9.29睡眠復(fù)盤

昨天感覺整個(gè)人特別焦慮，心跳也很快，8點(diǎn)半熄燈上床的時(shí)候，感覺大腦還很興奮，我心里知道晚上十有八九是睡不著了的。后面放著音頻我女兒睡著了，老公還在看手機(jī)，那個(gè)時(shí)候9點(diǎn)多一點(diǎn)，我能感受到我整個(gè)人都很焦慮、緊張，我知道那個(gè)時(shí)候強(qiáng)迫自己睡覺肯定是睡不著的，所以我起來了，上了個(gè)廁所，果然有點(diǎn)拉肚子，應(yīng)該是緊張焦慮導(dǎo)致的。上完后我就去吃了一片扎來普隆，然后去涂了點(diǎn)面霜，就一個(gè)人去外面客廳里坐著耍手機(jī)了，之前聽一個(gè)專家的播客，說如果躺在床上睡不著的話，就不要躺著了，需要起來去別的地方做別的事情，比如看書、看手機(jī)都可以，就是不要繼續(xù)躺在床上睡，這樣反而會(huì)更加睡不著從而使人更加焦慮。后來我在沙發(fā)上耍了大概半個(gè)小時(shí)的手機(jī)后，我感覺我的心和情緒有點(diǎn)平復(fù)下來了，大腦沒有那么興奮了，加上藥物應(yīng)該也發(fā)揮作用了，所以我就去床上了，去到床上后我又打開手機(jī)放音頻，這會(huì)我聽著聽著就有點(diǎn)困意了，然后我就關(guān)了手機(jī)就睡了。雖然中途醒了好幾次，但是心情是可以平復(fù)下來的，只要能平復(fù)下來，就可以繼續(xù)睡著，直到早晨鬧鐘響我也還很想睡，但是要上班要上學(xué)必須要起來，總的來說昨天的睡眠比之前整夜睡不著要好很多了。

總結(jié)一下，就是晚上焦慮睡不著的時(shí)候，就不要繼續(xù)在床上躺著了，一定要起來去別的地方做別的事情，哪怕是坐在沙發(fā)上面玩手機(jī)也好，只要能轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己專注于另外一件事情上面，這樣就可以讓自己的心平復(fù)下來，平復(fù)下來后就會(huì)有睡意了。然后就可以去床上躺著了，這個(gè)時(shí)候如果聽音頻，讓全身放松下來，就會(huì)很快睡著了。昨天的睡眠真的是一個(gè)很好的實(shí)踐，因?yàn)槲冶緛硪詾榇蟾怕首蛱焓且徽矶妓缓玫男睦眍A(yù)期，但是后來那樣操作后竟然睡的還可以。所以下次還是需要這么做！??！