有了孩子之后，不少媽媽都會這樣一個困惑：“總是感覺身體很疲憊，精力不足常常走神。即使有獨處時間，也對娛樂和學(xué)習(xí)提不起興趣?！?/p>
反觀有些媽媽每天上班、帶娃、學(xué)習(xí)、考證、健身、娛樂，樣樣都能兼顧，仿佛身體里有用不完的精力。
為什么有的人總是精力滿滿，而有的人總是疲憊不堪？這里涉及一個“精力管理”的問題。
一、精力是有限的，還是無限的？
每天24小時的時間是有限的，這一點對每個人都是公平的，但精力可以是無限循環(huán)的，這一點需要自己付出努力找到調(diào)整的最佳狀態(tài)。
為什么說“精力可以通過努力實現(xiàn)無限循環(huán)”？
從生理上來講，這基于人體強(qiáng)大的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，如飲食、呼吸、睡眠、運動等系統(tǒng)。這些循環(huán)系統(tǒng)給人體提供了能量來源，清除了身體垃圾，源源不斷地給身體提供活力。
從心理上來講，精力滿滿是動機(jī)充足的一種表現(xiàn)。而動機(jī)是一種容易生成、調(diào)整以及循環(huán)使用的東西。所以，精力可以無限循環(huán)，我們也有能力掌控它。
二、保持節(jié)奏感：精力源源不斷的關(guān)鍵
生命有自身的規(guī)律，與規(guī)律保持一致，掌握生命的節(jié)奏感，是精力源源不斷產(chǎn)生的關(guān)鍵。那么，什么是節(jié)奏感呢？
來說一個最簡單的節(jié)奏感：呼吸。
我們多數(shù)時候意識不到自己的呼吸，是因為它太熟悉了，已經(jīng)刻入我們?nèi)梭w的記憶當(dāng)中。然而，只要你有意識地注意到呼吸這件事，我們還是能夠發(fā)現(xiàn)它的規(guī)律。
均勻呼吸，不緩不急的時候，身體狀態(tài)穩(wěn)定，沒有壓力和不適；如果我們感到呼吸不暢，或者忽然變得急促，身體會感覺疲憊、難受、郁悶。呼吸的節(jié)奏感反應(yīng)著人體的狀態(tài)，節(jié)奏感也是精力的導(dǎo)向標(biāo)。
我們觀察自己感到精力不足的時刻，通常是節(jié)奏感被打破的時刻，比如饑餓、劇烈運動后、失眠等。當(dāng)然，你可能會提出疑問：“我每天生活都很規(guī)律，白天上班，晚上帶娃，做家務(wù)、陪孩子寫作業(yè)，這些節(jié)奏并沒有被打破，可還是感覺疲倦，是怎么回事？”
生活規(guī)律不代表掌握了生命的節(jié)奏感。節(jié)奏感是一種正向循環(huán)，能量以循環(huán)往復(fù)的形式供給我們的身體。而你這種“規(guī)律生活”帶來了疲倦感，說明你的精力系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，并沒有找到讓精力正向循環(huán)的節(jié)奏感，這個是問題的關(guān)鍵所在。
掌握節(jié)奏感不代表規(guī)律生活，衡量是否掌握節(jié)奏感的關(guān)鍵在于自己的感覺，是否精力滿滿和源源不斷。
三、保持精力旺盛的方法
接下來，介紹如何保持精力旺盛的方法，即掌握生命的節(jié)奏感，讓精力循環(huán)起來。
1、調(diào)順生理節(jié)奏
（1）練習(xí)呼吸
每日練習(xí)均勻呼吸，建議使用腹式呼吸，深吸一口氣，使腹部凸起；再慢慢呼出，壓縮腹部使之下凹，感受身體的變化。這種呼吸練習(xí)法可以幫助我們緩解緊張焦慮的情緒，通過呼吸慢慢感受對身體的掌控。
飲食
規(guī)律的三餐，葷素搭配合理，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，能量供給充足且有規(guī)律，身體器官才能知道什么時間能夠獲取能量，什么時間可以輸送能量。身體根據(jù)能量水平合理安排行為，久而久之，你會知道身體在什么情況下更有能量，什么情況下需要休息充電。
（3）睡眠
優(yōu)質(zhì)的睡眠在于入睡時的第一個90分鐘，保證了這90分鐘，也就保證了整晚的好睡眠。因此，睡前可以準(zhǔn)備一些枯燥容易產(chǎn)生困意的文字內(nèi)容進(jìn)行閱讀，而非感官刺激性較強(qiáng)的視頻；或者睡前洗澡、泡腳，使得身體體溫升高，入睡后，體溫緩慢下降，則有助于快速入睡。
（4）運動
選擇自己喜歡的運動方式，感受運動帶來的愉悅感，這一點最重要。那么，如何堅持一項運動？關(guān)鍵是讓習(xí)慣產(chǎn)生影響力。
最開始的時候，選擇鍛煉時間短、項目難度低，容易堅持下去的方式，以養(yǎng)成運動習(xí)慣為目標(biāo)。比如你可以每天只活動10分鐘，哪怕只是早下一站公交車，走路回去的10分鐘，這一點簡單的運動，堅持下去就會帶來改變。
2、記錄甜點事件
生活中總會出現(xiàn)一些讓人開心快樂的瞬間，這些瞬間常常稍縱即逝。我們要學(xué)習(xí)捕捉這些“甜點”事件，并且將它們記錄下來，組建一個屬于自己的“開心樂園”。
比如看到一張好笑的段子、圖片、獲得了贊美、取得了成績、孩子做了讓你感動的事等等，都可以記錄下來，保存到你的“開心樂園”文件夾中。
每當(dāng)你感覺自己疲憊不堪的時候，就拿出來看一下，它會成為你快速恢復(fù)精力的魔術(shù)盒。
3、為他人貢獻(xiàn)
每周給自己一些時間，用來為他人服務(wù)，提供一點幫助，會讓自己感到有價值和被需要。這種感覺只有去做了，才能深刻地體會到。
貢獻(xiàn)不用特別大，可以很小很小。比如，幫助同事打印文件、給陌生人指路、為環(huán)衛(wèi)工人買瓶水、撿起公共場所的垃圾投入垃圾桶等等。
簡單易行，沒有太多負(fù)擔(dān)的貢獻(xiàn)行為，對自己沒有消耗和損失，反而能夠換來好心情。這樣的事情，每周都可以做一點，就像給自己的儲蓄能量的盒子里投幣一樣。
最后想說：
保持精力滿滿這件事，應(yīng)當(dāng)減少精神內(nèi)耗，不去思考行為本身能夠帶來多大價值，有沒有必要去做，而是去做，然后去感受它帶來的改變和價值。
自我介紹：寶媽一枚，努力為孩子挑選好書，相信閱讀是家庭教育最好的方式。關(guān)注我的頭條號@加油鴨給孩子選書，獲取更多育兒經(jīng)驗分享。
