? ? ? ? 星星爸爸刻意練習(xí)音頻轉(zhuǎn)文字，和易效能伙伴一起學(xué)習(xí)踐行陶婭老師的《親子時(shí)間管理30講》。
http://xima.tv/Lnvkzo
大家好，我是易效能的陶婭，也是孩子們口中的丫丫老師，很高興和大家相遇在喜馬拉雅。今天我們要繼續(xù)來講精力管理的話題。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于孩子的影響，很多人了解得并不深刻，所以在排列孩子日程表的優(yōu)先級(jí)時(shí)，一旦發(fā)生了時(shí)間沖突，這最容易被擠兌的就是運(yùn)動(dòng)。
【時(shí)間管理包括提升效率和選擇做重要的事】
時(shí)間管理并不僅限于提升效率，更多的時(shí)候我們要學(xué)會(huì)去做選擇，你要找到那些最重要的事，優(yōu)先保障時(shí)間去完成它。
【孩子沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)】
①〖家長(zhǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)沒有足夠重視〗
孩子們每天要做的事是相對(duì)固定的，沒有成人那么多意外事件要處理，所以對(duì)于孩子來說哪有沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)這回事兒。排除掉少數(shù)效率太低，十分鐘作業(yè)能做一個(gè)小時(shí)的孩子，相對(duì)于大部分孩子來說，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)只有一個(gè)原因，那就是家長(zhǎng)們都認(rèn)同運(yùn)動(dòng)是件好事，但卻沒有對(duì)運(yùn)動(dòng)引起足夠的重視。
②〖案例：丫丫老師，選擇圍棋班或足球訓(xùn)練〗
前不久啊，因?yàn)閮鹤又苣┑膰灏嗪托ｊ?duì)的足球訓(xùn)練時(shí)間沖突的問題，我和圍棋老師進(jìn)行了溝通。當(dāng)?shù)弥獓灏鄷r(shí)間不能調(diào)整，必須要在這兩件事情上作出選擇的時(shí)候，我選擇了足球訓(xùn)練。
③〖腦力訓(xùn)練比運(yùn)動(dòng)更重要〗
我家先生立刻發(fā)表了反對(duì)意見，他說，“孩子現(xiàn)在應(yīng)該是訓(xùn)練腦力為主。校隊(duì)訓(xùn)練不就是體育鍛煉嘛，什么時(shí)候都能鍛煉，再說了，男孩到了初高中自己就會(huì)喜歡運(yùn)動(dòng)。我們又不是要培養(yǎng)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，兒子每周二和周四放學(xué)后已經(jīng)有兩次足球課，不需要再花大塊時(shí)間去訓(xùn)練?！蔽倚χ犓v完，在他的身上，我看到了一個(gè)普通家長(zhǎng)對(duì)于孩子運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)。
于是在從圍棋班出來以后，我牽著我家先生的手，一邊散步，一邊給他講解了運(yùn)動(dòng)對(duì)于孩子真正的意義。
【運(yùn)動(dòng)的意義】
①〖青少年身體現(xiàn)狀〗
我們的社會(huì)經(jīng)濟(jì)在高速發(fā)展，可是城市學(xué)生的身體素質(zhì)卻在全面下滑。
?肥胖率上升
在一份對(duì)188個(gè)國(guó)家居民體重走向的調(diào)查報(bào)告里，我們看到，中國(guó)青少年的肥胖率已經(jīng)擊敗了日本和韓國(guó)，成為僅次于美國(guó)的世界第二。
?身體素質(zhì)下降
與30年前相比，城市學(xué)生的身高體重增長(zhǎng)都很明顯，可身體素質(zhì)卻在下降，中小學(xué)生的肺活量下降了11.4%。
②〖青少年教育現(xiàn)狀〗
?這些生理指標(biāo)的下滑，除了受到不良生活習(xí)慣的影響以外，填鴨式的教育和對(duì)未來的不確定所造成的集體焦慮情緒，讓孩子們的一天被迫從一個(gè)房間走向了另外一個(gè)房間，牢牢地把他們禁錮在室內(nèi)。
?也因?yàn)閼?yīng)試的壓力，家長(zhǎng)們普遍重視訓(xùn)練孩子的腦力勝過體力。
?〖腦力開發(fā)的短期效應(yīng)〗
