? ? ? 重要非緊急的事情優(yōu)先完成，這樣重要緊急的事情就會越來越少。今天陪客戶到現(xiàn)在才回到家，又中槍了，寫作一下子變成了重要緊急的事情，我怎么也要50分鐘才能寫完一篇千字文章。這種感覺真不好，也想過白天把寫作的事情完成，但是就是沒想法，昨天晚上做夢了，今天早上也想起來了。我夢見自己在天上飛，確切的說是在天空中盤旋，借助氣流一圈比一圈高，感覺挺不錯的！隨然只是一個簡單的夢，但是自己也進步了，還能想起來。

? ? ?上次進行力量訓練的時候，舊傷復發(fā)了，非常郁悶。我有一個毛病如果力量訓練不順利其他的事情也干不起勁，感覺自己非常虛弱。于是找了兩條受傷后如何訓練的信息和大家分享一下。

? ?一些專家的研究表明，如果在訓練后的48-96小時之內(nèi)沒有再進行力量訓練，肌肉的體積就會開始縮小并失去力量。更為嚴重的是，肌肉力量失去的比例在頭幾個星期中速度最快。因此，從各自的傷情實際出發(fā)，對受傷舉重運動員，選擇不同的練習動作和練習方法以進行適當?shù)挠柧?，這時保持訓練水平，顯然是十分重要的。當然必須要調整訓練計劃，這里主要是針對那些傷情還不很嚴重的運動員而言。如果運動員傷情很嚴重，則要在治療已有明顯好轉并征得醫(yī)生、專家的同意之后，再進行恢復性訓練。下面介紹幾種恢復性訓練的方法：

減輕訓練負荷

　　受傷后要想繼續(xù)進行訓練，首先應降低運動負荷。這是最容易、也是最簡單的方法。如一名舉重運動員以正常的訓練負荷做窄硬拉練習時弄傷了腰部肌肉，那么減輕訓練的重量可減少對他腰部肌肉的壓力，運動員在完成練習后就不會感覺到疼痛。但重量的降低程度則應根據(jù)運動員的承受情況而定，比如如說運動員應拉最好成績，一百公斤，而在其重量的50%的重量進行試拉。如果其承受能力遠遠大于此時的重量，我們可以逐次遞增，這樣在受傷不嚴重的情況下，可以遞增到最多80%的重量去做次組數(shù)，如果在進行80%以上遞增，隊員可能會出現(xiàn)受傷部位 在一次因為強力的牽拉爾加重。

受傷肌肉的訓練手段

　　在受傷后，運動員的身體機能會出現(xiàn)相應的變化， 隨之肌肉性能減弱，肌肉彈性不夠，相比其他正常肌肉用力時會出現(xiàn)不協(xié)調狀態(tài)，也是造成動作變形的原因動作之一，這時，我們應在練好其他專項訓練的同時，有效的可以加強針對性練習，比如，腰部受傷的地方，可以采取腰肌練習，腰部靜力，撐橋練習 ，直體輕硬拉，躬身，等動作，加強肌纖維的增粗和再生長，腹肌，負重腹肌，弓腰趴拉，單杠腹肌等是舒張腰部力量拉長練習，兩項手段是為了要不肌肉的舒張有力，彈性自如，配合好其他肌肉的協(xié)調協(xié)同的方法。

? ? 今天特別累，總結一下經(jīng)驗，生活中總會出現(xiàn)意外，為了應對意外日更文章必須寫存稿，把重要的事情提前完成！就像我今天就是狀態(tài)特別不好，不過還是堅持日更了，隨然文章質量大打折扣，但我也不想啊。字數(shù)終于夠了……

21天日更挑戰(zhàn)營第8天

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