這本書買了有段時間了，一直沒看，因為我不太喜歡作者的寫作方式，但是我對幸福的追尋，讓我開始閱讀這本書。它給我很多新穎的想法，比如幸福是使我們的人生變得蓬勃豐盈，我們應該更多采用積極方面看待我們自己和別人，學校應該教授幸福等等，作者對這章節(jié)的內(nèi)容的引入原因和積極心理學引起的結(jié)果有很詳細的介紹，但是對于如何能夠獲得幸福的具體方向不太具體，例子也不多，可操作性不強（我個人感受）。
第一章重新思考幸福：幸福2.0
1、幸福2.0有五個元素：積極情緒、投入、意義、積極的人際關系、成就。
每個元素都有三個特征：它對幸福2.0有所貢獻；許多人都把它當作終極追求，而非追求其他元素的途徑；它的定義及測量與其他元素無關（排他性）。
2、記憶幸福2.0理論的五個元素方便的記法是PERMA。
P（positive emotion）積極情緒（也稱快樂的人生）。
E（engagement）投入。
積極情緒和投入是幸福2.0理論里兩個靠主觀來評估的元素。
R（relationships）人際關系。是人生低潮最好最可靠的解藥。幫助別人是提升幸福感最可靠的方法。
M（meaning）意義。指歸屬和致力于某樣你認為能超越自我的東西。A（accomplishment）成就。其短暫的形式是成就，長期的形式是“成就人生”，即把成就作為終極追求的人生。
3、在幸福2.0理論中，積極心理學的目標是測量和發(fā)展蓬勃人生。
心得：幸福1.0中只包含其中的三個元素（P、E、M），不足以充分表達幸福的含義。而且幸福1.0僅僅是提升生活的滿意度，而幸福2.0的目標是測量和發(fā)展蓬勃人生，才是我們真正要準確的幸福。我今年的第一本書就是《真實的幸?！肥切腋?/b>1.0理論，與讀完這本書的感受完全不同了。
第2章不反彈的幸福——有效的積極心理學練習
要獲得幸福不易，要得到持續(xù)的幸福更難，因為
我們能很快適應發(fā)財、晉升或結(jié)婚這樣的喜事，因此必須收獲更多的好事，才能提升我們已經(jīng)開始下降的幸福感。如果我們持續(xù)得到了，便能維持在“幸福的跑步機”上，但總需要下一件好事。
在實際生活中，我們常常關注的是好事還是壞事？
我們關注生活中的壞事，對于好事卻關注不多。通常大部分人對好事的思考能力都遠不如對壞事的分析能力。這種對壞事的過度關注會加劇我們的焦慮和抑郁。
如何避免這種狀況呢？
更多地去關注并去品味那些生活中的好事。在每天晚上，都在睡覺之前花10分鐘的時間寫下今天的三件好事，以及它們發(fā)生的原因。
怎樣才能獲得持續(xù)的幸福？
本文指出：有效的積極心理干預：首先是做“突出優(yōu)勢行為的價值”測試，然后進行三件好事以及突出優(yōu)勢練習。
心得：“突出優(yōu)勢行為的價值”測試我已經(jīng)做了，知道了自己的優(yōu)勢，下面重點要學會應用自己的突出優(yōu)勢和記錄每天的三件好事。
第3章幸?？梢猿掷m(xù)改善
具體方法：
1、積極主動式回應練習：當你關心的人告訴你他們的好事時，你要認真傾聽。改變你的習慣，用積極的、主動的方式來回應他們。請他們與你重溫好事的細節(jié)、心理感受，重溫的時間越長越好。
在這個星期，你每天都要尋找周圍人的好事，并在每晚將它們記錄在自己整理的表格中（別人的事件，我的回應，別人對我的回應）。不過，對大多數(shù)人來說，它不是與生俱來的能力，只有勤奮練習，才能使它變成一種習慣。（仔細想想自己的回應從來沒有這種積極主動式的回應，今后要多加練習）
