第二十章（專業(yè)訓(xùn)練生涯開始）

2006年，那年我17歲，一個(gè)人背著包，來到青海多巴國(guó)家高原訓(xùn)練基地。隊(duì)里只有兩種訓(xùn)練職業(yè)，1:自由摔跤。2:古典摔跤。自由式摔跤可以手足并用，可以抱頭、頸、軀干、上下肢、纏腿、鉤足、挑腿等，但不許抓衣服，不許使用反關(guān)節(jié)和窒息動(dòng)作。古典式摔跤不允許抓衣服、不準(zhǔn)用手和腿進(jìn)攻對(duì)方的下肢，只許用手臂抱頭、頸、軀干和上肢。將對(duì)方摔倒后使其雙肩觸及墊子者為勝。古典式摔跤在每一局的比賽進(jìn)行到1分鐘時(shí)，將進(jìn)行跪撐提抱摔，由裁判員拋牌決定哪一方先進(jìn)攻。30秒之后進(jìn)行交換攻守，直至?xí)r間到，由比分的多少判定勝負(fù)。

自由式摔跤在每一局比賽結(jié)束時(shí)，如果比分為0∶0，將進(jìn)行摟抱。由裁判員拋牌決定哪一方進(jìn)攻。在30秒之內(nèi)進(jìn)攻方一旦得分，則進(jìn)攻方獲勝，反之則防守方獲勝。

1:在基地訓(xùn)練幾天后，巴特爾教練對(duì)我說，新來運(yùn)動(dòng)員要交體檢報(bào)告，這是基地大隊(duì)辦公室的要求。上午訓(xùn)練完后，就去趟西寧體檢中心醫(yī)院，做一下檢查，我說好的。訓(xùn)練完后，我就換上衣服，坐上汽車到西寧體檢中心。到了醫(yī)院之后，我問護(hù)士，運(yùn)動(dòng)員體檢在哪里？護(hù)士說，上三樓填表排隊(duì)。我就上了三樓，填完個(gè)人信息表之后，我就坐在門口排隊(duì)。我看了一下醫(yī)院來往人，大部分都是穿著紅袍帶著高帽子！我就問旁邊的護(hù)士，他們?yōu)槭裁创┻@樣的衣服？護(hù)士說，這是喇嘛人（簡(jiǎn)稱活佛）。我也是第一次見，感覺很特別！

這時(shí)聽見護(hù)士叫我，zx陽過來抽血。我就走過拉開衣袖，護(hù)士拿著針頭，和一個(gè)血管。我看著血管，問護(hù)士，抽血要這么多嗎？護(hù)士說，是的。然后針頭就扎進(jìn)了我的血管，抽完之后，我當(dāng)時(shí)看著抽血管子，大概40多毫升。護(hù)士就說，可以回去了，化驗(yàn)報(bào)告單，醫(yī)院會(huì)發(fā)給你的基地大隊(duì)。我哦了一聲,就起身坐汽車回基地了。

回到了基地第二天，我正在訓(xùn)練，巴特爾教練說，昨天的體檢單子醫(yī)院搞丟了，你再去一趟醫(yī)院。我說還是做體檢嗎？教練說是的，然后我又去了一趟醫(yī)院。到了醫(yī)院之后，護(hù)士抽血和昨天的一樣。一管子！抽完之后，我問護(hù)士，化驗(yàn)單多久出來？護(hù)士說2兩個(gè)小時(shí)左右。我就說那我在這里等著，拿到化驗(yàn)結(jié)果，我再回去。護(hù)士說，好的，等下單出來我叫你。過了兩小時(shí)，護(hù)士叫我拿單子。我拿著單子看著上面顯示幾個(gè)陰性，我就問護(hù)士，這是什么意思？護(hù)士找一下醫(yī)生咨詢一下。我就去找了醫(yī)生，我把單子給醫(yī)生看看，說陰性字很多。醫(yī)生看完化驗(yàn)單子說,這是正常的。你的血是抗體！聽到醫(yī)生說沒事，我也沒有多問，就坐車回基地了。

到了基地，我就去了大隊(duì)辦公室,把單子親自交給了領(lǐng)導(dǎo)。領(lǐng)導(dǎo)說，以后就是基地的成員了，好好訓(xùn)練，多拿好成績(jī)。我說,謝謝領(lǐng)導(dǎo)。

2:進(jìn)入基地的訓(xùn)練場(chǎng)，每天四節(jié)訓(xùn)練課，以前在漯河體校訓(xùn)練，只有上午和下午兩節(jié)課，都是1個(gè)多小時(shí)?，F(xiàn)在接觸專業(yè)訓(xùn)練，我的身體也明顯感覺到了變化。早上耐力訓(xùn)練，上午技術(shù)力量訓(xùn)練，下午技術(shù)力量訓(xùn)練，晚上耐力訓(xùn)練。就這樣整整刷了我兩個(gè)月的適應(yīng)能力！巴特爾教練，讓我做李偉胖子的搭檔！配合技術(shù)，一、力量素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求

　　古典式摔跤運(yùn)動(dòng)是力量、速度、耐力、靈敏、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、意志的綜合表現(xiàn)。力量與其他因素之間既有相互牽制作用，更具相互補(bǔ)償?shù)奶匦浴＿\(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的力量可相應(yīng)補(bǔ)償其他技術(shù)、速度的欠缺，最理想的模式是運(yùn)動(dòng)員集力量，速度，耐力，技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)等一體，因此，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練必須與技術(shù)實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，與其他身體素質(zhì)相結(jié)合，單一的力量素質(zhì)往往不能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出應(yīng)有的戰(zhàn)斗力。

