在當(dāng)今社會(huì)，高速發(fā)展的時(shí)代大背景下，人們?cè)诼殘錾洗蚱矗?是很不容易的，尤其是那些精英白領(lǐng)們，在達(dá)到事業(yè)的成功后精疲力竭癥襲來，就面臨著精神方面和身體方面的一系列的崩盤，不愿意工作，職場倦怠、自暴自棄、酗酒嗑藥，甚至自殺。這在我們一般人看來，有些不可思議，事業(yè)達(dá)到巔峰后，要好好慶祝一番，整裝待發(fā)，再去創(chuàng)造下一個(gè)事業(yè)的輝煌，難道不是這樣嗎？小伙伴，你認(rèn)為呢？可殘酷的事實(shí)并不如我們料想的那樣去發(fā)展，這些職場精英們卻一個(gè)個(gè)得了精疲力竭癥，嚴(yán)重到不得不去咨詢心理醫(yī)生的地步，甚至于有的人得了抑郁癥，想去自殺，有個(gè)別人還真自殺了，讓周圍人唏噓不已。
那么 什么是精疲力竭癥呢？導(dǎo)致精疲力竭癥的原因是什么？怎樣克服精疲力竭癥帶給人們的困擾與不安呢？
帶著一系列的問題，我們一起去問問美國著名的臨床心理學(xué)家史蒂文·貝格拉斯，他正好寫了這樣一部書《自我驅(qū)動(dòng)心理學(xué)》，就是專門針對(duì)以上人們所面臨的問題，從他接觸到的臨床經(jīng)典案例出發(fā)，旁征博引，不僅結(jié)合最新的心理學(xué)研究結(jié)論，還從東西方哲學(xué)乃至社會(huì)思潮的演變歷程的角度，全方位地剖析精疲力竭癥，并給出了許多自我驅(qū)動(dòng)的方法。
本書作者史蒂文·貝格拉斯博士是一位臨床心理學(xué)家，也是哈佛醫(yī)學(xué)院附屬機(jī)構(gòu)的成員。他長期關(guān)注職場人士的心理問題，治療過包括好萊塢巨星、財(cái)富500強(qiáng)高管在內(nèi)的上千位成功人士的職業(yè)倦怠問題。《財(cái)富》《時(shí)代周刊》《華爾街日?qǐng)?bào)》《人物》等報(bào)刊都介紹過他的著作。
在《自我驅(qū)動(dòng)心理學(xué)》中，作者首先給我們列舉了生活中的大量例子來說明了精疲力竭癥產(chǎn)生的癥狀，他指出，精疲力竭癥常常是由持續(xù)不斷的微小瑣事所引發(fā)，癥狀表現(xiàn)為成功之前的焦慮以及成功之后的倦怠，即努力實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，并期待人生有所改善，然而結(jié)果并沒有順?biāo)煨脑福谑菑男睦勐拥骄竦钠v，感受到不快樂，郁郁寡歡，甚至想自我毀滅。以上都是精疲力竭癥的表現(xiàn)。
職場人士為什么會(huì)得精疲力竭癥呢？
著名籃球巨星邁克爾·喬丹的例子就很典型。
1993年秋天，喬丹從職業(yè)籃壇退役了。他堅(jiān)持說，退役是個(gè)人原因，他自己沒有從失去父親的悲痛中走出來，外界認(rèn)為他可能因?yàn)橘€博的問題而被迫選擇退役，但在史蒂文·貝格拉斯看來，喬丹退出職業(yè)籃壇是因?yàn)榫Ａ甙Y。
精疲力竭癥其實(shí)是一種心理疾病，當(dāng)一個(gè)有競爭力的人在其職業(yè)領(lǐng)域已經(jīng)成功或即將成功時(shí)，會(huì)經(jīng)歷一段很長時(shí)間的不安、壓抑、沮喪、或者抑郁的心理狀態(tài)。造成這一現(xiàn)象 的原因是，他認(rèn)為自己受限于工作或職業(yè)生涯，自己無從逃脫，也無法得到心理上的滿足。
作者認(rèn)為喬丹患上精疲力竭癥的原因是，他的成功剝奪了他所需要的精神支持，而這是他作為職業(yè)球員年復(fù)一年在場上拼搏的動(dòng)力。
在三連冠之后，喬丹已經(jīng)獲得了很高的成就，如果此時(shí)失敗就意味著全面的潰敗，他已經(jīng)無法得到更多心理上 的回報(bào)，所以喬丹決定退役，這可以說是他調(diào)整職業(yè)生涯的一步棋。
那么喬丹是如何治愈精疲力竭癥的呢？
