說到寶寶出生后，媽媽能給寶寶的最好的禮物，那首先就是母乳。堅持母乳喂養(yǎng)，已經(jīng)成為媽媽們的共識，這對媽媽或者孩子都有好處。

我想下面這些話，在哺乳期媽媽經(jīng)常能聽到：

你現(xiàn)在不是一個人，得吃夠兩個人的飯。

好好吃飯，多吃一點，不然沒奶。

因此，媽媽們在哺乳期不停地吃，什么魚湯、豬蹄湯、雞湯都是家常便飯，端多少就喝多少，生怕不喝就沒母乳喂寶寶。但很多人得到的結(jié)果是自己長胖了，但母乳量并沒有多少提高！那么奶水不足吃什么下奶快？

首先，哺乳期肯定是要多攝入營養(yǎng)的，以便恢復(fù)身體以及泌乳哺乳寶寶?！吨袊用裆攀持改希?016）》中提到媽媽在哺乳期，需要在原本的飲食中，至少額外多吃25克蛋白質(zhì)。所以，哺乳期需要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，對母乳分泌是有幫助的。

有的媽媽產(chǎn)后面色蒼白，手腳冰冷，很可能是生產(chǎn)時損耗過多氣血，導(dǎo)致氣血不足。媽媽有足夠的氣血，是有助于促進(jìn)母乳分泌。因此，這里給大家一個婦幼院營養(yǎng)師的下奶食譜，蛋白質(zhì)豐富，又可以補(bǔ)氣血，可以幫助媽媽們較快的下奶！

不是天生母乳少或者一滴母乳都沒有的寶媽，堅持吃這個食譜，母乳會有所增加的，母乳上漲后還需要吃一段時間鞏固！

食材：紅棗5顆、山藥小半根、金 御 芝 蛋 白 粉12克、純牛奶1盒

做法：

1、紅棗先溫水泡半小時，然后山藥切塊

2、然后兩樣一起煮熟，大概煮半小時。

3、撈出煮好的材料，加入牛奶和專門下奶的蛋 白 粉。

4、一起打成汁或者直接吃都行。

紅棗：補(bǔ)氣血。

山藥：補(bǔ)虛，還有些催奶的作用。

金 御 芝 蛋 白 粉：促進(jìn)母乳分泌，提高母乳產(chǎn)量，同時可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)、煙酸、礦物元素等，豐富母乳的營養(yǎng)，網(wǎng)上 可 以 找 到。平時沒空煮的時候，我直接熱水或者熱牛奶泡它喝，也是可以提高母乳量的。

有些媽媽因為長時間保持母乳不足的情況，單靠飲食是很難催奶成功的，因此，還需要一些催奶的方法來配合！

1、盡量親喂，不用奶瓶。哺乳寶寶確實累，但是寶寶的吮吸對提高奶量很有幫助，寶寶吸得頻繁，母乳量就越多，如果媽媽用奶瓶喂母乳，那么奶量很可能因此下降，所以建議哺乳期的媽媽，每天至少要保持八次以上的親喂。

2、排空母乳。攢奶是母乳不足的寶媽容易犯的錯誤，攢奶這個行為，等于是告訴大腦現(xiàn)在對母乳的需求低哦，并且還有庫存，大腦就可能會降低母乳的產(chǎn)量。因此，媽媽哺乳后，要看看有沒有剩余的母乳，有的話，就自行排空。