日子就像天氣，有時(shí)晴空萬(wàn)里，有時(shí)陰雨綿綿。既然無(wú)法改變天氣，不如學(xué)著調(diào)整自己，不要讓人生輸給了心情。

一、 本周的OKR達(dá)成情況

（一）工作

1.管理好人員，做好溝通交流；（10/10）

2.學(xué)習(xí)最新的文件法規(guī)2部；（10/10）

（二）自律微習(xí)慣養(yǎng)成

1.每日早起打卡；（整體不錯(cuò)）

2.每日反思和復(fù)盤打卡，深度復(fù)盤，并且在知識(shí)星球上發(fā)布；（完成）

3.每日讀書，高質(zhì)量完成“晨讀私塾”作業(yè)；（閱讀質(zhì)量有些下降，自己放松要求了）

4.按計(jì)劃完成運(yùn)動(dòng)；（只完成了3天，差一天）

5.高蛋白飲食3天；（完成）

6.日語(yǔ)單詞學(xué)習(xí)新詞匯200，中級(jí)語(yǔ)法完成50%；（未完成）

7.讀報(bào)、公眾號(hào)學(xué)習(xí)摘抄4天以上；（未完成）

（三）讀書成長(zhǎng)

1.精讀《少有人走的路》，完成作業(yè)；（完成）

2.聽(tīng)K叔的自律課程和育兒課程。（完成3課）

二、實(shí)際情況如何？比預(yù)期的好還是不好？

稍有些懈怠，時(shí)間管理上有疏漏，自己放松的次數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出預(yù)期了。整體7分。

(一)認(rèn)知成長(zhǎng)“滾雪球”

1.時(shí)機(jī)管理

這是在冬吳同學(xué)會(huì)里聽(tīng)到的一個(gè)概念，它是吳伯凡老師推薦的一本叫《When》的書里的概念，是丹尼爾.平克的著作。里面講時(shí)機(jī)是比時(shí)間管理更為高級(jí)的一種管理模式，它讓我認(rèn)識(shí)到高效率利用時(shí)間的更高層次。

只要細(xì)心觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)生命和大自然都是有特殊的規(guī)律存在的，這種規(guī)律就是一種時(shí)機(jī)?！肚ё治摹防镩_(kāi)篇提到的“天地玄黃、宇宙洪荒，日月盈昃，辰宿列張，寒來(lái)暑往、秋收冬藏?！边@些都是我們的祖先仰觀俯察總結(jié)出的自然界的變化規(guī)律。馬上就是清明節(jié)了，“清明前后，點(diǎn)瓜種豆?！边@句農(nóng)諺聯(lián)系到了我們中國(guó)農(nóng)耕文明一直沿用至今的“二十四節(jié)氣”，它也是一種規(guī)律，就是一種農(nóng)民依靠它來(lái)做農(nóng)活的時(shí)令，即按時(shí)節(jié)的命令做適宜當(dāng)下應(yīng)該做的事情，這是最高效的農(nóng)業(yè)生產(chǎn)方法。

同樣我們這些有生命的動(dòng)植物也是伴隨著大自然的規(guī)律來(lái)生存的，尤其是我們?nèi)祟惪偣瞾?lái)到世界的時(shí)間不過(guò)250萬(wàn)年，而且直到2萬(wàn)年前才算真正的從非洲大草原走了出來(lái)，成為了有智力的現(xiàn)代人，而在此之前和動(dòng)物完全沒(méi)有什么區(qū)別。因此我們身體的大部分機(jī)能都適應(yīng)著大自然的節(jié)奏，我們?nèi)梭w的細(xì)胞、器官、腸道細(xì)菌等等都有時(shí)間節(jié)律，它們?cè)谀承r(shí)段活躍、在另一時(shí)段又歸于平靜。而這些生活活動(dòng)的規(guī)律又影響著我們的工作、情緒和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，它就像是一只看不見(jiàn)的手，在日常生活中的每一天都影響著我們，可能早上會(huì)清醒一些，上午工作更為高效，而到了下午就會(huì)頭腦發(fā)暈、轉(zhuǎn)不動(dòng)了，到了晚上十一二點(diǎn)又開(kāi)始眼皮打架了。如果能夠把這個(gè)規(guī)律摸清楚，在合適的時(shí)機(jī)做合適的事情，我們的時(shí)間利用率就會(huì)大大提高。

如果把這個(gè)時(shí)機(jī)拓展開(kāi)來(lái)，也是有規(guī)律可循的。比如創(chuàng)業(yè)，最重要的就是“timing、timing、 timing”，即要在合適的時(shí)間來(lái)做正確的事，在“風(fēng)口”來(lái)臨的時(shí)候，豬都會(huì)飛!

