如果要說(shuō)什么東西對(duì)我們?nèi)粘Ｉ畹挠绊懞艽螅扒榫w”絕對(duì)絕對(duì)有著它不可撼動(dòng)的地位。讀大學(xué)之后，為了能更好的調(diào)整自己和應(yīng)對(duì)生活，我才開(kāi)始逐漸關(guān)注和梳理自己的情緒，去感受他們，試圖建立起各種情緒之間的關(guān)系以及發(fā)現(xiàn)他們出現(xiàn)的來(lái)由，受到怎樣的環(huán)境影響，又如何完成自我調(diào)節(jié)。

在我看來(lái)，有一種情緒正在逐漸變的重要，他似乎找到了極為合適的時(shí)代土壤，變成了現(xiàn)代社會(huì)的瘟疫之一，泛娛樂(lè)化產(chǎn)業(yè)伴隨著它獲得了蓬勃的發(fā)展，那就是——無(wú)聊。我不相信有人敢說(shuō)他不曾品嘗過(guò)無(wú)聊的滋味。

很多人都把無(wú)聊看成是一種再平常不過(guò)的體驗(yàn)，但實(shí)際上事情可能并沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。

回想一下什么時(shí)候我們會(huì)感到無(wú)聊？無(wú)所事事的時(shí)候？做著重復(fù)工作的時(shí)候？或者明明有很多事但都不想做，就是單純的想要拖延和消磨時(shí)間的時(shí)候？所以如果我們考慮不同時(shí)間和不同情境，無(wú)聊感可以分為狀態(tài)型無(wú)聊和特質(zhì)型無(wú)聊。

狀態(tài)型無(wú)聊是指?jìng)€(gè)體在特定情境中所產(chǎn)生的短暫無(wú)聊體驗(yàn), ?是一種可意識(shí)到的主觀感受, 多由單調(diào)重復(fù)的外部刺激或者認(rèn)知能力缺乏所引發(fā);?特質(zhì)型無(wú)聊是指?jìng)€(gè)體在各種情境中產(chǎn)生的穩(wěn)定無(wú)聊傾向, ?是人格特質(zhì)的一部分, ?自身調(diào)控能力、其它人格特征、內(nèi)在動(dòng)機(jī)以及價(jià)值觀等重要因素與這種特質(zhì)傾向存在關(guān)聯(lián)。

狀態(tài)型無(wú)聊強(qiáng)調(diào)當(dāng)前情境下所體驗(yàn)到的短期無(wú)聊感受, ?具有時(shí)間局限性;? 而特質(zhì)型無(wú)聊則表現(xiàn)為一種相對(duì)持久和穩(wěn)定的無(wú)聊狀態(tài), ?具有跨情境的一致性和不變性。反復(fù)發(fā)生的狀態(tài)型無(wú)聊將會(huì)促使個(gè)體形成潛在的特質(zhì)型無(wú)聊。

當(dāng)我們感到無(wú)聊時(shí)，絕大多數(shù)人會(huì)理所應(yīng)當(dāng)?shù)陌哑錃w咎于缺少外部環(huán)境的刺激，但這其實(shí)也和你的內(nèi)在特質(zhì)息息相關(guān)。也就是說(shuō)，和他人相比，你可能更容易感到無(wú)聊。而無(wú)聊作為一種中介情緒，往往伴隨著焦慮、空虛、孤獨(dú)、抑郁、絕望等負(fù)面情緒；以及在工作學(xué)習(xí)中注意力渙散，認(rèn)知能力缺乏, ?效率以及幸福感下降;? 對(duì)環(huán)境刺激有著較大的需求, ?自控能力差、缺乏內(nèi)在動(dòng)機(jī)和自主性。?

在當(dāng)下，大家也有很多手段來(lái)應(yīng)對(duì)無(wú)聊的狀態(tài)，比如走向其反面，自覺(jué)或不自覺(jué)地尋求一種沉浸式的體驗(yàn)，比如通過(guò)微博、頭條、短視頻APP等沉浸在源源不斷的信息流之中，或是通過(guò)玩游戲和看綜藝來(lái)完成對(duì)注意力的集中，進(jìn)入某種專(zhuān)注的狀態(tài)，可在我看來(lái)，這只是把可感的無(wú)聊轉(zhuǎn)化成了另一種隱藏的不可感的短暫的不無(wú)聊狀態(tài)，我們迫使自己一遍一遍的進(jìn)入這種狀態(tài)，直至入眠，因?yàn)橐坏┩Ｏ聛?lái)，就會(huì)有更加洶涌的無(wú)聊與空虛涌來(lái)。

很多人都羨慕那些在各種環(huán)境中都能夠自得其樂(lè)的人，即使一個(gè)人也從不會(huì)感到無(wú)聊，這是因?yàn)樗麄冇兄鴺O強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力，內(nèi)心源源不斷的提供動(dòng)機(jī)和能量。

如果你經(jīng)常感到無(wú)聊，為了避免那些對(duì)我們生活帶來(lái)種種不良影響的負(fù)面情緒，也為了不讓暫時(shí)的狀態(tài)型無(wú)聊轉(zhuǎn)變?yōu)楦畹俟痰奶刭|(zhì)型無(wú)聊，那你可能得尋求一些改變了。

比如更換一個(gè)工作環(huán)境，或是增加工作的難度、強(qiáng)度和趣味，培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好，形成新的生活方式，學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能等，通過(guò)改變或增加外部的刺激，提升興奮感和掌控感來(lái)消解無(wú)聊。

還可以通過(guò)內(nèi)部策略來(lái)解決，感知自己內(nèi)心的渴望，提高內(nèi)在動(dòng)機(jī)，比如可以通過(guò)冥想和正念的方式，提高自身的調(diào)節(jié)能力，減少對(duì)于外部環(huán)境刺激的依賴(lài)，更多的觀察、學(xué)習(xí)和思考，形成正向穩(wěn)定的人格與動(dòng)機(jī)、價(jià)值創(chuàng)造系統(tǒng)。

已經(jīng)寫(xiě)到最后了但是我卻沒(méi)有給“無(wú)聊”一個(gè)清晰明確的定義，我認(rèn)為定義不重要，我們每個(gè)人都清楚自己的感覺(jué)，當(dāng)你覺(jué)得不舒服的時(shí)候，可能就是需要有所改變的時(shí)候。