世界杯如火如荼進行了半個月，相信懂球的，不看球的都能感受到世界第一運動的氛圍。

起初的兩輪小組賽，大家還能感慨下時間真是體貼，大量18時和21時的比賽滿足了上班族的需求。不過本周后的第三輪小組賽，時間大多都放在了深夜，熬夜是躲不過了，宵夜多半也避不了……那么如何科學(xué)養(yǎng)生看球，這份指南相信你一定用得上！

熬夜既然不可避免，那么像是凌晨3時的場次，最好能提前小睡幾小時，并且隔天白天做好午睡補眠，以緩解睡眠不足帶來的不適。

熬夜當(dāng)天的晚餐可以多補充點蛋白質(zhì)和蔬菜，像是魚肉、蝦肉。蝦仁中含有20%的蛋白質(zhì)，是營養(yǎng)均衡的蛋白質(zhì)來源。和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，熱量僅為48大卡/100克，并且?guī)缀醪缓鳛槟芰縼碓吹膭游锾琴|(zhì)，適合熬夜前的晚餐或宵夜補充能量。

看球期間，有不少球迷會選擇零食助興，大多都能想象得到，像是泡面、鴨脖、燒烤等死命炫，記住不是不能吃，但一定要適量！熬夜行為本就對人體消化系統(tǒng)有損害，再攝入高鹽、高脂、高熱量零食，對身體的影響更大。

還有經(jīng)典的“啤酒+海鮮=痛風(fēng)”的食物禁忌等式。誠然，海鮮確實是高嘌呤食物，但咱們餐桌上常見的動物內(nèi)臟、豬羊牛肉類、大豆制品、香菇、紫菜等同樣也是，甚至部分含量比魚貝類海鮮更甚。對痛風(fēng)病人來說，任何高嘌呤的食物都可能使得癥狀發(fā)作，重要的還是那兩字——適量！

至于啤酒一方，大量酒精會使嘌呤分解加速，加快尿酸的形成。酒精本身就是增加痛風(fēng)風(fēng)險的原因，與搭配什么食物并無太大關(guān)系。

最后，一場球賽畢竟是90分鐘的久坐，應(yīng)時不時起身活動下，利用中場休息時間通風(fēng)換氣，熱敷眼睛，能有效緩解疲勞，提神醒腦。