另外在我們?nèi)松母鱾€(gè)階段也是如此，比如大家都在熱議的“中年危機(jī)”，就是人到了中年，各方面的壓力接連而至，情緒變得起伏不定，而且人生、事業(yè)仿佛都到了低谷期，好像從一座山上一直在向下坡路走，而且看不到頭的樣子。但也要明白，這個(gè)低迷的狀態(tài)只是人生狀態(tài)的一種波動(dòng)，是很正常的現(xiàn)象，它在給我們啟示: 人生的“下午茶”時(shí)間到了，需要停止奔跑的腳步來(lái)調(diào)整一下?tīng)顟B(tài)了。只要我們正視這個(gè)問(wèn)題并且以達(dá)觀的心態(tài)接納它。并以積權(quán)的坳”，向人生的另一個(gè)高峰進(jìn)發(fā)!

2.人的意志力

意志力是一種有限的容易消耗的心理資源，我這周的整體狀態(tài)并不是特別好，可能也與過(guò)度消耗意志力有關(guān)。日語(yǔ)學(xué)習(xí)方面安排了很多時(shí)間，而其他的鍛煉、閱讀等內(nèi)容就容易打折扣甚至沒(méi)有勇氣去做了，而且情緒也會(huì)起伏不定。以后需要在每天設(shè)定合理的目標(biāo)、養(yǎng)成良好的意志力的分配習(xí)慣，把它用在最值得花費(fèi)的地方。

具體來(lái)說(shuō)一要設(shè)定“不大不小”的目標(biāo)，而且要具體、清晰、單一。二要根據(jù)意志力消耗的規(guī)律培養(yǎng)好習(xí)慣，在一天中意志力最強(qiáng)的上午做難度高、耗能大的事情比如日語(yǔ)學(xué)習(xí)，盡量在上午把它完成。同時(shí)要遠(yuǎn)離誘惑，比如手機(jī)公眾號(hào)、游戲、看電視劇這些活動(dòng)，一旦沾上了就會(huì)很難脫離，保持清爽的學(xué)習(xí)和工作環(huán)境，不讓這些事情在關(guān)鍵時(shí)段分心。當(dāng)完咸了一天中最重要的事情后，再拿出休閑的時(shí)間來(lái)做這些事情，給自己獎(jiǎng)勵(lì)。三要保持好工作學(xué)習(xí)間隙的休息?？桃庠诖箜?xiàng)燒腦的活動(dòng)階段，安排一點(diǎn)時(shí)間休息，轉(zhuǎn)換思維和注意力，適時(shí)給意志力充能。

（二）自律狀況

1.早起

整體不錯(cuò)，時(shí)間利用的質(zhì)量有些下降，主要是因?yàn)樽约旱姆潘闪艘螅袝r(shí)還會(huì)偷懶賴一會(huì)兒床。

2.閱讀

《少有人走的路》第二階段，雖然按數(shù)量完成，但作業(yè)質(zhì)量還是不夠高，主要是思考的時(shí)間沒(méi)有安排好。日常反思和工作復(fù)盤，能夠按生活事實(shí)來(lái)記錄， 周末夫人突然問(wèn)起我上周六在做什么，想半天沒(méi)想出來(lái)，而我一翻開(kāi)那天的日志就告訴她了，她不由得贊嘆起我的日志來(lái)，讓我小開(kāi)心了一把。當(dāng)然以后要更加細(xì)致地反思，這一點(diǎn)向我們的小組長(zhǎng)薩拉學(xué)習(xí)，她每天的日志反思質(zhì)量之高讓我敬佩，簡(jiǎn)直就是一個(gè)周記的記錄量啊!

3.反思和復(fù)盤

盡量保證了完整性，反思深度還需要進(jìn)一步加強(qiáng)。

4.日語(yǔ)學(xué)習(xí)

單詞150個(gè)，保持每天50個(gè)的量，語(yǔ)法完成了30%，沒(méi)有完成預(yù)定目標(biāo)，確實(shí)很燒腦，還需要加把勁。

5.運(yùn)動(dòng)

本周3次，122分鐘，消耗1068KCal，運(yùn)動(dòng)次數(shù)比預(yù)期計(jì)劃少了一天，周末也沒(méi)有做到把運(yùn)動(dòng)補(bǔ)上去，感覺(jué)在照顧孩子的間隙給自己搶點(diǎn)屬于自己的時(shí)間真的大難了啊!

