從2003年抗擊“非典”到2020年武漢疫情，鐘南山已經(jīng)84歲高齡了，大家都知道他是中國呼吸道傳染性疾病防治的領(lǐng)軍人物，到現(xiàn)在都堅守在自己工作崗位上。
但我們也不禁好奇，84歲的高齡仍然能夠每天工作，深入疫區(qū)，是什么支撐他呢？
最近，微博上出現(xiàn)一條鐘南山健身指南，他提到保持好身體的秘訣就是運動，一周鍛煉三次，每天進(jìn)行慢跑/單雙杠/室內(nèi)劃船等項目，讓身體保持在一個強(qiáng)度上。這才有了28歲小伙子都自嘆不如的“肌肉照”。
說來奇怪，有一些人他們似乎天賦異稟，明明是老年了，但精力十足。
巴克敏斯特·富勒一直在學(xué)習(xí)，擁有55個榮譽博士學(xué)位，87歲去世；納爾遜·曼德在90歲時還積極領(lǐng)導(dǎo)社會事業(yè)，成為太多人心中的楷模；美國著名女演員貝蒂·懷特88歲還在主持《周六夜現(xiàn)場》，成為最受歡迎的主持人。
他們用自己的實際行動告訴你，年齡大，不是問題。而你正是祖國的花朵，年紀(jì)輕輕，每天都是葛優(yōu)癱，感覺疲憊不堪。
你以為是不懂得安排時間，看了無數(shù)時間管理的書籍，卻發(fā)現(xiàn)自己越管理越疲憊，狀態(tài)越來越糟糕。
其實，我們應(yīng)該先管理好自己的精力，才能規(guī)劃時間。
精力管理要比時間管理更重要。
01. 感覺身體被掏空了，這是當(dāng)代人的現(xiàn)狀
“累”是很多人掛在嘴邊的話，你的累是因為精力在一點點消耗。
《精力管理》提到一個案例。42歲的羅杰在一家大型軟件公司做副總經(jīng)理，年薪有十萬美元，跟妻子在大學(xué)里相識，相戀、再到結(jié)婚，有兩個漂亮的女兒。
在外人眼里，羅杰事業(yè)和家庭雙豐收，是“別人家的孩子”，然而他并不開心，反而陷入中年危機(jī)。
自從羅杰擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)層，每天的時間被底下的員工拆分得支離破碎，走到哪里都要向下屬發(fā)布任務(wù)，哪怕是全家去度假，也要花1個多小時關(guān)注工作。又恰逢公司裁員，羅杰對工作的負(fù)面情緒也越來越嚴(yán)重，并將負(fù)面情緒傳遞給員工，員工匯報工作也是小心翼翼。
他的身體也亮起紅燈，每天不吃早飯，中午吃完飯后大口吃甜點，出差時習(xí)慣把漢堡薯條當(dāng)作午飯，而晚餐又過于豐盛，大份的主食之外還有高熱量的沙拉和面包。羅杰畢業(yè)后，體重增長了23磅，體脂率也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同齡人，膽固醇和血壓都超出正常范圍，典型的“三高”。
羅杰會陷入疲憊不堪的狀況，是因為精力管理出了問題。
一個人的精力如同手機(jī)的電量，有消耗就需要充電，一旦超支，自動關(guān)機(jī)。
人的時間是固定的，但對一件事情投入多少的精力是人為的。
作為普通人，我們要比運動員更需要精力。
專業(yè)的運動員每天有90%的時間在訓(xùn)練，教練會制定嚴(yán)格的飲食和睡眠計劃，每年4-5個月是比賽的淡季。
而普通人每天要花費8-12個小時工作或者學(xué)習(xí)，沒有人跟你制定飲食和睡眠計劃，暴飲暴食，熬夜常有的事情，就連假期都是支離破碎，休個長假有時候還有遭到電話和郵件的騷擾。
可見，精力對我們有多么重要。
02. 擁有好的精氣神，才經(jīng)得住世事的刁難
有些人羨慕人家氣質(zhì)好，有A4腰，又有才華，時刻保持好的精神狀態(tài)，可你只看到光鮮的一面，卻從來沒有想過，他們?yōu)榱吮３趾玫木珰馍癖车乩锘ㄙM多少努力。
正如網(wǎng)友對《人生7年》做出評價：人人都只看到精英與生俱來優(yōu)越的家庭條件和社會地位，羨慕他們有私教健身房，有私教，認(rèn)為他們能有健康體魄/均勻的身材是理所當(dāng)然的，可是又有誰看到他們的飲食控制、健身等方面的自律。
嚴(yán)歌苓，一個早已功成名就，花甲之年的她，仍然保持良好的作息。
30年來，她堅持每天坐在書桌前寫六七小時，從早上9點到下午4點，每隔一天就要游泳1000米，正是在這種狀態(tài)下，每隔1-2年，嚴(yán)歌苓的名字就會出現(xiàn)在暢銷書或者影視作品上。
