xué)習(xí)，一起成長(zhǎng)。