2、像狙擊手那樣應對消極情緒：學著在悲傷、焦慮或生氣時仍然“運轉(zhuǎn)”良好。換句話說就是：應對它！
消極情緒和消極人格特征都有很強的生物局限，如果醫(yī)生用治標的方法，那最多就是讓患者達到他們天生抑郁、焦慮或憤怒的最低點。因此，鑒于人類疾病的高速度遺傳性，臨床心理學需要發(fā)展一種心理學上的“應對”，幫助病人學會即便在極為抑郁的時候也能運轉(zhuǎn)良好。（這部分內(nèi)容我沒看懂，作者也沒有具體方法，怎樣應對它呀？）
第4章接受幸福的感召——從蓋洛普主管到《幸存者》的獲勝者
1、洛薩達比例：當積極與消極的比例大于2.9：1時，公司就會蓬勃發(fā)展；低于這個比例，公司的經(jīng)濟就不好，又稱“洛薩達線”。
為了獲得緊密和充滿愛的婚姻，你需要5：1的比例——你對配偶的每句批評都要配有5句積極的話。（盡管夫妻關系還算和諧，但是我發(fā)現(xiàn)我對先生語言中消極的成分比積極的成分多，有時盡管是表揚，但仍然是批評的語氣，真的需要改改了。）
積極心理學帶給我們的蛻變是：當發(fā)現(xiàn)自己最好的部分時，當有具體的方法可以更多地發(fā)揮優(yōu)勢時，我們反倒會做出改變。只有感到安全感，我們才能放下戒心，聽取批評，并創(chuàng)造性地采取行動。（我們常常對人對己都是采用找出自己糟糕的部分去改變，其實我找到自己最好的部分，改變變得更容易。）
本章還介紹了MAPP的魔力三要素，可能對從事心理學行業(yè)的人有用吧，對我而言，不感興趣。
第5章幸福是教育的本質(zhì)——積極的學習力
這一章是我特別感興趣的內(nèi)容：
1、父母最希望孩子得到的，往往是自信、善良、健康等，簡言之，就是幸福；學校最希望孩子學會的，往往是成就、工作、考試等，簡言之，就是成功的方法。
學?？梢酝瑫r教你幸福的技巧和取得成績的技能。（我特別贊同這一觀點，現(xiàn)在的大學缺乏幸福教育，大學生幸福感很差，迫于學業(yè)的壓力，與室友同學的關系緊張，有很多人焦慮、甚至自殺）
2、為什么應該在學校教幸福？
一是因為當前抑郁癥泛濫橫行；
二是因為過去兩代人中的幸福感有名無實的提升；
三是因為教育的傳統(tǒng)目標是學習，而更高的幸福感能提升學習能力。
3、積極、消極的思維方式都是重要的，但學校通常過于強調(diào)批判性思維與聽話，卻忽略了創(chuàng)造性思維與學習新東西。（我很高興地看到作者盡管是研究積極心理學的專家，并沒有否認消極的思考方式。只是我們不論在學校還是在工作、生活中太強調(diào)消極思維方式。）
4、積極情緒能產(chǎn)生更全面的注意力、更多的創(chuàng)造性思維以及更全面的思維。
5、消極情緒會產(chǎn)生更狹窄的注意力、更具批判性的思維以及更多的分析型思考。
6、如果有可能，應該在學校教授幸福，因為這將是一劑降低抑郁癥發(fā)病率的良藥，一種提高生活滿意度的方法，并且有助于更好地學習，培養(yǎng)更具創(chuàng)造性的思維方式。（我要首先學會使自己幸福，然后在我的課堂上教授幸福—這是我努力的方向）
7、本書的作者提供了學校教授幸福的例子：
1）賓夕法尼亞州復原力項目，它的主要目標是提高學生處理青春期常見問題的能力。該項目通過教學生更現(xiàn)實、更靈活地出處理他們遇到的問題，提升學生的樂觀態(tài)度。該項目也教會了學生果斷、創(chuàng)造性、決策、放松和其他幾種應對技巧。