（二）速度力量。在發(fā)展古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員速度力量時(shí)，（1）在不影響運(yùn)動(dòng)員最大速度的基礎(chǔ)上，盡可能增大負(fù)荷，一般可采用最大力量40-60%的負(fù)荷，6組，每組重復(fù)8-10次，用肌肉的爆發(fā)力完成，組間間歇2-3分鐘，這種方法不僅要求積極完成，而且還要求還原動(dòng)作快，增強(qiáng)、活化對(duì)抗肌，在練習(xí)中可選擇快速挺舉。平推等手段來進(jìn)行練習(xí)；（2）速度力量的發(fā)展要根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力特點(diǎn)來進(jìn)行練習(xí)，采用短促有力的“打擊式”方式進(jìn)行練習(xí)，在訓(xùn)練中，可采用跳繩.三級(jí)跳等超等長(zhǎng)的練習(xí)方法進(jìn)行練習(xí)，這種訓(xùn)練方法，一般可采用3-5組，10RM/組，組間間歇10分鐘的方式進(jìn)行練習(xí)，由于此種練習(xí)強(qiáng)度過大，因此在練習(xí)前或組間應(yīng)安排一些等長(zhǎng)練習(xí)與其交叉進(jìn)行，以防止肌肉拉傷。

（三）力量耐力。訓(xùn)練負(fù)荷水平由教練員根據(jù)消耗體能的多少和訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短而定，這類訓(xùn)練的目的是提高總負(fù)荷，按照運(yùn)動(dòng)時(shí)的外在表現(xiàn)可分為：（1）速度力量耐力；即人體在運(yùn)動(dòng)中連續(xù)、多次、快速克服一定負(fù)荷的能力，速度力量耐力的發(fā)展是以肌糖原的無氧酵解供能為基礎(chǔ)的，因此，我們?cè)谟?xùn)練過程中要根據(jù)發(fā)展肌肉無氧耐力的時(shí)間和強(qiáng)度特點(diǎn)來進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)可采用20-30RM（3-5組），間歇3-4分鐘的方法來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度力量耐力；（2）靜力耐力；肌肉以等長(zhǎng)收縮的形式進(jìn)行工作時(shí)所表現(xiàn)出的耐久力。在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)中常常表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在力量相差無幾的情況下，以特定的身體姿勢(shì)處于僵持狀態(tài)時(shí)的對(duì)抗能力.它與運(yùn)動(dòng)員最大靜力力量密切相關(guān)，我們?cè)谟?xùn)練過程中必須根據(jù)這一特點(diǎn)，采用100%的負(fù)荷或高于100%的負(fù)荷發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在某一關(guān)節(jié)角度的最大靜力耐力。

在從古典式摔跤項(xiàng)目來講，有的運(yùn)動(dòng)員身體條件并不理想，但如擁有較強(qiáng)的力量素質(zhì)，在使用技術(shù)動(dòng)作時(shí)控制的較好，動(dòng)作規(guī)范，幅度大，因而可以彌補(bǔ)一些技術(shù)方面不足的缺陷。

我和胖子做搭檔，胖子很有勁，只要抓住我，我就很難脫身，然后丟分就很正常了。但是胖子有一個(gè)缺點(diǎn)就是靈活性較弱，動(dòng)作慢。我沒胖子力量大，但我動(dòng)作快。只能圍著胖子跑著找技術(shù)得分！打完雙人配合，就是爬繩！訓(xùn)練房有六根大粗繩，繩子一頭用釘子打在了，訓(xùn)練館的天花板上。繩子另外一頭接近地面，上下距離有10多米。運(yùn)動(dòng)雙手抓住繩子往上爬，腳可以輔助碰繩子，但是有的師兄爬繩子訓(xùn)練，基本腳不會(huì)碰繩子，單靠手臂爬上去，因?yàn)閹熜謧兊牧α刻罅耍?/p>

我每次爬繩，腳都會(huì)卷住繩子輔助一下，爬到最高頂，在爬下來。就這樣循環(huán)訓(xùn)練，15組，爬15次！爬完之后，就是杠鈴片力量訓(xùn)練。兩邊杠鈴片分別40公斤，帶上杠鈴桿20公斤，總共100公斤重量。雙手抓著杠鈴桿，上下翻滾，每組12個(gè)，共8組。力量訓(xùn)練后，兩人打?qū)古浜线^肩摔，時(shí)間30分鐘。配合完后，在摔跤墊子上面，前空翻后空翻訓(xùn)練，我前空翻已經(jīng)學(xué)會(huì)了，后空翻要借助助跑才可以完成。翻完之后，出訓(xùn)練館操場(chǎng)集合，全體400米20圈，然后100米加速跑，8趟！訓(xùn)練完隊(duì)員相互放松，然后解散吃飯。每次訓(xùn)練完后，我都會(huì)跑著去飯?zhí)?，真的是太餓了！一碗爆炒瘦肉加兩個(gè)雞蛋，在搞點(diǎn)骨頭湯三個(gè)大饅頭！吃完之后，回到宿舍馬上躺床上！那時(shí)的我，簡(jiǎn)直不敢相信基地訓(xùn)練模式是這樣子的。。。

本章完（第二十一章 訓(xùn)練基地樂趣）