6.高蛋白飲食

堅(jiān)持得不錯(cuò)，這周繼續(xù)保持吧，其實(shí)每次去菜場(chǎng)買東西也花不學(xué)50塊，但給我?guī)?lái)的健康好處確實(shí)是很大的。

7.新聞公眾號(hào)學(xué)習(xí)摘抄

完成的并不好，我知道素材積累是寫作的一種非常有效的手段，需要不停地積累。好友理白在平時(shí)看小說(shuō)、看綜藝時(shí)都在為自己的素材庫(kù)加入新的東西，所以努力不是一天兩天就夠了的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

三、觀影感悟

本周觀看了《人生遙控器》，是一部歡笑與眼淚齊 飛的電影，里面很多場(chǎng)景做得非?？鋸?,但又讓人有所反思。提到了幾個(gè)觀點(diǎn):

1.家庭優(yōu)先。對(duì)于家庭里的美好時(shí)光，有和父母交流的，有夫妻之間的，有親子關(guān)系的，這些時(shí)間很寶貴。子欲養(yǎng)而親不待，又有多少人真正懂得了珍惜呢?我們總覺(jué)得時(shí)間還很多，還會(huì)有下次，可不知什么時(shí)候最后一次就會(huì)悄然降臨，讓人措手不及。父母會(huì)變老，愛(ài)情不保鮮，兒女不會(huì)重新長(zhǎng)大。所以如果可能的話，盡可能懷抱一顆愛(ài)心對(duì)待所有的家庭成員，珍惜和家人過(guò)好每一秒在一起的時(shí)光。男主很幸運(yùn)，有一次重來(lái)的機(jī)會(huì)。而現(xiàn)實(shí)中并沒(méi)有這個(gè)機(jī)會(huì)，等到真正失去了，抱著遺憾才侮不當(dāng)初。而關(guān)于工作和家庭的順序，在日常生活中并沒(méi)有特別的誰(shuí)先誰(shuí)后，而是要注意協(xié)調(diào)平衡，別走極端。

2.過(guò)程與結(jié)果。很多時(shí)候我們都在排斥痛苦和煩惱，以及有一些需要耗時(shí)間去打理的零碎小事，總覺(jué)得很麻煩?？傁胧÷运鼈儯禳c(diǎn)得到快樂(lè)和幸福，但人生不可能只有開(kāi)心快樂(lè)和幸福的，也不可能只是你現(xiàn)在認(rèn)為做的事情是開(kāi)心和幸福的，只是有些事物你真的沒(méi)有去關(guān)注到，沒(méi)有認(rèn)真去體驗(yàn)它。人生在世，需要經(jīng)歷悲歡離合、酸甜苦辣，只有每一樣都經(jīng)歷過(guò)了，才會(huì)對(duì)生命產(chǎn)生更深的感悟。結(jié)果并不是最重要的，而在通往結(jié)果的途中你的體驗(yàn)才是最重要的。專注當(dāng)下，時(shí)刻保持正念，過(guò)好一天、一小時(shí)、一分鐘，這樣的一天，一小時(shí)、 一 分鐘才是真正有意義。

觀影悟道，這個(gè)真的是很貼切啊!謝謝哈瑞大哥給我們推薦這么好的電影資源!電影其實(shí)就是一個(gè)哲學(xué)實(shí)驗(yàn)，而我們觀影的人就是實(shí)驗(yàn)的旁觀者。讓人不需要經(jīng)歷就能通過(guò)觀看而有所體會(huì)和感悟。如果因此而有了感悟，即使過(guò)去不能重來(lái)，也可以有機(jī)會(huì)重新開(kāi)始。

四、下周工作OKR

（一）工作

O：完成日常例行性的任務(wù)，保證質(zhì)量

P1：提前了解所需要做的事情，把工作時(shí)間段和任務(wù)分工安排好；

P2：在每日行動(dòng)日志上分配好工作時(shí)間。

（二）自律微習(xí)慣養(yǎng)成

O：七大習(xí)慣有新進(jìn)展，讓自律飛輪轉(zhuǎn)起來(lái)

P1：早起：5點(diǎn)20前起床，打卡，并且發(fā)布當(dāng)天的青蛙，籌劃具體時(shí)間安排；

P1：日反思復(fù)盤：每晚10點(diǎn)前完成并發(fā)表日志。早起后點(diǎn)評(píng)同組成員日志；

P1：日語(yǔ)學(xué)習(xí)：?jiǎn)卧~保證每日50個(gè)，并且寫在便簽上隨時(shí)背記；語(yǔ)法聽(tīng)至60課時(shí)；

P2：晨讀時(shí)光保證30分鐘專注閱讀，深刻思考并高質(zhì)量完成作業(yè)；

P2：運(yùn)動(dòng)按計(jì)劃下午吃晚餐前完成；日志和健身群、知識(shí)星球打卡；

P2：公眾號(hào)和素材積累每天保證有一篇；

P3：每日睡前預(yù)約好粥，洗漱前把蛋煮好。

（三）讀書成長(zhǎng)

1.《少有人走的路》

2.育兒課程學(xué)習(xí)。