本文是《你為什么會焦慮》一書中的附錄，有電子版可以買到
好吧，我承認(rèn)我有很嚴(yán)重的焦慮癥><
- 停下來，想一想！
- 快回頭看看！
- 放棄它真的不好嗎？
- 在空曠的野外大叫吧
- 擁有一只拳擊袋
- 音樂療法
- 學(xué)學(xué)這樣散步：1、不帶任何電子產(chǎn)品；2、帶一盒煙、一本書或一瓶飲料；3、取一個(gè)完全陌生的地方，遠(yuǎn)離噪聲即可；4、至少40分鐘，直到恢復(fù)平靜；
- 頂撞你的上司，試一下
- 用力的爭吵，直到你贏
- 你在洗手間做些什么？
- 藥物通常沒有效果，它只能幫你控制神經(jīng)；必需鏟除生活中的焦慮之草，不然很可能一生與藥物為伴
- 永遠(yuǎn)不要透支身體
- 第一時(shí)間去尋找原因
- 別亂想了
- 控制呼吸
- 不要總覺得自己罪孽深重
- 接受不確定性，其實(shí)一切都是概率問題
- 把焦慮寫下來，然后厭倦它
- 非得要完美不可嗎，70%就可以了
- 你如何對待失敗
- 使用自己的力量戰(zhàn)勝焦慮
- 留點(diǎn)時(shí)間待用
- 擁有一個(gè)隨時(shí)可以給你講笑話的朋友
- 脫掉你的高跟鞋
- 吃點(diǎn)自己喜歡的小零食，如巧克力、糖果等
- 離開你的椅子，哪怕就一小會兒
- 暗示的作用
- 經(jīng)常性的脫敏現(xiàn)象：對焦慮的事情進(jìn)行打分
- “嘆氣療法”
- 拍打練習(xí)
- 至少做到平靜
- 自我解嘲
- 學(xué)會信任
- 積極回應(yīng)
- 重新開始
- 隨時(shí)調(diào)整心態(tài)
- 為自己的現(xiàn)狀尋找理由，一切理由
- 正確的觀念：上帝關(guān)上門的同時(shí)會打開一扇窗
- 抓住四個(gè)要點(diǎn)：1、不要忘記尋找快樂；2、保持平常心；3、堅(jiān)信努力下去就會有收獲；4、找到適合的窗口進(jìn)行發(fā)泄，不要把壞情緒憋在心里
- 找一位能勝任的傾聽對象，前提是他能夠保守秘密
- 有時(shí)候也要接受現(xiàn)在的自己
- 一次只做一件事
- 自我限時(shí)講效率
- 計(jì)劃列表清晰法
- 情緒宣泄法
- 屬于自己的“獨(dú)門法寶”
- 如果你獨(dú)身，盡快找一個(gè)相愛的人
- 數(shù)顏色法
- 記情緒日記，盡量詳細(xì)，找到自己的規(guī)律
- 不要把自己視為世界的中心
- 不要對自己全盤否定
- 把焦慮進(jìn)行分離，逐一擊破
- 發(fā)掘自己潛在的能量
- 弱化“壞情緒”的后果
- 體諒別人，就是寬容自己
- 從“死地”解脫出來
- 情緒的升華
- 抵消焦慮
- 利用現(xiàn)狀
- 建立表達(dá)的習(xí)慣，學(xué)會表達(dá)、傾聽和交流，保持書寫的習(xí)慣
- 注意提高自己的情商
- 好的作息習(xí)慣，堅(jiān)持午睡
- 生活的動(dòng)力
- 結(jié)束滿足感，告別壞習(xí)慣
- 為心靈安排一種信仰
- 有些習(xí)慣暫時(shí)不要戒掉，如吸煙
- 生氣不超過三分鐘
- 你若不勇敢，沒人能為你堅(jiān)強(qiáng)
- 改變自己的生活方式
- 自我催眠
- 自我反省
- 重回自己童年居住的地方
- 珍藏一件凝聚情感的物品
- 為自己寫一個(gè)小自傳
- 體驗(yàn)另一種生活，每年拿出十幾天（多于10天）到完全陌生的環(huán)境，體驗(yàn)別樣生活
