時間： 6月6日日 6:48-7:08

坐享：20分鐘

地點(diǎn)：家陽臺沙發(fā)

姿勢：單盤腿-右腳

景音樂：笑來冥想指導(dǎo)

*冥想觀察*

跟著笑來冥想指導(dǎo)全身掃描一次，掃描后集中意念呼吸至結(jié)束。跟隨掃描時，感覺不是很強(qiáng)烈, 也不夠?qū)Ｗⅲ粋€一個的念頭會不受控地突然冒出來；后來改為想象氣血流動，意念到哪兒，就感覺氣血到哪兒，通暢溫暖很舒服。奇怪地是關(guān)注呼吸后總覺有些胸悶氣短，只有很深很深的呼吸才感覺徹底，感覺像得了什么病似的。可是為什么平常呼吸沒有不適呢？?

*坐享感悟*

早上8點(diǎn)20又去了瑜伽。恰巧今早的瑜伽老師強(qiáng)調(diào)了呼吸的重要性，她說很多人做瑜伽只關(guān)注自己的體式做得正確與否，到不到位，卻忽略了當(dāng)下最重要的是呼吸。在瑜伽過程中只有關(guān)注呼吸才能更好的與自己對話、更好的覺知身體，才不會因?yàn)橐恍╇y的體式不自覺憋氣亦或淺呼吸；倘若憋氣，不如放棄和自己對抗較勁。

當(dāng)我問到我冥想時深呼吸的困難時，她解釋說雖然淺呼吸會讓我的身體處于長期缺氧狀態(tài)，但它已經(jīng)習(xí)慣了淺呼吸；身體一旦改變習(xí)以為常的呼吸方式，剛開始是會不舒服的；就像習(xí)慣抽煙的人，一旦不抽煙了，身體剛開始是會非常不適應(yīng)的。 因?yàn)樯眢w適應(yīng)了淺呼吸，所以沒感覺難受；深呼吸時，身體一時不能適應(yīng)，就有些不舒服了。呼吸只要日后循序漸進(jìn)的深入，是會給身體帶來正向改觀的。

那么是什么導(dǎo)致了我們的呼吸越來越淺呢？

不同的情緒體驗(yàn)發(fā)生時，人會有不同的呼吸韻律。尤其是在緊張、害怕的時候，常常會忘了呼吸或者暫停呼吸。但其實(shí)在這個時候，人最需要的是深度呼吸，才能把因?yàn)樨?fù)面情緒產(chǎn)生的毒素釋放掉。

還有隨著年歲的增長，平常又很少鍛煉身體，身體機(jī)能慢慢退化，呼吸淺表能維持機(jī)體的基本運(yùn)作。

這讓我聯(lián)想到“適應(yīng)性”這個詞。百度了一下，生態(tài)適應(yīng)是生物隨著環(huán)境生態(tài)因子變化而改變自身形態(tài)、結(jié)構(gòu)和生理生化特性，以便與環(huán)境相適應(yīng)的過程。適應(yīng)性是一把雙刃劍，它是人類的一大優(yōu)點(diǎn)，極快地適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力；同時，它實(shí)行的是魚和熊掌不可兼得的運(yùn)行法則，適應(yīng)了這個，那個就退化了，此消彼長，環(huán)境退化到過去時，相應(yīng)的適應(yīng)技能早就無所蹤影了，這時，人很可能要為此付出代價。

從此可以看出，我們要提防自己滿足于各種“適應(yīng)”，也就是滿足于舒適圈。碰到不舒服了，也一定不要慌慌張張就判斷是哪里出問題了。暫時拋開感情和情緒的自然反應(yīng)，從理性的角度分析碰到的狀況是正向還是反向的反應(yīng)。只有警惕舒適圈、時不時跳出來并將理性分析代入，我們才不會被表面蒙蔽，做出錯誤的決定，就像如果我冥想時深呼吸帶來的不適讓我放棄了深呼吸，這將會是件多么令人遺憾的事兒。