作為康宙健康的第一篇網(wǎng)文，我想讓您明白兩件事：
1. 康宙健康是一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)的健康科普傳播品牌。一個(gè)可以放心讓家人看的客觀辯證的健康宣教的窗口。（小提示：康宙健康認(rèn)為 “1、沒(méi)有量化數(shù)據(jù)及研究證據(jù)，2、沒(méi)有關(guān)鍵數(shù)據(jù)證據(jù)來(lái)源” 的健康科普都是“耍流氓”。）
2. 健康管理，說(shuō)簡(jiǎn)單就是對(duì)生活方式的管理、改善，說(shuō)復(fù)雜健康管理是一個(gè)科學(xué)系統(tǒng)的工程。簡(jiǎn)單地多吃一種或少吃一種東西，多做或少做一件事，對(duì)于健康的影響微乎其微?？茖W(xué)的健康管理是通過(guò)客觀循證的健康知識(shí)來(lái)引導(dǎo)個(gè)人形成適合自己的更健康的生活方式，習(xí)慣或態(tài)度，才能獲取長(zhǎng)久全面的健康體驗(yàn)。
言歸正傳，想要長(zhǎng)壽少生?。磕敲丛鯓硬潘汩L(zhǎng)壽？
100年前，中國(guó)人的平均壽命只有45歲。很少有人會(huì)想到100年后的今天，中國(guó)人均預(yù)期壽命已接近80歲。隨著生物醫(yī)療健康管理的理論技術(shù)快速地發(fā)展，相信不久的將來(lái)全民壽命超過(guò)120歲，也并非無(wú)稽之談。
2017年我國(guó)居民人均預(yù)期壽命達(dá)76.7歲。 - 《2017年我國(guó)衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)，2018
人類的理論自然壽命究竟有多長(zhǎng)？
全世界的科學(xué)家一直為人類的理論自然壽命進(jìn)行著不斷地研究。目前比較主流的人類理論自然壽命的計(jì)算方法有三種：
1. 科學(xué)家巴芳提出“壽命系數(shù)”的概念。他認(rèn)為哺乳動(dòng)物的壽命，應(yīng)當(dāng)為其生長(zhǎng)期的5至7倍，根據(jù)推算，人的生長(zhǎng)期為20到25年，人類的自然壽命應(yīng)當(dāng)是100到175歲。
2. 科學(xué)家哈爾·列爾根據(jù)生物學(xué)一般規(guī)律，認(rèn)為哺乳動(dòng)物的最高壽命相當(dāng)于它的性成熟期的8至10倍。如果人的性成熟期為13至15歲，那么人類的自然壽命應(yīng)當(dāng)是100至150歲。
3. 美國(guó)學(xué)者海爾弗·利克于1961年根據(jù)老鼠的細(xì)胞分裂次數(shù)是12次，分裂周期為3個(gè)月，平均壽命為3年，而人類的細(xì)胞分裂為50次，分裂周期為3年，由此推算人的自然壽命應(yīng)當(dāng)在110至150歲。
從上圖不難發(fā)現(xiàn)，科學(xué)家測(cè)算的理論自然壽命都在大約100-150歲這個(gè)區(qū)間
為什么目前還少有人能活到理論自然壽命？
在當(dāng)前和平年代，除了非自然死亡外，疾病死亡是影響自然壽命的最主要原因。也就是說(shuō)控制或延緩疾病死亡，就能延長(zhǎng)我們的自然壽命。這點(diǎn)相信大家都很容易理解。那么控制哪些疾病能讓我們有效降低疾病死亡？讓我們來(lái)看下國(guó)家衛(wèi)健委（中國(guó)衛(wèi)生健康委員會(huì)）發(fā)布的《2017中國(guó)衛(wèi)生和計(jì)劃生育統(tǒng)計(jì)年鑒》中，有關(guān)疾病死亡的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)：
上圖中我們可以清楚地發(fā)現(xiàn)，心腦血管疾病及惡性腫瘤是目前中國(guó)人最主要的致死疾病。不難理解，只要更好地防治這些疾病，就能大幅提高目前的預(yù)期壽命。
我們快來(lái)看下國(guó)際權(quán)威機(jī)構(gòu)對(duì)心腦血管疾病及惡性腫瘤的防治都有些什么建議？
首先有關(guān)心腦血管疾病的預(yù)防。健康管理師Alan在查閱了中國(guó)衛(wèi)生部，AHA美國(guó)心臟協(xié)會(huì)，ESUI歐洲卒中促進(jìn)會(huì)，英國(guó)皇家醫(yī)學(xué)會(huì)等權(quán)威組織的心腦血管疾病相關(guān)的防治指南后，整理出了以下幾點(diǎn)最主要的危險(xiǎn)因素及預(yù)防建議：