培養(yǎng)技能和持續(xù)的腦力開發(fā)，短期內(nèi)能有明顯的收益，比如說咱們上個(gè)奧數(shù)班，你就能看到數(shù)學(xué)成績(jī)變得更好，你報(bào)個(gè)寫字課，也能看到這字兒寫得更漂亮。
?〖運(yùn)動(dòng)和睡眠的長(zhǎng)期效應(yīng)〗
可是運(yùn)動(dòng)就像睡眠一樣，短期并不能看到指標(biāo)性的增長(zhǎng)。
我們常說磨刀不誤砍柴工，這運(yùn)動(dòng)和睡眠就好比在磨刀，當(dāng)孩子大腦的這把刀磨得夠鋒利，精力充沛，思維敏捷，學(xué)習(xí)不就變得更加輕松了嗎？
③〖運(yùn)動(dòng)讓孩子全面發(fā)展〗
?運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠強(qiáng)健孩子的體魄，
?也能夠培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和合作精神，
?還能夠塑造良好的修養(yǎng)，
?提升全面發(fā)展的能力，
更重要的是，你可能不知道，運(yùn)動(dòng)還能有效地改善孩子的大腦。
④【運(yùn)動(dòng)改善大腦】
⑴〖更好的體能═更好的注意力〗
?〖案例：美國(guó)零點(diǎn)體育課〗
在美國(guó)芝加哥的內(nèi)帕維爾中央高中NapervilleCentralHighSchool曾經(jīng)啟動(dòng)了一個(gè)名為零點(diǎn)體育課的教育實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目，目的是想培養(yǎng)全美國(guó)最健康、最聰明的學(xué)生。實(shí)驗(yàn)者想了解在上文化課之前進(jìn)行大量的體育鍛煉，是否會(huì)對(duì)孩子們的學(xué)習(xí)有所幫助？于是每天上第一節(jié)課之前，他們會(huì)讓學(xué)生先完成這種強(qiáng)度高于普通體育課的運(yùn)動(dòng)，這樣的體育課上完，再去上一天當(dāng)中最難的一堂課。
——實(shí)驗(yàn)結(jié)果1——這個(gè)試驗(yàn)的結(jié)果大家能猜到嗎？很令人吃驚。結(jié)果是體育老師不但讓內(nèi)克維爾的19,000名學(xué)生成了全美國(guó)最健康的學(xué)生，還讓他們成了最聰明的學(xué)生。
為什么這樣說呢？我們用數(shù)據(jù)來呈現(xiàn)。由國(guó)際教育成就評(píng)價(jià)協(xié)會(huì)發(fā)起了一個(gè)教育評(píng)測(cè)項(xiàng)目，這個(gè)項(xiàng)目呢，是為了比較世界各國(guó)學(xué)生知識(shí)水平而設(shè)計(jì)的一種測(cè)試。在這個(gè)考試當(dāng)中有38個(gè)國(guó)家的23名學(xué)生參加，美國(guó)學(xué)生有5.9萬人，那內(nèi)帕維爾實(shí)施零點(diǎn)體育課的高中獨(dú)立也注冊(cè)了這次考試。結(jié)果在科學(xué)測(cè)試的部分，內(nèi)帕維爾的學(xué)生獲得了世界第一的成績(jī)，他們的學(xué)習(xí)能力得到了全球化的肯定。
——實(shí)驗(yàn)結(jié)果2——在這個(gè)試驗(yàn)之后大家也發(fā)現(xiàn)，孩子們的閱讀能力也得到大幅度的提升。
?〖案例：神經(jīng)學(xué)家的研究〗
神經(jīng)生物學(xué)家查爾斯.謝爾曼CharlesHillman的研究同樣顯示出了體能和學(xué)習(xí)之間的關(guān)聯(lián)性。在他的試驗(yàn)中，腦電圖顯示體能好的學(xué)生大腦更加活躍。所以他也得出一個(gè)結(jié)論就是，更好的體能等于更好的注意力。
⑵〖提升學(xué)習(xí)力〗
——精力充沛，思維敏捷
研究表明，身體的活動(dòng)能夠引發(fā)生物學(xué)上的變化，而這些變化又可以促進(jìn)大腦細(xì)胞彼此間的連接。如果大腦要學(xué)習(xí)，就必須要建立這些連接。也就是說啊，運(yùn)動(dòng)是通過對(duì)身體的刺激，為大腦創(chuàng)創(chuàng)造了一種愿意學(xué)習(xí)、并且有能力去學(xué)習(xí)的環(huán)境。
——提高學(xué)習(xí)效率