離開籃壇18個(gè)月后，他重返籃壇。因?yàn)榇藭r(shí)他球技生疏，身材走樣，外界對(duì)他的期望值很低。從過渡期回歸的喬丹只要打得和以前差不多好，大家都接受了他現(xiàn)在的樣子，而不會(huì)對(duì)他有過高的期望了。而這恰恰激發(fā)了喬丹的內(nèi)在動(dòng)力，增強(qiáng)了他的自尊心，他要去克服困難，達(dá)到目標(biāo)。喬丹努力做到了，最后治愈了精疲力竭癥，重新煥發(fā)出活力和熱情。
所以說，喬丹的經(jīng)歷完成了心理學(xué)上的兩個(gè)目標(biāo)，一是降低了外界對(duì)他的期望值，二是提升了自我挑戰(zhàn)的動(dòng)力。
名人壓力大，背負(fù)著很高的期望，容易得精疲力竭癥，這是可以理解的。那么我們這些普普通通的人為何也會(huì)得精疲力竭癥呢？
這大概與我們所處的這個(gè)時(shí)代的教育背景息息相關(guān)。從小，孩子就被灌輸不要輸在起跑線上，與別人家的孩子進(jìn)行比較。一些父母過分期待孩子實(shí)現(xiàn)自己的愿望，因?yàn)楹⒆映煽儾患讯o他們請(qǐng)家教，上補(bǔ)習(xí)班，報(bào)各種各樣的特長輔導(dǎo)班，學(xué)習(xí)各種知識(shí)，已經(jīng)超出了孩子的承受能力，壓得孩子喘不上來氣，家長也跟著受累。時(shí)間長了，大人、孩子都會(huì)感到深深的疲憊。不僅身體累，精神也飽受煎熬。這樣下去，不得精疲力竭癥才怪呢！
大人呢，也同樣存在這樣的困境，特別是一些中年人，年齡在40歲-60歲之間的這一部分人，正處在人生的青壯年期，上有老，下有小，在工作上已達(dá)到了事業(yè)的鼎盛時(shí)期，小有成就了，可也同時(shí)面臨著一系列的問題和困惑，這部分人通常在一個(gè)單位待的時(shí)間太久了，每天重復(fù)做著同樣的事情，極易產(chǎn)生職業(yè)倦怠感，對(duì)周圍的一些事情漠不關(guān)心，茫然失落，幽魂日子的感覺；在生活中，處在上有老，下有小的中間地帶，生活的重?fù)?dān)和背負(fù)的壓力，以及不安和焦慮都是不可避免的 。以上的種種都會(huì)促使精疲力竭癥的產(chǎn)生。
除了以上這些方面，還有其他，包括過度的焦慮，自我設(shè)限，缺乏安全感和對(duì)自我認(rèn)知的恐懼等等，都會(huì)造成精疲力竭癥的發(fā)生。
精疲力竭癥對(duì)我們?cè)斐闪诉@么大的困擾，那么如何緩解精疲力竭癥呢？
斯蒂文·貝格拉斯給我們提供了很多方法，我總結(jié)了以下幾種，供大家參考借鑒。
第一：要敢于直面心理上的弱點(diǎn)，不必再去自責(zé)。
要勇于承認(rèn)自己早期不顧一切代價(jià)要獲得成功的決定和承諾是一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。出色的表現(xiàn)只能帶來物質(zhì)回報(bào)而非心理上的滿足感而造成的。一個(gè)人的注意力要集中在目標(biāo)上，這對(duì)其心理健康至關(guān)重要。
第二:運(yùn)用好女性思維來做事情。
男性都有什么樣的思維方式呢？
我總結(jié)出以下幾點(diǎn)：表現(xiàn)得自主，通俗來講，就是大男子主義，在工作與生活中爭強(qiáng)好勝。處處表現(xiàn)出自己勇敢堅(jiān)強(qiáng)勇于擔(dān)當(dāng)?shù)囊幻?，俗語中說，好男兒志在四方，男兒有淚不輕彈，不能抱怨，不能流淚，要活出個(gè)男人的樣子來。這些無聲的壓力像一張網(wǎng)牢牢地罩住了男人們，讓他們不易掙脫。否則，就被貼上軟弱無能的標(biāo)簽。在這些壓力面前，有的男人硬挺著，有的逃避、焦慮、還有的已到了崩潰的邊緣。
所以在這方面要多向女性學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)她們的思維方式，可以有效緩解上訴癥狀。例如，像女性那樣，在某些時(shí)候，表現(xiàn)出自己脆弱的一面，贏得別人的幫助，這會(huì)讓你顯得隨和，容易讓人親近你。當(dāng)遇到心中解不開的心結(jié)時(shí)，學(xué)會(huì)向人傾訴，排解郁悶。還要學(xué)會(huì)換位思考，站在別人的角度看問題，不要一根筋、一條道走到黑，這就是變通的道理所在。
