早晨喝水有益健康，這99%的人都知道。但是原來喝水方法不正確不但效果減半還有損健康，這90%的人都會中招吧？喝水也這么講究沒搞錯吧？
自從和效能大師葉老師學(xué)習(xí)了時間管理時間管理，還和一群愛成長的朋友一起踐行，我開啟了健康高效全新的生活模式！早晨5點(diǎn)起床實(shí)施[早起清單]是美好一天開始的必修課。實(shí)際時間是不能被管理的，因?yàn)槲覀兠總€人每天都擁有相同的時間24小時，能管理好時間的是自律的人。高效管理不僅僅是找對方法運(yùn)用工具平衡生活與工作，更重要的是思考人生如何過的更精致更高質(zhì)量，而不是做了多少事情。
在調(diào)整早起清單(5點(diǎn)-7點(diǎn)半)的活動怎樣為適合自己的時候，我思考--我每天早晨都喝水，這樣喝水正確嗎？喝什么水最好？喝涼開水還是溫水？是起床喝還是刷牙后喝好？敷衍了事的咕嘟咕嘟大口喝水會不會傷胃？于是我開始探索，你也遇到相同的困惑嗎？以下解密分享給大家:
1.為什么要早晨喝水？
補(bǔ)充水分
人在夜晚睡覺的時，身體的皮膚在向外蒸發(fā)水分，醫(yī)學(xué)上稱之為“無感蒸發(fā)”，包括了呼吸、出汗等帶走了身體大量的水分。早上起床后，人們感覺口渴處于缺水狀態(tài)。因此早起喝杯水可以補(bǔ)充身體代謝需要的水分。
排毒養(yǎng)顏
早晨喝水能刺激胃腸的蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。這同時也是保"胃"的秘訣。
清醒大腦
早晨喝水可以有效增加血容量，稀釋血液，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。清醒的大腦學(xué)習(xí)和工作才更有效。
2.喝什么水最健康？
?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，早上喝白開水是最佳選擇。蜂蜜水含有果糖要經(jīng)過人體代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被吸收利用，所以空腹喝蜂蜜水也加重胃腸負(fù)擔(dān)。適合便秘的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人。檸檬水呢？對于胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。
喝白開水最健康
?因?yàn)榘组_水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而且其中鈣、鎂元素對身體有益。
需要注意的是，不要喝放置過久的水。因?yàn)殚_水放置時間太久，或自動飲水機(jī)中隔夜重煮的水，不僅沒有礦物質(zhì)，還可能含有某些有害物質(zhì)。另外，頭天晚上晾開水一定要加蓋，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久會被污染，還會失去生物活性。
別空腹喝3種水
1.淡鹽水
民間流行“早喝鹽湯如參湯”，但是現(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，不僅不缺鹽反而增加了鹽的攝入，讓人覺得口干舌燥。導(dǎo)致血壓升高，加重細(xì)胞缺水狀態(tài)。
2.碳酸飲料
碳酸飲料中的檸檬酸會加速體內(nèi)鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，如果長期飲用會導(dǎo)致身體缺鈣，影響骨質(zhì)生長，是造成兒童身高不達(dá)標(biāo)的原因之一。
3.果汁牛奶咖啡等
果汁、牛奶、咖啡都不適宜作為晨起的第一杯水，這些飲品會使身體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸道進(jìn)入消化模式，會加強(qiáng)胃腸負(fù)擔(dān)。
3.如何科學(xué)地喝水？
起床后就喝水的人我想不占少數(shù)，我就是之一。
起床后先刷牙再喝水
夜間睡眠時，牙齒殘存的食物殘?jiān)臀酃概c唾液中的鈣鹽相結(jié)合而形成菌斑和牙結(jié)石，還會有不好聞的口氣。原來牙結(jié)石是這樣形成的，天哪！有的朋友說我每天晚上刷完牙才睡覺呀，可是你能保證每個牙縫都清理干凈了嗎？
如果在刷牙前喝水，細(xì)菌就順著水流大量進(jìn)入胃腸道，所以刷牙后喝水更有益健康。
空腹喝水
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前15～30分鐘喝水，否則就收不到排毒養(yǎng)顏、促進(jìn)血液循環(huán)的效果。
溫度--喝溫開水200ml
“平旦人氣生”，早晨太陽初升，人體陽氣也隨之升發(fā)。如果一起床就喝涼開水，不但會影響上午陽氣的升發(fā)，還會使胃腸黏膜突然遇冷，毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。 過燙的水也不推薦，溫度過高進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風(fēng)險。
因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當(dāng)即可。25-30℃的溫開水200ml左右最適宜。
速度--喝一大口，分幾小口徐徐咽下
飲水時最好小口小口地喝，因?yàn)轱嬎俣冗^快過猛都對胃造成負(fù)擔(dān)，可能引起血壓降低或腦水腫發(fā)生，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐等不適。
4.總結(jié)精華
早晨起床伸伸懶腰，刷完牙后喝一杯200ml左右的溫開水，以喝一大口分幾小口徐徐咽下的速度，慢慢回味。
當(dāng)然如果邊喝邊心里說上"謝謝你，我愛你",水會更甜更健康哦！日本江本勝博士<水知道答案>研究并告訴我們:
