讀者小楷提問：我21歲，四年前因父親有暴力行為，父母離婚。傷害到了母親，也傷到了我，我直到現(xiàn)在都有極端的想法，想過離開、想過自殺。這幾年我和母親一起生活，跟父親的接觸也很少，因?yàn)樵?jīng)他帶給我的傷害，我選擇不見他。母親鼓勵(lì)我跟他拉近關(guān)系，畢竟他還是我的父親，可是我一直過不了自己心里的坎。曾經(jīng)的回憶歷歷在目，我控制不了自己的情緒，更會(huì)有極端的想法。 如今父親年齡大了，想跟我緩和關(guān)系，可是我卻亂了。這四年我活得很痛苦，我不知道該怎樣處理這種父女關(guān)系？家庭的影響讓我對(duì)婚姻有了恐懼、排斥，可以談戀愛但不能提結(jié)婚，我怕重蹈覆轍。我常在回憶里不能自拔，我該怎么做？可以讓現(xiàn)在的自己不這么痛苦，不再有極端的想法，可以正常生活？
親愛的小楷你好 ：
你說想讓自己不那么痛苦，不再有極端的想法，可否換成一個(gè)更直接、正向的說法？——“我想讓自己更快樂，更愛自己，我想享受生活，享受生命。” 聽聽如果你這樣對(duì)自己說，會(huì)有什么不同？
然后，再把“我想”變成“我要” ——“我要讓自己更快樂，我要更愛自己，我要享受生活，享受生命。” 慢慢地說給自己聽，說進(jìn)心里去，聽聽心里的回響是什么？ 如果確定這真是你內(nèi)心里的聲音，我們?cè)賮砜纯纯梢詾橹鲂┦裁础?/p>
我們?nèi)祟惖纳硇臋C(jī)制在遇到外來威脅/壓力時(shí)會(huì)產(chǎn)生很多反應(yīng)，比如在行為上可能會(huì)立即想要對(duì)抗或逃開（其中自殺是最極端的逃開方式，意味著離開自己的身體，離開讓我們感到痛苦的世界）；在感受上我們可能會(huì)產(chǎn)生如恐懼、憤怒、震驚、麻木等情緒；在頭腦中可能還會(huì)出現(xiàn)一些極端的，甚至災(zāi)難性的想法，例如“這個(gè)世界太可怕了，一切都完蛋了，我再也不會(huì)幸福了……“等等；我們的身體這時(shí)候也會(huì)密切配合我們的頭腦和心理，進(jìn)入一種緊縮和防御的狀態(tài)。這也是為什么你會(huì)讓自己時(shí)常陷入回憶的原因。
然而，這一切的出現(xiàn)，原本的用意是為了保護(hù)我們，即使那些我們可能很不喜歡，讓我們感到痛苦不堪的情緒，其存在本意，都是來保護(hù)和提醒我們的，比如恐懼可能是在提醒我們需要注意安全，憤怒可能是在提醒我們需要被更好地對(duì)待……
這一整套的反應(yīng)，就好像是警報(bào)一樣，在緊急情況發(fā)生的時(shí)候響起。如果我們不去關(guān)注聆聽它們，它們就會(huì)一直盡職盡責(zé)地響個(gè)不停。 所以，要去到你想要的目標(biāo)，我們先要來處理現(xiàn)在還繼續(xù)“響著”的那些警報(bào)，處理的方式需要先承認(rèn)它們的存在，接納它們，認(rèn)真聆聽它們，看看它們傳遞的訊息哪些是現(xiàn)在對(duì)你還有用的，哪些已經(jīng)不再需要了，然后感謝它們（謝謝你們這么盡心地想要保護(hù)我，提醒我）。
當(dāng)你做完這些的時(shí)候，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)那些完成了任務(wù)的“警報(bào)”們將不再尖鳴或繼續(xù)發(fā)出刺眼的光了。而你，也可以更真切地自己是活在當(dāng)下的，活在此時(shí)時(shí)刻。（當(dāng)然，如果是在咨詢室里，我們會(huì)更有體驗(yàn)性地來做這到這些。）
然后再看通向目標(biāo)的路上，還有什么在阻礙著你。 也許還有一個(gè)很大的議題，是關(guān)于原諒——對(duì)父親的原諒。 我們來說一說原諒。
原諒一個(gè)人，不代表接納對(duì)方所做過的行為。 更不代表對(duì)方所做的事情沒有錯(cuò)，原諒和對(duì)錯(cuò)無關(guān)。
原諒意味著不再背負(fù)心里的重?fù)?dān)，意味著停止在自己的傷口上繼續(xù)撒鹽。
原諒，其實(shí)是為我們自己而做的，為了獲得自己內(nèi)心的平安寧?kù)o。 它代表說，我允許我自己過得更好，我選擇不再受苦，我值得善待我自己。
原諒，是從一個(gè)受害者成為更主動(dòng)掌握自己人生的英雄的轉(zhuǎn)變。
當(dāng)年，父親的暴力，父母的離異，做為孩子的你，無可避免地被卷入。但今天21歲的你，你愿意為自己的幸福負(fù)責(zé)任地做些什么呢？
你說你對(duì)婚姻有恐懼，擔(dān)心自己重蹈覆轍。當(dāng)一個(gè)人迷了路，看不清，才會(huì)重蹈覆轍。而如果你從所發(fā)生的當(dāng)中去學(xué)習(xí)，并把學(xué)習(xí)運(yùn)用到自己的生活中，是否意味著你將更有機(jī)會(huì)過和父母不一樣的人生？你將更知道如何健康地面對(duì)和經(jīng)營(yíng)自己的親密關(guān)系？有一句話說得好——把過去變成一盞明燈，照亮此刻眼前的路。
有的時(shí)候，我們認(rèn)為我們的人生圖畫上被意外地潑上了黑墨，失去了色彩，亂七八糟，毫無希望。但別忘記，人生其實(shí)不是一張圖畫，而是一幅畫卷，在這堆黑墨之前有你過往的圖畫，而在這之后，還有更多空白的畫卷等待你去展開，你可以選擇用什么樣的顏色，描繪什么樣的圖案。即便是那團(tuán)黑墨，當(dāng)某個(gè)時(shí)刻我們?cè)倩乜凑w時(shí)，它也許將不再是一個(gè)污點(diǎn)，而變成了大畫面中的一個(gè)部分了。 ?
喜歡你的名字，小楷，愿你做自己人生的丹青妙手。