1. 危險(xiǎn)因素：
a. 高血壓
b. 糖尿病
c. 高血脂
d. 肥胖
e. 吸煙
f. 飲酒
2. 預(yù)防建議：
改善不健康的生活方式，平衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，控制煙酒。
在此，我們順便了解下世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的健康四大基石：
健康的四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。 - 《維多利亞宣言》，世界衛(wèi)生組織（WHO），1992
這些國(guó)際權(quán)威組織類似的建議也恰恰印證了“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”是預(yù)防疾病的最重要的基礎(chǔ)。
大量研究數(shù)據(jù)證實(shí)，做到這4點(diǎn)健康的生活方式能降低80%心腦血管疾病的發(fā)病率。研究同時(shí)還發(fā)現(xiàn)生活方式也占了影響人類健康因素的60%。
因此，“合理膳食”、“適量運(yùn)動(dòng)”、“戒煙限酒”、“心理平衡”是我們想要長(zhǎng)壽少生病，首先要做到的4點(diǎn)。
關(guān)于惡性腫瘤的防治，健康管理師Alan也嚴(yán)（jiao）謹(jǐn)（zhen）地查閱了近幾年的《世界癌癥報(bào)告》，《中國(guó)癌癥報(bào)告》及美國(guó)癌癥研究所等多個(gè)權(quán)威機(jī)構(gòu)的研究報(bào)告，整理了以下幾點(diǎn)最主要的危險(xiǎn)因素及預(yù)防建議：
1. 危險(xiǎn)因素：
a. 吸煙
b. 病毒感染
c. 不良的生活習(xí)慣
d. 環(huán)境污染
e. 遺傳因素
f. 其他物理、化學(xué)風(fēng)險(xiǎn)
2. 預(yù)防建議：
a. 改善不健康的生活方式
b. 接種疫苗
c. 定期體檢，“早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療”
在此，我們要特別強(qiáng)調(diào)“定期體檢”的重要性！
下圖取自美國(guó)癌癥研究所與中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤研究所等8家機(jī)構(gòu)聯(lián)合參與的一項(xiàng)生活方式和感染對(duì)癌癥發(fā)病和死亡影響的研究。
如圖，吸煙，HBV病毒感染，過(guò)少的水果蔬菜攝入是在生活方式和感染這兩大危險(xiǎn)因素中，誘發(fā)癌癥的前三大因素，而這些都是可以預(yù)防的。
隨著對(duì)于癌癥不斷深入地研究，我們可喜地發(fā)現(xiàn)，通過(guò)改善生活方式及接種疫苗預(yù)防病毒感染可以降低大約45%的癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。但是由于極其復(fù)雜的癌癥誘因，仍有55%的患癌風(fēng)險(xiǎn)難以控制。
因此，定期體檢，“三早預(yù)防”（早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療）在癌癥的防治中尤為關(guān)鍵，甚至占到了首要位置！
綜上所述，做到以下這5點(diǎn)國(guó)際權(quán)威組織的建議，您就能遠(yuǎn)離疾病的青睞，距離突破百歲的自然壽命更近一步：
a. 合理膳食
b. 適量運(yùn)動(dòng)
c. 戒煙限酒
d. 心理平衡
e. 定期體檢
我們很想就這5點(diǎn)再進(jìn)行展開(kāi)，讓大家知道該如何做到并做好這20個(gè)字。但由于時(shí)間及篇幅的關(guān)系，今天的分享暫時(shí)先告一段落。。我們會(huì)在后續(xù)的文章中，對(duì)這些要點(diǎn)逐一與大家深入地研究。如果您喜歡我們的原創(chuàng)健康科普，關(guān)注，點(diǎn)贊并分享我們的文章是對(duì)我們創(chuàng)作最大的支持。我們會(huì)陸續(xù)分享科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕】悼破眨Υ蠹业慕】甸L(zhǎng)壽！
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