21天健康減肥目標達成訓練營【每晚11:00前群內(nèi)打卡】
早/公斤/厘米160
5.17第1天體重:61.1
5.17第1天腰圍:
5.18第2天體重:61.4
5.19第3天體重:60.9
5.20.第4天體重:61.1
5.21.第5天體重:61.4
5.22.第6天體重.61.1
5.23.第7天體重:61.8
5.24.第8天體重:61.8
5.25.第9天體重:61.7
5.26.第10天體重:61.1
5.27.第11天體重:61.3
5.28.第12天體重:60.4
5.29.第13天體重:60.3
5.30.第14天體重忘記稱
5.31.第15天體重:61.4
6.1.第16天體重:61.1
6.2第17天體重:61.2
6.3第18天體重:61.7
6.4第19天體重:60.5
6.5第20天體重:60.5
大目標:健康減肥→健康身體
1、21天減重/公斤:2公斤
2、90天減重/公斤:3公斤
今日的目標完成情況:
?早上六點半起床，喝水一點點，沒有達到一杯量
?中午沒休息
?運動一小時
注意三餐飲食
1、今天我都吃了什么？（每吃一樣東西拍圖群內(nèi)即時分享和打卡時文字描述）
早:青菜一盤，兩個雞蛋。土豆一小碗。
中:四季豆炒辣椒瘦肉，藕夾，土豆。
晚:
3、今天我為減肥做到了什么？或者感悟到了什么。
今日學習:
親愛的達人朋友們，早上好！我們繼續(xù)來學習健康飲食法。
今天我們要學習的主要內(nèi)容是——不患疾病的飲食術(shù)，現(xiàn)代人遠離癌癥的幾大飲食方法（二）
1、許多添加劑被認為是致癌的防腐劑和增色劑，尤其要避免攝取。
我們在外面，有時想買些土特產(chǎn)和點心帶回家，很多人認為最好避免保質(zhì)期短的。其實正好相反，因為保質(zhì)期長的食品一般都含有危險的防腐劑
放置一段時間后，不管什么東西都一定會變質(zhì)。但人們?yōu)榱俗柚棺冑|(zhì)，做了各種手腳的東西，還是不吃更明智，但對于大多數(shù)人卻恰恰認為不變質(zhì)才是最好的
現(xiàn)在，除菌劑也在廣泛使用，超市里已經(jīng)切好的蔬菜一般會使用“次氯酸”
堅果類是健康飲食法推薦的食品，但也要勤于檢查有無添加劑，開心果里常常使用的防霉劑中有致癌物質(zhì)
添加劑中最惡劣的就是增色劑?；鹜认隳c等加工肉類中都含有很多“亞硝酸鹽”，WHO（世界衛(wèi)生組織）早已明確指出其致癌性。
2、多吃不含農(nóng)藥的蔬菜，水多洗會清洗掉農(nóng)藥，也會導致蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)流失。
在飲食調(diào)整中，容易便秘的看過來哦。
飲食如果限制糖類容易發(fā)生便秘，原因是米飯中所含膳食纖維的攝入也減少了。
既然好不容易決定要改善飲食生活，那就請你今后有意識的多吃蔬菜吧！蔬菜中不僅含有大量的膳食纖維，還富含大量的維生素和礦物質(zhì)。
那現(xiàn)在知道了“蔬菜是健康生活的必備食材”了。不過我們需要注意以下兩點
首先，薯類等根莖蔬菜的糖類含量很高，要盡量避免食用，多吃葉類的蔬菜要好，甜西紅柿當中的糖類含量也很高，一定要注意
另外，盡量使用無農(nóng)藥蔬菜。
噴灑農(nóng)藥，可以收獲無蟲害且賣相很好的蔬菜，我們這些買菜的人往往就會挑賣相好的菜買
如果無法買到無農(nóng)藥蔬菜，但一定要好好清洗，一直放水不停用水沖洗，農(nóng)藥可以被沖走很多，但同時維生素和礦物質(zhì)也會相應流失。
所以，生吃不含農(nóng)藥的葉類蔬菜最好的。
3、人工甜味劑比砂塘還危險，會提高血糖值，破壞腸內(nèi)細菌平衡的超級非天然食物。
