? ? ? 早睡早起才能獲得安靜的時間，以便我們對自己的當下和未來做檢視和安排，讓自己活在要事第一當中，掌控自己的生活。

? ? ? 因為早起了，所以要早睡，睡眠的時間要得到保障。

? ? ? 據(jù)說睡眠不能多于8個小時，也不能低于7個半小時。

? ? ? 睡眠周期有3類：

? ? ? 1.快速眼動階段REM

? ? ? 做夢，打瞌睡，大腦還在加工信息。

? ? ? 2.淺睡眠

? ? ? 過度階段。

? ? ? 3.深度睡眠

? ? ? 我們的血壓，呼吸，心率的頻率都降到最低，身體達到完全的放松。

? ? ? 深度睡眠是我們最重要的睡眠階段。

? ? ? 身體首先要滿足的是這個階段的睡眠，因為這個階段身體的免疫功能與疾病作斗爭。

? ? ? 如果缺乏深度睡眠，我們會出現(xiàn)極度的瞌睡，惡心，頭疼，肌肉酸痛。

? ? ? 第一階段深度睡眠的時間是最長的，每個人每天晚上會有2-3個深度睡眠，3-4個REM睡眠，其余都是過度的淺睡階段。

? ? ? 所以要提高深度睡眠，第一個階段顯得很重要。

? ? ? 如果能夠在第一個階段把深度睡眠拉長，就說明你整個深度睡眠的時長會拉得更長。

? ? ? 深度睡眠跟什么有關(guān)？

? ? ? 深度睡眠跟體溫有關(guān)。我們的精神狀態(tài)其實是受體溫節(jié)律的控制。

? ? ? 一天當中，體溫從低到高，從高到低，早上體溫是最低的。

? ? ? 體溫上升會感覺更加清醒，下降的時候會感覺到更加疲勞和懶惰。

? ? ? 影響到我們體溫的是褪黑素。

? ? ? 褪黑素是一種在黑暗中分泌的激素，它可以降低體溫，讓我們進入更深入的睡眠。

? ? ? 什么能影響到褪黑素的分泌？

? ? ? 很多，最直接的有2個：

? ? ? 1.陽光

? ? ? 交感神經(jīng)運作，讓我們更清醒，陽光會抑制褪黑素的分泌，體溫升高讓我們更清醒。

? ? ? 所以拉開窗簾，曬曬太陽你就清醒了。

? ? ? 2.運動

? ? ? 運動讓我們更清醒，讓我們的身體得到更多的釋放，以便晚上更疲憊。

? ? ? 這兩個是非常關(guān)鍵的。

? ? ? 如果我們午休想更快進入睡眠，最好是帶上眼罩，耳塞。

? ? ? 中午打盹不要超過45分鐘，因為如果超過會進入深度睡眠，會破壞你的節(jié)律。

? ? ? 睡眠周期結(jié)束后一定要盡快醒來，不要賴床，周末也不要睡懶覺，保持工作日和周末都是固定時間起床。

? ? ? 按時起床按時入睡，也不要飲酒，睡眠時間也不要過長，涉足充足的水分，只喝白開水，一天盡量喝8杯水。

? ? ? 也不要暴飲暴食，不要吃難以消化的食物，特別不要太晚吃東西，不要在睡前吃太多的東西。

? ? ? 利用收集事件，運用Omnifocus 把大腦清空，以便晚上讓大腦在輕松的狀態(tài)下入睡，減少REM的時長，你就能增加更多的深度睡眠時間。