時刻保持巔峰狀態(tài)，就是讓精力始終保持巔峰的狀態(tài)。
還記得《奇葩說》里的熊浩嗎？他能辯論，能演講，還是復(fù)旦大學(xué)的教授，現(xiàn)在還時不時要參加節(jié)目，錄課，可是他 始終保持不緊不慢的生活節(jié)奏。
在魯豫評價熊浩是這樣說的：他的言談起居包括他戴著圓圓的鏡片，都符合我對民國時期知識分子的想象。而他規(guī)律到近乎刻板的生活習(xí)慣，因為太不符合他的年紀(jì)太另類各色而顯得耳目一新。晨練、早餐、上課、午餐、午睡、上課、晚餐，11點據(jù)說一定要關(guān)機(jī)休息，天不塌下來你是找不到他的。
你愛他的儒雅謙遜，卻恨他有老人家般的生活方式。
那些精力充沛的人，他們懂得抵住誘惑，克服惰性，知道自己想要什么，說到做到，日復(fù)一日地堅持。
太陽東升西落，潮水有漲有退，萬物都有因果循環(huán)。
你選擇暴飲暴食，熬夜，萎靡不振是常態(tài)；而你選擇規(guī)律的作息時間，知道事情的輕重緩急、保持好的體力，生機(jī)勃勃是常態(tài)。
長久下去，隨著時間的推移，人的差距也就越拉越大。
03. 你不是沒有精力，而是不會管理精力
其實每個人都有精力，你在喝奶茶，玩王者榮耀的時候，精氣神十足，在學(xué)習(xí)的時候氣血不足了。你不是沒有精力，而是不懂如何管理精力。
人的時間是固定的，但精力是人為消耗的。
究竟如何管理我們的精力呢？
保持好的體力
體能是精力管理的基礎(chǔ)，而好的體能就是吃睡運動。
在飲食上，少吃多餐，保持穩(wěn)定的血糖水平；其次，持續(xù)性運動，比如跑步或者散步，有研究顯示，中等強(qiáng)度的有氧運動對于大腦供氧有很大的好處。
學(xué)會休息
忙里偷閑也是一種能力。
《精力管理》的作者吉姆花了數(shù)百小時觀察頂尖網(wǎng)球選手比賽，發(fā)現(xiàn)他們擅長用的得分間隙恢復(fù)體力，通過改變呼吸方式、放松肩膀和手臂、大吼一聲發(fā)泄緊張情緒。
他們的得分間隙在16-20秒，平均每分鐘的心率可下降20次。而他們對手的心率居高不下，一場比賽下來體能消耗要高20%，這些細(xì)節(jié)差異，造成了頂尖和優(yōu)秀選手的區(qū)別。
保持好的睡眠
人的睡眠是一個主動修復(fù)的過程。世界著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表過一項研究，把內(nèi)科醫(yī)生作為研究對象。在睡眠不同的情況下，做同一份工作有什么區(qū)別。
結(jié)果表明，在控制其他因素的前提下，完成同樣一項臨床工作，睡眠不足的醫(yī)生比睡眠充分的醫(yī)生耗時長14%，錯誤率高達(dá)20%，20%是多么危險的數(shù)據(jù)。
比爾蓋茨也說過，自己犯的最大決策失誤是在缺覺的情況下做出的。成年人每天的睡眠時間在7-9小時。
擁有積極的情緒
沒有人喜歡跟負(fù)能量的人在一起。大家還是喜歡追求陽光，積極向上的生活。
《哈佛心臟通訊》(Harvard Heart Letter)的編輯帕特里克·j·斯科瑞特(PatrickJ. Skerrett)曾說：“如果工作把你壓得喘不過氣來，影響你的睡眠，迫使你放棄所有娛樂，那么在這時你需要關(guān)注一下自己的精神、身體和情緒健康，放慢腳步可能會幫助你在年老時保持思維敏捷，”
如果一份工作讓你感覺不快樂，負(fù)面情緒爆棚，要么換場地，要么調(diào)節(jié)自己的情緒了。
養(yǎng)成精力的習(xí)慣
對于精力管理最好的方式不是管理，而是養(yǎng)成習(xí)慣。有規(guī)律地生活，自動化地執(zhí)行，這樣能減少不必要的精力消耗。
前美國總統(tǒng)奧巴馬將日常行為常規(guī)化，他一般只穿藍(lán)色和黑色西裝，梅泰諾在固定時間健身、瀏覽簡報，這樣他就能留出更多的精力用在重要的事情上。
現(xiàn)在，我們一睜開眼睛，人就在跟時間賽跑，卻忘記我們的精力有限，需要休息，恢復(fù)才能再生。
擁有好的精力，如同擁有一副鎧甲，賜你力量披甲上陣。
作者簡介
謝小迪，從外貿(mào)狗到編輯記者，聽他人的故事，看不同的風(fēng)景，在理性于感性之間游走，專注于職場和成長，努力過上理想的生活。
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