在糖尿病患者和肥胖者中間，人工甜味劑往往更受歡迎
有喂食了人工甜味劑和普通糖水的小白鼠實驗，結(jié)果是喂食了人工甜味劑的小白鼠的小組血糖值提高幅度更大，腸內(nèi)細菌也發(fā)生了變化
有論文認為：健康的人，如果持續(xù)攝取人工甜味劑的話，腸內(nèi)菌群的平衡將被破壞，耐糖能力會降低，易患糖尿病
白砂糖是人類創(chuàng)造出的非天然物質(zhì)，人工甜味劑是超越它無數(shù)倍的飛天然物質(zhì)，是不應該使用的
除了人工甜味劑以外，標有果葡糖漿，高果糖漿，異性化糖等甜味劑都要注意，我們平常喝的飲料中往往也有。
4、蛋白粉的過度攝取會損傷腎臟，過度攝入人工合成的蛋白質(zhì)會使臟器超出負荷過度勞累。
蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w形成血液及肉體必須的、非常重要的營養(yǎng)成分。不過，它與糖類脂質(zhì)不同，分解過程中會產(chǎn)生尿素氮等毒素
這些毒素通過腎臟的過濾好，作為尿排出體外，以此保證我們的身體健康。但是如果腎臟的過濾機能損壞，毒素就會在體內(nèi)徘徊，甚至致死。
這時過分攝取蛋白質(zhì)的話，就會過分使用過濾功能，導致腎臟衰弱。
本來，健康的人從食品中正常攝取是不會攝入過剩的。問題出在粉狀的蛋白質(zhì)和氨基酸等這些人工合成物質(zhì)，如果經(jīng)常攝取這些物質(zhì)，損壞腎臟的可能性很大。
5、海藻可以平衡腸內(nèi)菌群，腸內(nèi)環(huán)境會因飲食方法的改變而改變。
在我們的大腸中生存的腸內(nèi)細菌有500種以上，重量高達1至2千克，腸內(nèi)細菌要分為有益菌和有害菌，有害菌的比例增高時，就會患上各種疾病
為了減少有害菌，增加有益菌，最重要的就是食物，腸內(nèi)細菌的環(huán)境是受食物所左右的
腸內(nèi)細菌最喜歡的是水溶性膳食纖維，海帶、裙帶菜等海藻，魔芋、瓊脂中就富含這種水溶性膳食纖維。如果想調(diào)整腸內(nèi)細菌，就應該多攝入這些食材。
另一方面，蔬菜中富含的不溶性膳食纖維也是必要的，不溶性膳食纖維可以增加排便量，承擔著排除廢物的重要任務
為了保持良好的腸內(nèi)環(huán)境，我們就要平衡攝取這兩種膳食纖維。
6、鹽分的攝取已經(jīng)過度，高血壓要通過減重和減鹽來應對
血壓增高自然會提高患腦出血的可能性，由于慢性炎癥會造成免疫力低下，進而增加患癌癥的風險，所以不能小看了高血壓
高血壓可能受到遺傳體質(zhì)的影響，但導致高血壓的大多還是肥胖。所以我們首先要注意控制糖類的攝取，減輕體重。在此基礎上，減少鹽分的攝取也十分重要
研究表明，鹽分過度攝入會提高胃癌的患病率
世界衛(wèi)生組織WHO提出鹽分攝取的目標值是成人平均每天5克。。
6、鹽分的攝取已經(jīng)過度，高血壓要通過減重和減鹽來應對
血壓增高自然會提高患腦出血的可能性，由于慢性炎癥會造成免疫力低下，進而增加患癌癥的風險，所以不能小看了高血壓
高血壓可能受到遺傳體質(zhì)的影響，但導致高血壓的大多還是肥胖。所以我們首先要注意控制糖類的攝取，減輕體重。在此基礎上，減少鹽分的攝取也十分重要
研究表明，鹽分過度攝入會提高胃癌的患病率
世界衛(wèi)生組織WHO提出鹽分攝取的目標值是成人平均每天5克。
人生風雨，內(nèi)心豐盈的人，
才不會被一時的榮辱羈絆，
把握自己的節(jié)奏，勇往直前，
幸福就掌握在自己手中。
生活節(jié)奏太快，我們總是在匆忙趕路，
如機械般運轉(zhuǎn)的日常，卻忽略了自身，
其實簡單的生活，也需要用心感受，
給身心都注滿能量，才能期待遠方~