- 向自己的極限進(jìn)行一次挑戰(zhàn)
- 參加一次游行狂歡活動(dòng)
- 一個(gè)人去旅行
- 每天閱讀5分鐘
- 每天抽出一點(diǎn)時(shí)間與家人待在一起
- 培養(yǎng)某種個(gè)人愛好：煮茶、收藏。體育運(yùn)動(dòng)等；
- 學(xué)會一項(xiàng)樂器、或音樂、或書法、或繪畫，它們可以在情緒不良時(shí)轉(zhuǎn)移注意力
- 與一個(gè)陌生人攀談
- 試著做一次，把榮譽(yù)讓給別人
- 看一次日出日落的壯麗景觀
- 與他人合作完成一項(xiàng)工作，而非總是一個(gè)人包攬
- 對平時(shí)難以拒絕的人或事情說一聲“不”
- 想象生命的最后一刻
- 到貧民區(qū)過一天
- 森林冒險(xiǎn)
- 假設(shè)這是你生命中的最后一天
- 不論工作有多少，每天早睡早起：大量研究表明，凡是喜歡晚睡的人，大部分時(shí)間都有強(qiáng)烈的宅在家里什么都不做的心理，這種狀態(tài)其實(shí)就是一種脫離現(xiàn)實(shí)世界、走向自閉的征兆
- 有時(shí)不妨隨意一點(diǎn)
- 讓自己在某方面無可替代，核心競爭力
- 設(shè)計(jì)讓自己感覺自信的形象
- 把自己放在最合適的位置上
- 別人也無可替代
- 變通的心理
- 熟悉你所在的環(huán)境
- 不貪心（不被欲望綁架），不浮躁（不被壓力綁架），腳踏實(shí)地（不被夢想綁架）
- 試試就能行！
- 保持計(jì)劃與行動(dòng)一致
- 設(shè)立階段性目標(biāo)，一步步前進(jìn)
- 突破思維定式
- 去握住刀柄，而不是拿刀刃
- 充滿芳香的療法
- 必須利用各種社會支持
- 從多重角度來審視自己，建立自我的同一性
- 對問題暫時(shí)回避
- 養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣
- 不要總對自己強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果
- 把每一次失敗都當(dāng)作最有一次
- 調(diào)整好心情再去工作
- 在狀態(tài)最好時(shí)進(jìn)行挑戰(zhàn)
- 放松調(diào)節(jié)法：勞逸結(jié)合，疲勞時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，一場電影等，而不是簡單的睡覺或者不學(xué)習(xí)
- 放松你的意識
- 飲食調(diào)節(jié)法
- 簡化法：建議不超過三個(gè)，方案不超過三個(gè)，問題只關(guān)注最主要的三個(gè)等，不追求大而全
- 建立高度的使命感
- 運(yùn)用環(huán)境制約法
- 迫不得已的遺忘療法
- 練習(xí)腹部的呼吸，腹部隨呼吸起伏，10-15下休息3分鐘再10-15下
- 定期專業(yè)按摩
- 泡腳
- 洗一個(gè)熱水澡
- 活動(dòng)你的下顎和四肢：人面臨壓力時(shí)，容易牙關(guān)緊閉、肌肉緊繃
- 每天兩根香蕉，其中的生物堿可以振奮精神和提高信心
- 接受現(xiàn)實(shí)吧
- 多接觸樂觀向上的人和事
- 弄清楚你的焦慮對象
- 放慢生活的節(jié)奏
- 不要做讓自己感覺更空虛的事：長時(shí)間的上網(wǎng)和看電視，只會更加空虛
- 只在乎此時(shí)此地：不要掛念不必要的想法
