從今天開始寫觀察日記吧，此舉受張沛超老師的書《我的內(nèi)在無窮大》的啟示，而和以前寫的覺察日記不同。主要就是觀察，我覺得觀察是第一步吧，先觀察，把自己先看見，而后才能做到覺察。
    觀察什么呢？
    1.觀察事情。每一個日常的平凡的一天，所做的事情，不帶偏見，都記上。
    2.觀察情緒。哪種情緒占主導地位，哪種方式的防御占據(jù)主導地位，哪種自動化思維在活躍。
    3.嘗試探尋根源。方法：1）體會處在這樣的情緒中回憶起哪些情緒。2）是如何與他人互動的？3）找到首次發(fā)生這個情緒時的場景和人。4）自己是從何時開始替代這個人。
  2025.11.16
   今天做事。
   早上睡到8點多起床，想起昨天昏昏睡了多半天，今天要做點事情了。本來想著要不去早市吧，后來刷短視頻又不想去了，看外面天氣有些冷也有些退縮，時間也晚了，給了自己一個不出去的理由。
   在家里收拾屋子吧，也收拾一下心情，一邊整理需要洗的衣服，一會泡衣服，一會洗衣服，這樣持續(xù)到吃中午后，終于把衣服洗完。
    中章穿插把兒子以前的玩具拼插、大學之前的東西整理分類收起來，順帶著整理房間。其中看到兒子小本本上記錄的高中時的心理狀態(tài)，還提到了他信賴的甄老師，于是我聯(lián)系了老師，和老師有了一次連結(jié)，感覺老師還是一個很好的老師，有大愛，孩子能遇到這樣的良師，真是三生有幸。我也表達了我的期待，希望老師在以后的日子里有關(guān)心到孩子，也算是老母親為孩子鋪路吧。
   今日情緒。
    整理房間感受到輕松，慵懶，自在，不緊張，可控，不壓迫。和老師交流，聽到老師的回復時激動，老師對孩子的肯定，仿佛也是在對我的肯定，眼淚差點流出來，內(nèi)心暖流涌動，是被看見的感覺 ，天哪，我內(nèi)心是多么有需要被看見的強烈需要啊，按說我學習這么長時間了，還經(jīng)不起這個，哦，以后要多多練習，主動尋求被看見的感覺。脫敏。