我們今天接著分享減肥之路上的很多陷阱。

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減肥成功后，就以為萬事大吉

減肥成功后，會以為自己的體質已經(jīng)完全改變過來。在疏于保持一段時之間后才會深刻意識到，如果長時間對身體不管不顧，身體會在某一刻突然發(fā)起“反攻”，到時將會束手無策。正如水滴石穿，當身體被一點一點地忽略和肆意對待，總有一天，會瞬間“崩塌”。

保持身材是一項更需要花費時間和毅力的事情，正所謂打江山容易，守江山難，說的也是這個道理。

好身材，要保持。

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依據(jù)自身情況選擇運動項目

如果已經(jīng)是高度肥胖的狀態(tài)，不建議一開始運動就選擇跑步或競走。尤其是胸部和腹部比較胖的上體肥胖者或是下身的肌肉狀態(tài)不是很好的人，如果剛開始就選擇跑步或競走鍛煉的話，可能會導致骨關節(jié)、膝蓋及腳踝部位的不適。

如果是上體肥胖者，可以嘗試騎自行車或者在游泳池行走。這種運動不會對膝蓋造成過多的損傷，是比較適宜的運動。如若非要通過競走減肥的話，可以把原本1個小時的時間分成3個20分鐘來進行。當我們的身體開始習慣這種節(jié)奏后，再慢慢延長時間。與此同時，建議通過半蹲訓練來鍛煉下肢肌肉，以此來協(xié)調(diào)上下身的均衡。

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只靠運動來減肥

我們的體重，因為我們攝取的熱量和消耗的熱量之間的差異而定。攝取的熱量越多體重增加的越多，消耗的熱量越多則體重減輕越多。1公斤體重大約相當于7000kcal熱量。就算每天消耗掉了300kcal，也不過相當于400克，也就是說，一個月一天不落地堅持下來，也只能減輕1.2公斤。為了達到最佳減肥速度（2公斤/月），就要每天再消耗掉500kcal熱量。但是，僅憑運動，幾乎沒有人能每天消耗掉這么多的熱量，這絕非言過其實。

一碗米飯含有300kcal熱量，一小塊糕點和一袋速溶咖啡分別還有60kcal熱量，一支冰激凌和一塊巧克力分別含有300kcal熱量。一份油煎蛋餅所含的熱量也足有200kcal以上的熱量。由此可見，我們平時通過食物攝取的熱量，輕易就超過了通過運動消耗掉的熱量。

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情緒跌宕起伏會導致發(fā)胖

你喜歡靠吃東西來滿足自己某些情緒的習慣嗎？如果停下來好好思考，就會知道這樣對我們自己不好，這如同肥胖循環(huán)一樣。認識到我們的情緒雜亂，找到方法應對它，肥胖就會獲得解決。

一旦肥胖不見，就會發(fā)現(xiàn)你比較容易處理各種情緒，不過，如果讓低潮、疲憊、氣憤、高興等情緒決定自己的飲食內(nèi)容，體重就會再次爬升，而超重會引發(fā)你更低落、疲憊、氣憤、高興的情緒 。

每一圈的脂肪都是來自你選擇吃進去的食物所造成的，而你減輕的每一公斤體重，也是因為你做了一個決定所影響的。

END.

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