培訓(xùn)計(jì)劃
- 持拍方法
- 正手擊球姿勢(shì)
- 五種步伐
- 中場(chǎng)抽球，網(wǎng)前抽球
- 組合訓(xùn)練
- 隔網(wǎng)喂球
1. 持拍方法
正手可以有西方式握拍，東方式握拍，發(fā)球和截?fù)魹榇箨懯轿张摹Ｒ话愠鯇W(xué)者只教授東方式握拍。要求握在拍底，并盡可能長(zhǎng)。
2. 正手擊球姿勢(shì)
正手擊球從準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始，分為引拍，揮拍，推送，隨揮四個(gè)環(huán)節(jié)。
引拍要求左腳上步，封閉式站位，雙腿彎曲，右手畫圓引拍。
揮拍要求身體旋轉(zhuǎn)。
推送要求將球裹住，增加上旋。
隨揮用兩手持拍停止在肩上
訓(xùn)練分為多階段，首先在學(xué)員體側(cè)拋球，觀察學(xué)員動(dòng)作。當(dāng)動(dòng)作穩(wěn)定之后從更遠(yuǎn)處拋球，在預(yù)定位置附近一兩米的位置。此時(shí)教授學(xué)員擊球節(jié)奏，拋出為1，落地為2，擊球?yàn)?。要求學(xué)員掌握合適的擊球節(jié)奏。并要求學(xué)員在1和2之間完成步伐調(diào)整。
3. 五種步伐
網(wǎng)球的場(chǎng)上移動(dòng)一般有三種，碎步調(diào)整，滑步回位，快速跑動(dòng)。首先講述這三種步伐的使用方法。然后針對(duì)以下五種應(yīng)用場(chǎng)景加強(qiáng)訓(xùn)練。
正面原地。盡可能使用正手。右腳后撤，左腳移向左側(cè)，相當(dāng)以站位為圓心，圍繞其畫一個(gè)圓。碎步調(diào)整，擊球完成退回原位。
正面中場(chǎng)，快速跑動(dòng)向前，注意先提頻，再加步距。盡量使用正手。碎步調(diào)整，擊球完成滑步退回。
右前側(cè)中場(chǎng)，估計(jì)擊球點(diǎn)，快速跑動(dòng)向前。碎步調(diào)整，擊球完成滑步退回。
右側(cè)底線，快速跑動(dòng)到擊球點(diǎn)，碎步調(diào)整，擊球完成滑步退回。
右側(cè)后方，快速跑動(dòng)到擊球點(diǎn)，碎步調(diào)整，擊球完成滑步退回。一般向后退是很慢的，可以跳躍轉(zhuǎn)身，但是臉朝前注意網(wǎng)球軌跡，還是快速跑動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作就像側(cè)身跑，而且一定要保證跑到合適的擊球位點(diǎn)。
4. 抽球
當(dāng)擊球位置在中場(chǎng)和網(wǎng)前，建議使用正手平擊。這里也是用快速跑動(dòng)的方法。但是不需要站定，在擊球時(shí)重心向前，左腳彈跳，身體旋轉(zhuǎn)。這種方式可以獲得更快的速度。
5. 組合訓(xùn)練
網(wǎng)前抽擊，左手截?fù)?，右手截?fù)?，跑回底線擊球。
6. 隔網(wǎng)喂球
握在拍子的中部。用拍子將球推出去，不是截?fù)魟?dòng)作。要求落點(diǎn)穩(wěn)定。
