1、主題：憤怒出來時的覺察

2、事件：今天女兒做數(shù)學練習時，5道題錯了4道，當時的憤怒我能感覺是瞬間竄出來的，我的理智告訴我，我對于這樣的錯概率雖然是不接納的，但我也知道發(fā)火兒的效果對于女兒并不理想，我內(nèi)心在努力平復我的怒火，告訴女兒我需要去廚房一會兒，去廚房緩解情緒，切菜，深吸氣呼氣。調(diào)整自己情緒，女兒又一次來廚房問我題，我覺得可以跟她一起改題了，改了一道題，剩下的希望她自己改，當時已經(jīng)中午十二點多了，我繼續(xù)做飯，她又來叫我，等我再回來時菜糊鍋了（昨天因為講題已經(jīng)花了兩個小時，飯做糊了，今天因為做飯期間她來叫我，我跟她看題，剛講過的還是錯，跟她改題，菜又糊了。）回來看到糊了鍋的菜，我眼淚就下來了！太難了，我太難了，想蹲下來哭一會兒，又想把鍋掀了！我知道我需要接納，菜糊了是我對于時間估算不準確，跟孩子沒有關(guān)系，重新弄菜，炒好！

關(guān)火時女兒還沒有改完，我等待著，看著她一道題是剛討論和講過的，中間計算過程不對，結(jié)果是對的，明顯是湊數(shù)，不懂，點燃我的神經(jīng)，我的憤怒壓不住了，朝她質(zhì)問，這個結(jié)果是怎么算出來的！女兒看了看，變得緊張了，可是我的怒火已然壓不住了，當當當幾句，說剛講過的，如果你不懂，媽媽還可以再講，你這過程是錯的，結(jié)果是對的，那怎么算出來的呢！？把我的評判甩給她，不懂裝懂，女兒不知所措了！

3、即時反應：

怒火中燒，胸悶

4、此刻身體的感覺：

難以控制的怒火，胳膊和頭有點晃悠和暈暈的，想大喊又不能也不行，火氣上來被我壓下去，再上來再壓下去，但看到她湊數(shù)做完的題觸發(fā)了我的憤怒之火出來！壓不住了！

5、內(nèi)在對話：

我覺得有昨天講題積壓的情緒，昨天就說了，懂了就懂了，不懂需要知道哪里不懂，只有自己知道哪里不懂，今天第二次，又這樣，有對于她不求甚解，湊合而憤怒，我的怒火攻心，控制不住了！

還有剛才菜糊鍋了的無奈，為什么我這么難，當媽媽怎么這么難，一地雞毛！

還有一個重要覺察，我到后來覺察出有一股對孩子爸爸的怨恨，我當時說再讀一年預科班，你非要讓女兒上學，不聽我的建議，費勁巴拉上小學了，所有的苦所有的折磨都讓我一個人經(jīng)歷，你每天加班不回家，我在疫情期間每天與孩子朝夕相處，人快憋瘋了，沒人看到我沒人理解我，對于孩子我一直付出，我沒有愛的來源，夫妻關(guān)系經(jīng)受考驗（最近因為我爸來北京，老公跟我起情緒，我還在認領過去自己不成熟的煎熬中，低能量但不能低質(zhì)量陪伴女兒，真是耗的沒電了，電量不足）

誰能理解我，誰能拯救我！我儼然是一個受害者和拯救者每天不停來回的切換中，如果我不在抑郁中走出來，就在抑郁中滅亡！

6、內(nèi)在感受：

當我的怒火燒到女兒時，我有自責！

同時，有對女兒有抱怨，為啥不懂的要裝懂，我深層次感受里還有一種被她表象明白欺騙我，我不是說了很多次，你讀不懂題，再讀一遍，媽媽陪著讀題，你想不出來，媽媽陪著你想，你不明白的再講一遍，所有的耐心和我能做的努力都做了，可是到頭來還是這么失敗，挫敗，折磨人！

