人在正向思考的氛圍里，人們把負(fù)面情緒或想法看作有害物，只要有一絲不好的念頭，直覺上就會(huì)讓自己別想那么多，但是根據(jù)心理學(xué)研究，當(dāng)人們越是想要抑制某個(gè)想法，這個(gè)想法反而會(huì)更強(qiáng)烈地停留在腦海中，就像減肥的人強(qiáng)迫自己放棄喜愛的甜食，最后卻連睡覺都?jí)舻皆诖蟪?，被壓抑的?fù)面情緒也是如此。
負(fù)面情緒或想法能夠反映出人們最重視的價(jià)值或事物。蘇珊·大衛(wèi)認(rèn)為，比起一味地強(qiáng)調(diào)正向思考、忽視負(fù)面想法，人們應(yīng)該嘗試鍛煉自己的情緒敏感力，接受所有的思緒和情感。
管理好情緒，讓自己更好的生活。
一、非理性的不良情緒有四種：
1.過分煩躁，包括緊張、沮喪、惱火、擔(dān)驚受怕；
2.過分生氣，包括戒備、被激怒、氣得發(fā)瘋、感覺到挫??；
3.過分抑郁，表現(xiàn)為無精打采、一蹶不振；
4.過分內(nèi)疚，包括過分承擔(dān)責(zé)任、過分悔恨、過分自責(zé)。
二、非理性的不良情緒是如何產(chǎn)生的？
“理性情緒行為療法”認(rèn)為，導(dǎo)致不良情緒的不是外部刺激本身，而是你應(yīng)對(duì)刺激的“思維方式”，稱為ABC模式。
（A代表不利事件，B代表思維方式，C代表不良情緒。在A成為既成事實(shí)不可更改的情況下，我們可以通過調(diào)整B，來改變C，也就是控制過激情緒。）
三、導(dǎo)致不良情緒的錯(cuò)誤的思維方式
1.災(zāi)難性的思維方式，即恐怖化，總喜歡把一件事想得特別嚴(yán)重；
2.絕對(duì)性的思維方式，即應(yīng)該化，這是過激反應(yīng)最壞的一種，因?yàn)檫@種思維方式會(huì)把我們自己弄得特別悲慘，壓力會(huì)增大，還會(huì)給其他人造成困擾；
3.合理化。當(dāng)我們在合理化的時(shí)候，其實(shí)是在軟弱地應(yīng)對(duì)問題，是在逃避真正的問題。
四、10種常見的錯(cuò)誤的人生信條
1.太在乎別人怎么看待你；
2.無法忍受在重要的任務(wù)中失??；
3.人和事都應(yīng)該朝著我要的方向發(fā)展，如果不是，那就太可怕了；
4.如果發(fā)生了前面出現(xiàn)的糟糕的情況，那我一定要追究到某個(gè)人的責(zé)任，然后
批評(píng)責(zé)備教育他一番；
5.對(duì)即將發(fā)生的事情總是抱著深深的憂慮；
6.每個(gè)問題都有完美的解決方法，我必須立即找到這些方法；
7.逃避困境和責(zé)任比正視問題要容易得多；
8.如果我事事不投入，只保持若即若離的關(guān)注，我就會(huì)永遠(yuǎn)開心；
9.因?yàn)槲疫^去、小時(shí)候、最近發(fā)生的事情，造成了我現(xiàn)在的樣子，我努力也改變不了；
10.壞人壞事不應(yīng)該存在，當(dāng)它們的確存在的時(shí)候，我真不知道該怎么辦才好！
五、控制情緒的正確步驟
步驟一：認(rèn)真分析事情發(fā)生時(shí)，自己的感受，以及沖動(dòng)的可能行動(dòng)？
步驟二：分析自己思想中，存在哪些非理性的信條，導(dǎo)致了自己產(chǎn)生煩躁、生氣、抑郁等負(fù)面的情緒？
步驟三：尋找方法，挑戰(zhàn)和對(duì)抗自己的非理性信條？
步驟四：尋找更佳之選，替代非理性的思考方式。
