1.21天很難養(yǎng)成一個習(xí)慣

2.正確的態(tài)度：習(xí)慣是一種態(tài)度，容易養(yǎng)成，也容易打斷。

3.習(xí)慣和生活的關(guān)系：知道某個人平時的行為習(xí)慣，可以預(yù)知。行為中有行為偏好，變成一種模式。

4.要去了解改變習(xí)慣的規(guī)則。

5.養(yǎng)成習(xí)慣需要多少時間：21天的說法來源不一。行為達到自動化，就養(yǎng)成了一種習(xí)慣；有些行為本身就很容易形成自動化，有一些就很難。

6.100天行動的來源：養(yǎng)成習(xí)慣才知道很多方法對你的效果。一個合適的目標，正確的堅持，足夠的堅持，就可以看到一定的正向反饋。

7.一套系統(tǒng)方法論——把習(xí)慣分成兩個部分：①從心理學(xué)和腦科學(xué)方面，定制規(guī)則；②積累了幾十種習(xí)慣方法論；針對不同，有不同的習(xí)慣方法論

8.100天的9條規(guī)則：

①.制定合適的目標，堅持100天；

②.一次一個目標是種獨特的能力；

③.記錄的力量

④.沒有檢視的人生不值得活

⑤.失敗和痛苦是你在習(xí)慣培養(yǎng)中必須面對的事情

⑥.成長從復(fù)盤開始

⑦.100天只是一個起點

⑧.幫你 達成100天挑戰(zhàn)

⑨.每年一次的挑戰(zhàn)讓你改變生活。

9.如果，那么；

如果A，那么怎么做；如果B，那么；

W ：愿望和心事 O：結(jié)果 O：障礙 P：結(jié)果

預(yù)防性地計劃：執(zhí)行一個計劃的時候，我有可能碰到哪些障礙；面臨這個障礙，如何去處理；

10.時間和精力有限：三個習(xí)慣看似只需要一個小時，但實際上算上準備時間等，可能會超支；

每增加一個習(xí)慣，失敗率會相應(yīng)增加；多米諾骨牌——以一個小牌推倒多個大牌。

學(xué)會克制和放棄

11.一定要記錄每天的行動——

連續(xù)五天寫出一生中最痛苦或者是后悔的；

連續(xù)五天寫出一生中最有意義的；

可視化的方法/報表；人很大程度上事視覺化的動物；

用拼圖打卡；用顏色打卡；

12.多總結(jié)；

13.辦公桌的東西十分鐘以內(nèi)找到

14.培養(yǎng)的習(xí)慣之間具有連續(xù)性。