- 提高表達(dá)能力，學(xué)會有效的表達(dá)自己
- 不要希望能給別人和自己一樣，不必強(qiáng)求一致
- 承認(rèn)自己失望
- 原來的想法并非不能放棄
- 你不是唯一失望的人
- 不要過多的聯(lián)想
- 不要封閉你自己
- 你學(xué)會微笑了嗎
- 檢查你的甲狀腺機(jī)能
- 少一分虛榮就少一分嫉妒心
- 起床后空腹喝一杯白開水
- 要給自己準(zhǔn)備激動(dòng)時(shí)間
- 每天拍幾張照片，存起來，定期重溫
- 懶覺療法：周末的早晨不要那么早起床
- 定期給朋友寫郵件
- 定期參加集體活動(dòng)
- 定期到水邊散步
- 定期去吃一頓大餐
- 去看一部悲傷的電影
- 調(diào)節(jié)周圍的色光環(huán)境
- 偷偷的大哭一場，你試過嗎
- 表情調(diào)節(jié)法
- 培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格
- 為自己建立社區(qū)親密感
- 給自己創(chuàng)造一個(gè)愉快的生活環(huán)境：在家時(shí)，可以放些音樂、熏香，安裝柔和的燈光
- 讓自己偶爾地出離軌道
- 永遠(yuǎn)保持你的單純
- 不要想“如果當(dāng)初”
- 學(xué)會在必要的時(shí)候沉默
- 樹立一種邏輯思維：只要付出了就不要有遺憾
- 不要為等不到那個(gè)人而焦慮
- 每天問一問自己：我到底想要什么？
- 擁有行動(dòng)力和堅(jiān)持力
- 為自己準(zhǔn)備心情急救箱：記錄下能夠讓自己最開心的事，跑步？買花？大吃一頓？情緒失控的時(shí)候記得查一查
- 用零碎時(shí)間做小事
- 上午用腦，下午動(dòng)身體：松本幸夫發(fā)現(xiàn)不用時(shí)間適合做不同性質(zhì)的事情
- 提前開始：早上一小時(shí)，能抵下午2-3小時(shí)，因此提前1-2小時(shí)開始工作，可以減輕壓力
- 睡前給第二天預(yù)熱，寫計(jì)劃
- 提前完成多半任務(wù)：把時(shí)間分成兩半，前一半時(shí)間里快馬加鞭，盡量完成多一半任務(wù)。接下來的時(shí)間，你會輕松很多。這稱為“前半主義”
- 先把任務(wù)分類
- 養(yǎng)成一次搞定的習(xí)慣
- 訓(xùn)練你的集中力，選擇一件事，堅(jiān)持下去
- 別找借口，去找方法
- 不要告訴自己“我不想做”
- 照一照鏡子
- 不可缺少的愉悅術(shù)
- 從自己的過去尋找經(jīng)驗(yàn)
- 讓失敗產(chǎn)生增力性反映
- 有時(shí)候可以“比一比”：向下比
- 把一些事情放一放，別去管
- 去唱一唱歌
- 不做傳閑話的小人
- 不當(dāng)“欲望蠢人”
- 讓自己始終衣著整潔
- 偶爾也要屈服一下
- 不要有意地在生活中制造人際隔閡
- 分享
- 尋找你的重要感
- 確定三個(gè)不要：1、不要那自己的錯(cuò)誤來懲罰自己；2、不要那自己的錯(cuò)誤去懲罰別人；3、不要拿第三方的錯(cuò)誤來懲罰你們彼此
- 管好自己的嘴巴
- 注意提高我們的情商
- 意義換框法
- 對你的潛意識說“嘿，你負(fù)責(zé)情緒，我負(fù)責(zé)想辦法”
- 做任何事，都要適當(dāng)?shù)仡櫦八说那榫w
- 自找快樂
- 遠(yuǎn)離“垃圾人”
- 讓”不焦慮“變成一種好習(xí)慣
