一、知識(shí)點(diǎn)

1、冥想不是思考，它所做的不過是將一道明亮的光照耀在你的心靈上，所以你才更清楚地看到一切。這道明亮的光就是覺醒。你也許不喜歡燈光打開時(shí)你所看到的東西，但是冥想會(huì)清晰而準(zhǔn)確地反映你的心靈每天都在做的事情。

2、在正念環(huán)境中，冥想不是要去阻止想法、控制心靈。它是一個(gè)過程，在這個(gè)過程中，我們放棄控制，不插手，不介入，學(xué)會(huì)以被動(dòng)的方式集中注意力，同時(shí)將心靈安放在它自有的、自然的覺醒中。只有你對內(nèi)心想法不介入不插手，容許心靈以自己的節(jié)奏、自己的方式展開，你才能找到真正的頭腦空間。

3、人的頭腦空間就猶如藍(lán)色天空，陰云就猶如痛苦的思想，潔白的云就如快樂的想法。冥想不是努力把陰云趕走，而是搬把椅子，坐看云卷云舒。如果我們能耐心地坐在那里，不過分執(zhí)著于那些陰云，那么藍(lán)色的天空會(huì)顯露得更多?？梢韵胂笮闹杏幸黄冀K寧靜、始終澄澈的區(qū)域，想象心中有一片你隨時(shí)都可以依歸的地方，想象無論生活中發(fā)生什么事，心中都始終有一種安心感或安定感。

4、在你坐著冥想的時(shí)候，你的心靈就如同一匹野馬，不可能因?yàn)槟阆褚蛔裣褚粯幼谀抢镒鲒は?，就指望它突然靜靜地在某個(gè)地方站定。當(dāng)你跟這匹野馬，一起坐下來的時(shí)候，不要試圖立刻將注意力集中在冥想對象上，要給你的心靈一點(diǎn)時(shí)間。

想象在一塊開放的田野中央，一匹馬在自由奔馳著，一條松松長長的韁繩的一端系著馬，另一端在自己手上。試著以輕柔緩慢的動(dòng)作一點(diǎn)一點(diǎn)地收回韁繩，讓馬匹被一點(diǎn)點(diǎn)地帶到身邊。讓野馬進(jìn)入自然的安定空間，進(jìn)入令它感到喜悅、自信、可以放松停留的地方。它可能開始的時(shí)候會(huì)有點(diǎn)掙扎，再把繩子一點(diǎn)點(diǎn)地放松些，慢慢地重復(fù)這個(gè)過程。如果以這種方式進(jìn)行冥想，那么你的心靈會(huì)非常喜悅。

二、經(jīng)驗(yàn)描述

這么多年，只要不是累到極點(diǎn)，我午休根本無法睡著，基本上就是在閉目養(yǎng)神。因?yàn)殚]著眼睛，不需做事而不要用腦，頭腦中千奇百怪的想法會(huì)非常活躍，確實(shí)就像一匹野馬在頭腦中奔跑而讓自己無法睡著。

知道冥想有助眠的效果后就開始練習(xí)了。剛開始冥想時(shí)，讓頭腦不想別的而只關(guān)注自己的呼吸，是件特別困難的事。練習(xí)了兩天后，跟著老師的引導(dǎo)，走神了也沒關(guān)系，不用力，而是輕輕的將想法拉回來繼續(xù)關(guān)注呼吸。練習(xí)了兩次后，有了點(diǎn)進(jìn)步。

學(xué)會(huì)冥想后，我午休至少能睡著十分鐘了。今天午休，冥想后，我竟睡著有半小時(shí)之久。午休能睡著的時(shí)間增加，說明我冥想的能力日漸增強(qiáng)。

現(xiàn)在，冥想時(shí)還是會(huì)走神，但我能很快的將思緒輕柔的拉回來，繼續(xù)只關(guān)注自己的呼吸。

三、行動(dòng)

經(jīng)過冥想一段時(shí)間后證實(shí)，冥想不僅能助眠，而且能讓自己內(nèi)心保持穩(wěn)定的寧靜，我已深深愛上它?，F(xiàn)在，每天早上一起床一次冥想，午休前一次冥想是必須的。時(shí)間充裕的話我還會(huì)增加冥想的次數(shù)。