7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動？

我是不行的。

我怎么做都不對。

我發(fā)火就傷害了女兒。

我對老公的怨恨是根深蒂固的，有好幾年了，我不愿意承擔所有孩子的學習責任，我需要空間，我需要充電，我需要把我的憤怒表達。

我需要將我對老公的怨恨以什么方式表達！他連傾聽我的時間都沒有，我就更深刻怨恨他。家是父母雙方來經(jīng)營的，我一直唱獨角戲，我好孤獨，我好挫敗！

8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？

a.我是沒人愛的，

b.我是孤軍奮戰(zhàn)的，

c.我是以前沒當好媽媽，現(xiàn)在仍然不是，當媽媽怎么就這么難！

d.我小時候就學習不好，樣樣比不過別人自卑心理困擾和限制我很多年！我女兒又學習不好，我不愿接受。（姐姐學習好，李燕燕學習好，學習好的孩子受到老師偏愛，而我一直是那個被比較被忽略被邊緣化的孩子）

e.我老公在逃避家庭，他雖然忙，他還希望我理解他呢，他怎么會來看看我們娘倆過什么日子？我和女兒的悲傷和快樂只有我們兩個人知道！他在用忙碌掩飾他內(nèi)心對家的絕望，他在用忙碌證明他在家是有價值感！他是沉睡中的人，我是怎么也叫不醒一個沉睡的人的！

9、臨在后看到的真相和可能性是什么？

1.我第一次當媽媽，我已經(jīng)做到我能做的最大努力了，沒有必要當100分媽媽，60分媽媽就好！不要苛求自己完美！

2.我是可以向孩子發(fā)脾氣的，沒有必要裝好媽媽，當我跟她一致性溝通我發(fā)脾氣的起初~經(jīng)過~爆發(fā)脾氣點~她以后不懂不會時需要真實表達，真實是唯一的路！

3.我雖然在教育和陪伴孩子方面是孤軍奮戰(zhàn)，這也是我人生的功課，長長的路慢慢地走（陪伴孩子打磨我心性，以前時不時就起來的著急，現(xiàn)在被磨的什么事都穩(wěn)重了）我需要該承擔我自己該承擔的部分，家里沒有人能看到我，但我仍然是我，自身價值不是別人給的，而是我自己給我自己的，現(xiàn)實情況暫時是這樣，但也有改觀的可能，自己向老公表達我的辛苦，邀請他參與我和女兒周末中的一天（從微小的事情開始）希望他一周能陪我們一趟超市（這已經(jīng)是奢望了）希望他照顧好自己的健康，希望他能停下來感受一下生活，把工作的節(jié)奏放必要一些，對自己的壓抑情緒有所表達和疏通?。ㄟ€有很多，就不在這里多寫了，那又是一個人生難題）看到他對家庭的責任，給予更多家庭溫暖！

10、可調(diào)整的回應和選擇是什么?

1.多欣賞自己的優(yōu)點，不足的地方總結(jié)經(jīng)驗（比如說每天吃飯的時間點，對于自己工作和孩子需要互動玩的時間把握一下，對于女兒語文數(shù)學復習的計劃每天怎么愉快又有效率完成，考驗我持之以恒的毅力），既不迷失自我成長，又有力量去陪伴女兒！

2.以后有情緒就跟女兒表達出來，“你一共5道題，錯了4道題，這樣的錯誤率太高，自己先觀察，看看問題出在哪里了，能自己解決的都自己解決，實在不會可以找到媽媽一起解決，對于你這樣的錯誤率，媽媽是接受不了的，請你也開動你的智慧大門，清晰準確的寫完作業(yè)！”

3.以后有脾氣憋不住火了就發(fā)出來，之后要與孩子復盤，將自己親身經(jīng)歷的情緒以第一人稱:我，表述出來，為什么我會語氣變化，她需要真實，我注意調(diào)整情緒，平等溝通！

4.與老公的夫妻關(guān)系，是隔離了很多年了，需要逆推還原出來緣由，在有限的時間內(nèi)溝通自己的想法，以前因為他逃避和壓抑，我隔離和忽視，各自認領自己的責任！將以前堵塞的情緒拿出來曬曬太陽，心里的垃圾倒一倒，將心中的憤怒表達出來，愛和恨的通道是一個，恨先出來，愛才能一點點回升出現(xiàn)！

5.與父母的關(guān)系還有待溝通，卡住的部分也是我與女兒經(jīng)?？ㄗ〉姆矫?，有覺察的去體驗和改變完善自己！