此項目的結(jié)果：減少和預防了抑郁癥狀的出現(xiàn)；減少絕望；預防需要就醫(yī)治療的抑郁和焦急；減少病預防焦慮；減少行為問題；對不同種族或民族的兒童同樣適用；改善與健康相關的行為；施行人員的培訓與監(jiān)督很關鍵；項目施行的精確性也是關鍵之一。
2）斯特拉黑文學校積極心理學課程計劃的基本成果：投入地學習、喜歡學校，取得成績。積極心理學項目提升了好奇心、創(chuàng)造力以及對學習的喜愛等優(yōu)勢。提升幸福感并沒有削弱傳統(tǒng)的學習目標，反而加強了學習目標。社會技能與行為問題。積極心理學項目改善了社會技能（共情、合作、自信、自我控制）。
3）澳洲頂級貴族學校中的積極教育，基本上可以分為“教授積極”、“嵌入積極”、“活出積極”三個部分。在傳授積極心理的元素，如堅韌、感恩、優(yōu)勢、人生意義、心流、積極人際關系、積極情緒等，課程的核心內(nèi)容是如何發(fā)現(xiàn)與使用突出優(yōu)勢。
在這些例子中，效果比較明顯，可惜具體方法不太詳細，對于我這樣的門外漢可操作性不強。
積極教育能在全世界傳播幸福，但這是一個緩慢積累的過程，受制于訓練有素的老師、愿意進行積極教育的學校的數(shù)量。積極的信息技術也許能奇兵制勝。
4）用facebook和游戲構(gòu)建幸福：一個手機應用軟件“個人蓬勃發(fā)展助理”，一個可以構(gòu)建人生積極方面的游戲網(wǎng)站www.avantgame.com,(我還沒試過，不知道好不好用)
第6章幸福離不開成就——成就公式
1、成就公式：“成功=技能X努力”。
巨大的努力可以彌補技能的不足，正如強大的技能可以彌補努力的不足一樣，除非有一個是零。而且，對于高技能的人來說，額外的努力會帶來更大的回報。
2、技能包括--快：思考一項任務的絕對速度反映了該項任務有多少是自動化完成的，你擁有多少與這項任務相關的技能和知識。慢：與基本技能或知識不同。計劃、檢查、喚起回憶以及創(chuàng)造都是緩慢的執(zhí)行功能。獲得的知識和技能越多，你就會有越多的時間留給那些緩慢的過程，結(jié)果也會越好。學習速度：你的學習速度越快，你在單位時間能積累的只是就越多。學習速度與你思考任務的絕對速度不是一回事。
3、努力等于花在任務上的時間：你花在任務上的時間能成倍放大你的技能。它也會影響第一項要素——花在任務上的時間越多（一萬小時天才理論：埃里克森認為，高深的專業(yè)知識的基石并不是上帝賜予的天才，而是有意的練習——你在練習中所花費的時間與精力。這本書，我早就買了，還沒看。下一本書就是這本了）你的知識和技能就越能逐漸增加。你投入到任務中的時間的多少主要取決于自律和毅力。
4、為了獲得更多的成就，你真正可以控制和改變的是付出更多的努力。努力，也就是你花費多少時間在這項任務上。你愿意花費多少時間來努力完成任務，至少取決于兩種積極品格——自我控制和毅力
第7章和第8章介紹美國是如何對士兵進行防止創(chuàng)傷后應激障礙以及怎樣將創(chuàng)傷轉(zhuǎn)變?yōu)槌砷L的，這部分內(nèi)容理念可以借鑒，真正要在我們國家實施還有很多難度。9章研究了心血管疾病、腎衰竭等疾病，作者實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)樂觀的人發(fā)病率低，為了健康，讓我們運動和樂觀起來。第10章不是我關注的內(nèi)容，簡略。
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