001 ?數(shù)呼吸冥想法
適用人群：快節(jié)奏的人。
002 ?具體步驟
1、深呼吸。
2、傾聽，不做任何回應(yīng)。
3、注意力在呼吸上，從1數(shù)到10。如被打斷，重頭再來。
4、感覺呼吸及其他事物。
5、接受流過意識(shí)空間的事物，不作回應(yīng)。
6、關(guān)注呼吸，關(guān)注意識(shí)變化，感受慢。
003 ?人生而痛苦
只要我們活著，總要被痛苦擊中，無人能逃脫。
004 ?痛苦的產(chǎn)生
被一樣不喜歡的東西擊中，有感覺。
對(duì)此作出反應(yīng)，進(jìn)入痛苦。
回顧上一章：大腦總喜歡消極的東西，并且要把它放大。
005 ?痛苦三毒
貪利：總是往對(duì)自己好的方向想。
他為什么不按我說的去做。
嗔惡：總是帶著放大鏡關(guān)注那些消極的情緒。
事情太糟糕了。
癡擇：總是分不清楚事物之間的練習(xí)，選擇錯(cuò)誤的。
他做錯(cuò)了事，對(duì)人不對(duì)事，他是一個(gè)很糟糕的人。
006 ?遇到痛苦怎么辦
要么戰(zhàn)斗要么逃避，這是一個(gè)問題。
007 ?失控的狀態(tài)
大腦對(duì)消極情緒做出相應(yīng)的反應(yīng)，讓情況更糟。
這種情緒會(huì)影響你的思考和判斷。
糟了，剎車失靈了。
008 ?回到控制的狀態(tài)
深呼吸，放慢節(jié)奏。
身心舒緩過后，你再對(duì)這件事情做出判斷。
009 ?剎車和油門
踩剎車，讓情緒不要火山爆發(fā)。
踩油門，讓汽車的速度跑起來。
遇到大事件，正如爬坡，再加一腳油門吧。
010 ?痛苦四階段
懵懂無知階段：不知這已經(jīng)開啟了痛苦模式，汽車開始失控。
知道卻控制不住階段：知道痛苦模式的開啟，卻無法掌控。
知道并控制階段：了解現(xiàn)在所處狀態(tài)，并盡力控制情緒。
完全無知階段：對(duì)任何情緒無反應(yīng)，平靜處理所有出現(xiàn)事件。