?零點(diǎn)體育課就證明了這一點(diǎn)，它實(shí)際上呢，就是通過運(yùn)動(dòng)去增強(qiáng)學(xué)生的意識(shí)狀態(tài)之后，再把他們送入課堂。這表面上看上去是在做體育運(yùn)動(dòng)，其實(shí)我們是在為學(xué)習(xí)其他課程做更加充分的準(zhǔn)備。
?運(yùn)動(dòng)可以提高孩子們的學(xué)習(xí)效率，如果你家孩子身體健康，擁有充沛的體能，他就能夠更加有效地投入到學(xué)習(xí)。
——提升創(chuàng)造力及解決問題能力
大家知道在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心臟會(huì)泵出更多的血液到身體四肢，可是一旦運(yùn)動(dòng)結(jié)束，血液會(huì)立刻回流，而此時(shí)是集中注意力的最佳時(shí)刻。在運(yùn)動(dòng)之后，人的創(chuàng)造力會(huì)提升，解決問題的能力自然也會(huì)隨之而提升。
⑶〖學(xué)習(xí)困難就去運(yùn)動(dòng)〗
所以如果你家孩子在學(xué)習(xí)中遇到了困難，感覺沮喪情緒不好，效率就會(huì)急速下滑，那么你就別久坐在書桌前浪費(fèi)時(shí)間了，站起來帶著孩子一起去運(yùn)動(dòng)吧。等你運(yùn)動(dòng)回來就會(huì)發(fā)現(xiàn)就像換了一個(gè)腦子，效率反而得到提高。
【如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)】
①〖運(yùn)動(dòng)時(shí)間〗
?固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間專時(shí)專用
當(dāng)然了，如果你能夠和孩子設(shè)定固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，專時(shí)專用那就更好了。
?1小時(shí)/天
世界衛(wèi)生組織建議，人每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于一個(gè)小時(shí)。
②孩子不愛運(yùn)動(dòng)
?讓我們一起去運(yùn)動(dòng)吧
對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子，家長(zhǎng)要和他一起去運(yùn)動(dòng)，把“你去運(yùn)動(dòng)吧”變成“讓我們一起去運(yùn)動(dòng)吧”更加有效。
?案例：丫丫老師，攀爬跳繩踢球
在我家兒子的8項(xiàng)技能里面，曾經(jīng)最弱的就是肢體運(yùn)動(dòng)技能。為了激勵(lì)兒子運(yùn)動(dòng)，丫丫老師我呀，也是豁出去了，跟兒子一起攀爬、跳繩、踢球，變著花樣地折騰。我和兒子開玩笑說，你老媽一個(gè)曾經(jīng)的體育特差生，現(xiàn)在也變成了家里的女版蜘蛛俠和女足運(yùn)動(dòng)員。
?嘗試各種體育活動(dòng)
對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的孩子，如果你只給到他有限的選擇權(quán)，孩子可能會(huì)覺得像在受罰。所以我們要提供條件，讓孩子去嘗試各種各樣的體育活動(dòng)，從中去找到他們喜歡的項(xiàng)目，再突出特長(zhǎng)。
?全家一起養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
從滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)娜粘瘫懋?dāng)中給孩子留出一些空間吧，跟孩子一起動(dòng)起來。讓運(yùn)動(dòng)成為我們親子溝通的重要橋梁，也成為家庭中每位成員保持一生的良好習(xí)慣。
【結(jié)束語】
今天的節(jié)目如果對(duì)你有啟發(fā)，也請(qǐng)你幫我分享給身邊更多的朋友，改善更多華人孩子的運(yùn)動(dòng)和睡眠狀況，為學(xué)習(xí)自我管理創(chuàng)造條件。
丫丫老師也期待你一起加入進(jìn)來。如果你希望了解更多時(shí)間管理的內(nèi)容，可以關(guān)注我們官方公眾號(hào)，搜索“時(shí)間管理”就能找到我們了。祝福你和孩子，從此開啟有序的生活，收獲無限的精彩。
那今天的節(jié)目就到這里了，咱們下期再見吧。
