①
今年春節(jié)過(guò)后，我決定通過(guò)走路來(lái)健身。
之所以想健身原因有二。
第一，整個(gè)人越來(lái)越朝著橫向發(fā)展。如果實(shí)在要用上一個(gè)好聽(tīng)點(diǎn)的形容詞的話，那就是“珠圓玉潤(rùn)”；而且珠圓玉潤(rùn)還是只美顏過(guò)的樣子，現(xiàn)實(shí)生活中壓根就是不忍直視。我需要控制這種情況，所以想給“珠圓玉潤(rùn)”加上一個(gè)時(shí)間限制。
第二是因?yàn)槿ツ昴甑椎臅r(shí)候去醫(yī)院體檢，醫(yī)生說(shuō)已經(jīng)在“脂肪肝”的邊緣；只要再輕輕地朝前邁一步，便妥妥地坐牢脂肪肝的事實(shí)。
按照現(xiàn)在聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織對(duì)于年齡新的劃分，我還屬于一枚貨真價(jià)實(shí)的青年（此處認(rèn)真臉），有著大好的光輝未來(lái)。為了在今后漫長(zhǎng)的歲月里不會(huì)整天和藥丸打交道，不降低我的生活質(zhì)量，那是必須要和肥胖來(lái)個(gè)斗智斗勇了。
②
目標(biāo)定下了，接下來(lái)就是實(shí)施；實(shí)施需要有計(jì)劃，還需要有一個(gè)對(duì)自身情況的分析。
本人長(zhǎng)期做行政工作，大部分時(shí)間都是在電腦前面度過(guò)，出行喜歡用交通工具代步；而且本身性子又是喜安靜不喜動(dòng)，平日里幾乎不參加什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。所以很顯然，耐力是相當(dāng)不行的。
想明白這點(diǎn)后，我知道對(duì)于自己來(lái)說(shuō)，做計(jì)劃的時(shí)候首先要滿足起步低的特點(diǎn)；也就是說(shuō)一開(kāi)始制訂的必須是小目標(biāo)，中目標(biāo)和大目標(biāo)那是以后的事情。
要不然的話，目標(biāo)定得太高，自己完成不了；在自信心受到打擊的情況下，那是很容易就打退堂鼓的。
于是，我給了自己一個(gè)十天的緩沖期；讓自己利用午休或晚上的時(shí)間，試著走走，看看走多少步開(kāi)始會(huì)覺(jué)得有些微累。同時(shí)開(kāi)通了微信運(yùn)動(dòng)，讓微信給自己進(jìn)行記錄。
當(dāng)然，同時(shí)還過(guò)了一下磅，讓自己能有個(gè)對(duì)比的依據(jù)。
③
等到正式開(kāi)始走路了，我才算是真正明白了自己的體質(zhì)有多差?。ㄎ婺槪?/p>
根據(jù)微信運(yùn)動(dòng)的記錄，我每天的步數(shù)能達(dá)到三千多，這是我刻意利用休息時(shí)間走路的情況下達(dá)到的成績(jī)；但是，這樣的步數(shù)顯然是太少了。而且，如果我連續(xù)走三四千步竟然會(huì)覺(jué)得有些喘！
了解了自己的真實(shí)情況后，我突然覺(jué)得自己是一個(gè)有智慧的人（捂嘴笑），先定一個(gè)小目標(biāo)無(wú)疑是最為明智的決策。對(duì)于目前的我來(lái)說(shuō)，只有小目標(biāo)才是能夠觸手可及的。
我放正心態(tài)，用自己能夠承受的步數(shù)來(lái)作為自己的小目標(biāo)：在緩沖期內(nèi)每天連續(xù)走滿3000步，上不封頂。
④
十天的緩沖期很快就過(guò)去了，這中間當(dāng)然也有過(guò)覺(jué)得枯燥乏味的時(shí)候；特別是到第六第七天的時(shí)候，簡(jiǎn)直就不想出門(mén)，覺(jué)得自己哪怕多走一步也會(huì)奔潰。
不過(guò)好在，堅(jiān)持下來(lái)了。
十天的緩沖期一過(guò)，我便又做了一次小結(jié)。
1、每天連續(xù)走滿3000步的小目標(biāo)已經(jīng)達(dá)成，而且不會(huì)再有氣喘的情況出現(xiàn)；所以接下來(lái)可以把小目標(biāo)改成中目標(biāo)，給3000步來(lái)個(gè)提升。
2、利用午休時(shí)間走路，對(duì)我來(lái)說(shuō)不是最好的選擇。因?yàn)橹形缥缧菀粋€(gè)小時(shí)，其中包括用餐時(shí)間；無(wú)論怎樣抓緊，等吃完飯?jiān)傩菹⑹昼姷脑?，基本也就已?jīng)到了十二點(diǎn)半了。也就是說(shuō)，只有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間可以外出走路。在時(shí)間不充足的情況下走路，并沒(méi)有愉悅的感受。所以，接下來(lái)可以把走路時(shí)間選在晚飯后，休息半個(gè)小時(shí)，然后出門(mén)走路。
3、穿跑鞋走路的感覺(jué)要比穿一般的平底鞋好上許多，所以接下來(lái)走路的時(shí)候必須換上跑鞋再出門(mén)。
⑤
