六：三分鐘呼吸空間技術(shù)

當(dāng)壓力來襲的時(shí)候，當(dāng)我們心情惡劣的時(shí)候，當(dāng)我們忙亂的時(shí)候，在這些時(shí)間進(jìn)行正念覺察是一個(gè)極大的挑戰(zhàn)，但它們同時(shí)也是我們最需要正念的時(shí)候。

正念真正的任務(wù)應(yīng)該從生活本身開始，從生活的糾結(jié)和挫折中開始，從生活的偽裝和掩飾中開始。當(dāng)生活非常困苦，當(dāng)它難以維系，當(dāng)思維占滿了所有的空間時(shí)，我們最需要正念所帶來的穩(wěn)定，澄明和洞察力。

三分鐘呼吸空間技術(shù)被用來作為處理任何挑戰(zhàn)性情境和情緒的第一個(gè)步驟。

一開始我們要在固定的時(shí)間段進(jìn)行三分鐘呼吸空間的練習(xí)，每日三次。

一旦我們掌握了這種方法，就可以在任何時(shí)間地點(diǎn)進(jìn)行。只要條件允許，它可以是一兩次呼吸的時(shí)間，也可以是5-10分鐘的時(shí)間。

很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在很多場合都可以使用它，比如，你注意到不愉快的情緒，身體出現(xiàn)緊繃或者緊縮的感覺，或者感到被過多的事情淹沒時(shí)。呼吸空間能夠讓我們穩(wěn)定自己的情緒，讓我們覺察當(dāng)前的事物，使我們可以有意地根據(jù)自身所處的環(huán)境選擇下一步要做的事情。