第三：擁抱挑戰(zhàn)、創(chuàng)新和改變
作者史蒂文·貝格拉斯講到，如果你信奉我的職業(yè)就等于我的人生，那么遲早有一天，你就會(huì)有強(qiáng)烈的脆弱感，一旦職場遭遇失敗，后果非常嚴(yán)重。
要緩解這種有風(fēng)險(xiǎn)厭惡癥導(dǎo)致的精疲力竭癥，可以從嘗試新的行為方式開始。這里有一個(gè)挑戰(zhàn)—威脅曲線詳細(xì)地說明了動(dòng)機(jī)和表現(xiàn)之間的關(guān)系。（如下圖所示）
怎樣將創(chuàng)新和改變?nèi)谌胛覀兊纳钪心兀?/p>
01 搞清楚你到底害怕什么。
比如，一些中年人最害怕的就是自己的年齡越來越大了，怕到了老年的時(shí)候，身體各部分技能開始下降，身體會(huì)越來越差，怕得上一些不好的疾病，給孩子造成壓力和負(fù)擔(dān)。那么就必須從現(xiàn)在的初老階段，就要特別注意養(yǎng)生保健，生活的方方面面，運(yùn)動(dòng)健身方面，精神層面等涉及到的諸多方面都做到心中有數(shù)，這樣才能做到有備無患，防患于未然。未雨綢繆，為時(shí)不晚。有了這個(gè)想法之后，就主動(dòng)去面對(duì)年齡越來越大的現(xiàn)實(shí)，而非坐等一味地焦慮要好很多。
02 放棄改頭換面的念頭，試著從另一個(gè)角度看待自己。
一旦我們得上了精疲力竭癥時(shí)，就想著快點(diǎn)擺脫掉這種負(fù)面影響，想著戰(zhàn)勝它，這并非易事。因?yàn)樗男纬刹⒎且蝗罩?，是長期積累的結(jié)果。所以擺脫掉精疲力竭癥也不是一蹴而就的事情，不能太著急，要慢慢來。改頭換面是不可能的事情，我們可以換一種思維方式，跳出原有的固定思維模式，從另外一個(gè)角度來看待問題，可能會(huì)有新的突破，發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己。
03 可以進(jìn)行心理多元化訓(xùn)練
史蒂文幽默風(fēng)趣，他做了一個(gè)形象的比喻，將職業(yè)發(fā)展看作制造盆景，每一名職場人士都要承受盆栽工人放進(jìn)花盆和移出花盆的命運(yùn)。為了 將這些有才華的人從職業(yè)倦怠中解脫出來，就需要定期從他們長期生存的環(huán)境中移出，并放置在一個(gè)新的環(huán)境里，進(jìn)行磨練，也就是進(jìn)行 多元化的訓(xùn)練。
原則是：如果一個(gè)人的職業(yè)生涯能在多個(gè)方面得到積極反饋，那么在面對(duì)創(chuàng)新和改變時(shí)，心理會(huì)變得更加堅(jiān)強(qiáng)，不害怕失敗，也不會(huì)那么脆弱。
人們保持長期多樣化的動(dòng)力是：渴望新事物，有強(qiáng)烈的好奇心。多學(xué)習(xí)一些新知識(shí)和新技能，加持于一身，這樣才能使自己立于不敗之地，有很強(qiáng)的競爭力。
總之，在信息高速發(fā)展，互通互聯(lián)的當(dāng)今社會(huì)，人們面臨著潮水般的信息，工作與生活中的壓力和焦慮，都會(huì)讓人感到身心俱疲，久而久之，就會(huì)得上精疲力竭癥。美國著名臨床心理學(xué)家史蒂文·貝格拉斯在《自我驅(qū)動(dòng)心理學(xué)》這本書中，用大段篇幅全方位地剖析了精疲力竭癥的前因后果，并給出了自我驅(qū)動(dòng)的許多方法。
史蒂文用了大量實(shí)例，充分證明了這樣一個(gè)結(jié)論，當(dāng)心理危機(jī)到來時(shí) 是危險(xiǎn)，也是機(jī)會(huì)，幸福始終把握在自己手中，只需要你打開心扉，跟隨作者在書中的指引，沉著冷靜地找到自己的問題所在，就能夠化危險(xiǎn)為機(jī)遇，拯救自己的職業(yè)和生活。