從第十一天開(kāi)始，我就把每天走路的目標(biāo)定為連續(xù)走滿6000步，同樣上不封頂，看自己當(dāng)天的實(shí)際情況而定。而且，一定是換好跑鞋再出門(mén)。
這樣又連續(xù)走了二十天時(shí)間，到今天正好是整整一個(gè)月時(shí)間；善于總結(jié)的我又梳理了一下這些天的情況（捂嘴笑），跟大家一起分享。
1、我現(xiàn)在每天都能連續(xù)走滿6000步。走路的時(shí)候盡量做到抬頭挺胸收腹甩臂，盡量把步子邁得大一點(diǎn)再大一點(diǎn)，有些時(shí)間甚至能夠連續(xù)走滿10000步。但我還是喜歡循序漸進(jìn)，想把目前的狀態(tài)再鞏固一下；所以暫時(shí)來(lái)說(shuō)不會(huì)改變6000步的目標(biāo)，當(dāng)然也不會(huì)刻意阻止自己偶爾爆發(fā)洪荒之力。
2、我喜歡一個(gè)人獨(dú)自走路，能讓我有很大的自由度。通常是連續(xù)一段時(shí)間的快走后覺(jué)得有些氣急，便可以適當(dāng)?shù)胤啪徱幌履_步；等到氣息平穩(wěn)后，再開(kāi)始下一段的快走。
3、一個(gè)月前我體重是111斤（特別指出，是“斤”不是“公斤”），現(xiàn)在是108斤；說(shuō)明在這一個(gè)月里，我減去了3斤。在沒(méi)有用任何減肥產(chǎn)品的情況下，通過(guò)走路去掉了3斤贅肉，還是一件蠻開(kāi)心的事情。
至于脂肪肝等指標(biāo)，目前沒(méi)有再次進(jìn)行體檢所以并不清楚；不過(guò)我覺(jué)得自己的整個(gè)狀態(tài)是很好的，所以相信這應(yīng)該已經(jīng)不是問(wèn)題了。
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至于說(shuō)收獲，我想最為重要的，就是深切體會(huì)了三個(gè)道理。
首先，是貴在堅(jiān)持。
在這一個(gè)月中，我曾有過(guò)兩次不想繼續(xù)的情況。
第一次打退堂鼓的時(shí)候，就是前面說(shuō)到的第六第七天的時(shí)候；白天事一多人又累，真心不想再走。不過(guò)感謝自己，還是堅(jiān)持下來(lái)了。
第二次不想走，是因?yàn)橛幸惶焱砩舷轮杏?，看著外面嘩啦啦的雨簾，打消了出門(mén)走路的念頭；自己跟著視頻跳了二十分鐘的有氧操，然后就收工了。
可是讓我沒(méi)有想到的是，就只是一個(gè)晚上的沒(méi)有出門(mén)走路，等到第二天晚上的時(shí)候，我竟然會(huì)有剎那的猶豫。
隨之，腦海里竟然就直接跳出了勸說(shuō)自己的念頭：
到底要不要出門(mén)？昨天跳操也是鍛煉，不如就在家里跳操吧？
不過(guò)我很快就升起了鄙視自己的想法。既然說(shuō)了要通過(guò)走路來(lái)健身，那么任何其他形式的健身都是不負(fù)責(zé)任地耍流氓（至少目前來(lái)說(shuō)是這樣）。
這樣一想，自然就通了，也就能夠愉快地出門(mén)了。
其次，邁開(kāi)腿的同時(shí)要管住嘴。
在開(kāi)始走路前后，在飲食方面存在著一些細(xì)小的差別。
首先來(lái)看三餐。早餐和中餐并沒(méi)有什么改變，還是該吃什么就吃什么；到了晚餐的時(shí)候，我有意減少淀粉的攝入。以前吃一小碗米飯的，現(xiàn)在改為吃半碗飯。至于葷素菜，倒是沒(méi)有任何變化。
再看其他食物。一直以來(lái)，我對(duì)巧克力、曲奇等情有獨(dú)鐘；可是它們都是高熱量的食物，所以從堅(jiān)持走路開(kāi)始，我就慢慢地開(kāi)始減少進(jìn)食這些食物了。到現(xiàn)在，已經(jīng)基本不碰了。
最后一點(diǎn)，是要有一群志同道合的朋友。
朋友圈是個(gè)暖心的存在，有時(shí)比勵(lì)志的雞湯文都管用。大家每天在微信運(yùn)動(dòng)里碰頭，相互間進(jìn)行點(diǎn)贊，對(duì)于自己來(lái)說(shuō)就是一種正能量的鼓勵(lì)；志同道合的朋友多了，這件事堅(jiān)持下去的可能性就大了。
對(duì)于走路這件事情，我已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)月；按照“21天形成一個(gè)習(xí)慣”的說(shuō)法，從理論上來(lái)說(shuō)應(yīng)該是已經(jīng)形成習(xí)慣了。
但是一個(gè)才剛形成的習(xí)慣并不能說(shuō)明什么，可能在某一天就會(huì)突然消失離我而去；所以我所能做的，只有繼續(xù)走下去，將這一習(xí)慣進(jìn)行固化，然后通過(guò)它來(lái)達(dá)到健身的目的。
好了，謹(jǐn)以此文作為這一個(gè)月的小結(jié)；等接下來(lái)的第二個(gè)月、第三個(gè)月，我會(huì)繼續(xù)把我的一些體悟跟大家進(jìn)行分享。
最后啰嗦一句，歡迎志同道合者留言哦。
