第一，找出讓你感到恐懼的根源。如果在對(duì)話時(shí)，你認(rèn)為沒(méi)人關(guān)心你說(shuō)的話，并且對(duì)方的自信表達(dá)讓你感受到了壓力，那么你就要去思考：是不是自己存在一些性格缺陷，找出這些缺陷并進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)，也要問(wèn)問(wèn)自己是什么引起了你的恐懼？是對(duì)方的舉止行為、性格、表達(dá)方式、說(shuō)話語(yǔ)氣，還是他的頭銜和職位高于你，導(dǎo)致了你的恐懼。另外，你還要思考，讓你感到恐懼的這些人，有沒(méi)有一種共性，如果有，請(qǐng)找出這樣的共性，并嘗試去理解它。

第二，尋找你與對(duì)方的相似之處。和你談話的這個(gè)人，引發(fā)了你的恐懼，如果排除掉恐懼，你如何看待這個(gè)人？他身上有哪些特質(zhì)？你可以將關(guān)注點(diǎn)放在你們內(nèi)在的相似之處，而不是你感知到的差異。另外，也要意識(shí)到，即使是看起來(lái)最自信的那些人，他們也在為自己的不安全感而斗爭(zhēng)，雖然這并不能消解你的恐懼，但是從這個(gè)視角出發(fā)，你可以更充分地理解這個(gè)人，而不是將他放在你的對(duì)立面。

第三，挖掘自己的天才領(lǐng)域。一個(gè)人的“天才領(lǐng)域”是激情和天賦的交叉地帶，尋找自己的天才領(lǐng)域，問(wèn)問(wèn)自己，在這方面，我能帶來(lái)什么獨(dú)特的東西？然后專注于自己的這些優(yōu)勢(shì)，而不是自己的弱點(diǎn)，從而提高自信心。

第四，提前準(zhǔn)備溝通內(nèi)容。為了讓自己處于溝通的有利地位，最好事先準(zhǔn)備好想說(shuō)的內(nèi)容，并進(jìn)行排練，避免交流中的慌亂。觀察對(duì)方喜歡的溝通方式，并提前做好準(zhǔn)備，在這個(gè)過(guò)程中，把注意力放在對(duì)方的觀點(diǎn)上，試圖從對(duì)方的角度看待事物，這樣一方面能夠高效溝通，另一方面也可以轉(zhuǎn)移注意力，避免喚起內(nèi)心的恐懼。