當(dāng)我看見好友第N次放棄健身計(jì)劃，碩大的身體在沙發(fā)上“葛優(yōu)躺”時(shí)，我想，他這病怕是治不好了。
什么??？拖延癥，晚期。
同樣，最近，你有沒有嘗試第 N 次發(fā)起一個(gè)計(jì)劃？ 跑步、看書、健身、學(xué)英語、畫畫……
媽媽說：你就是懶，每一次都是雷聲大雨點(diǎn)??；
韓寒說：聽過很多道理，仍然過不好這一生；
拖延癥晚期患者如此之多，儼然已經(jīng)促成了一個(gè)產(chǎn)業(yè)的誕生。
番茄鐘、21 天習(xí)慣養(yǎng)成、人生整理法、清單法、收納法…… 人們忙著給自己貼上“拖延癥”的標(biāo)簽，并把事情搞得很復(fù)雜。不知不覺的追逐著五花八門的工具，在“如何管理自己”上面，消耗原本就稀缺的認(rèn)知資源和心力，真正花在要做的事情上面的時(shí)間和精力反而變少，離“做到”更是漸行漸遠(yuǎn)。
然而，我們始終抱著積極的想法覺得“一切都會(huì)解決的”，隨后在面對令人崩潰的結(jié)果時(shí)安慰自己“這就是人生”，你是不是有過類似的體驗(yàn)？
這不是個(gè)例。紐約大學(xué)心理學(xué)教授 Gabriele Oettingen 在過去的 25 年中研究中發(fā)現(xiàn)，無論是減肥、戀愛或是找工作，那些抱有“樂觀想象”（optimistic fantasies）的人完成目標(biāo)的情況確實(shí)不如其他人。
那到底是怎么回事呢？
在一次實(shí)驗(yàn)中， Gabriele 把一群本科生分成兩組，讓第一組人在腦中想象自己接下來的一周會(huì)過得順風(fēng)順?biāo)嚎剂烁叻?、被邀請轟趴、和心儀對象告白成功等等；另一組人則忠實(shí)記錄自己的心理活動(dòng)，無論積極或消極。
結(jié)果顯示，第一組學(xué)生對這一周生活的反饋遠(yuǎn)不如第二組學(xué)生。相反，他們覺得很多事都沒處理好，而且人也沒什么精神。
童話里都是騙人的嗎？Gabriele Oettingen 通過后續(xù)實(shí)驗(yàn)找到了生物學(xué)解釋?！皩ξ磥淼臉酚^想象導(dǎo)致受試者血壓降低，讓他們的身體狀態(tài)放松下來。雖然它會(huì)讓人感覺良好，但實(shí)際上卻沒有給人實(shí)現(xiàn)復(fù)雜目標(biāo)所需的活力。”不僅如此，這種樂觀想象還會(huì)欺騙大腦，讓大腦誤認(rèn)為已經(jīng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)了。簡單來說，就是使人失去行動(dòng)力。
今天討論的就是紐約大學(xué)心理學(xué)教授 Gabriele Oettingen 的著作《Rethinking Positive Thinking 》（積極思維的反思）。
書本簡介
加布里埃爾?厄廷根（Gabriele Oettingen）世界著名心理學(xué)家、美國紐約大學(xué)及德國漢堡大學(xué)心理學(xué)教授，曾就樂觀的幻想對人的觀念、情緒和行為的影響發(fā)表過一百多篇論文和文章。她以20余年的科學(xué)研究為基礎(chǔ)，提出著名的WOOP（Wish-Outcome-Obstacles-Plan）思維理論，幫助人們將樂觀的想法付諸實(shí)踐，該理論在不同的年齡段與生活領(lǐng)域之中，都被證明是卓有成效的。厄廷根教授的成果被《紐約時(shí)報(bào)》《華爾街日報(bào)》《華盛頓郵報(bào)》《今日心理學(xué)》等眾多權(quán)威媒體轉(zhuǎn)載。
Gabriele Oettingen,1953年出生于德國墨爾本，在她8歲的時(shí)候，柏林墻建立。Gabriele在29歲的時(shí)候獲得生物學(xué)學(xué)位，33歲獲得生物學(xué)博士學(xué)位后到美國費(fèi)城讀心理學(xué)的博士后。在美國期間，她遇到了影響了她學(xué)術(shù)生涯的文化沖擊。 她發(fā)現(xiàn)美國人比歐洲人更推崇樂觀主義和積極心態(tài)。 比如在Gabriele出生的德國，如果有人問你最近過的怎么樣，你會(huì)誠實(shí)的說我昨晚失眠了，或者我家狗生病了。
而在美國，無論你是否失眠，家中狗狗是否生病，你都會(huì)給其他人說，我挺好。不在公眾場合表達(dá)自己的煩心事，是一個(gè)約定俗成。如果你在公開會(huì)議中討論生活中的困難，同事就會(huì)覺得你太消極。 文化的差異讓Gabriele開始關(guān)注樂觀主義，并在接下來的20多年發(fā)表了多篇關(guān)于樂觀主義的研究論文。
樂觀的幻想能更緩解當(dāng)前的擔(dān)憂和痛苦，能幫助我們在艱難中堅(jiān)持住。她在書中講了柏林墻倒塌之前一個(gè)畫家的故事。這個(gè)畫家住在東柏林，他沒有足夠的畫布、燃料、和其他追求藝術(shù)所需的物質(zhì)材料，并且東德政府對藝術(shù)家的思想意識監(jiān)控也非常嚴(yán)格。但是這位畫家卻跟Gabriele說：“總有一天，我要去巴黎。”
在東德，有很多這樣類似的畫家。即使以當(dāng)時(shí)的政治形勢來看，他這一輩子都不大可能離開東德，更不用說去巴黎畫畫。但是他們卻一直在樂觀的幻想。 再比如納粹猶太人集中營的一些幸存者們，他們通過記錄食譜，幻想美好的食物，抵抗饑餓，找到活下去的勇氣。
但樂觀主義也有很多壞處。美夢過后，大腦就會(huì)對我們說：要想減肥、不用鍛煉、也不用合理飲食……我們的思緒早已先行一步，達(dá)到成功的彼岸了。于是我們就松懈寫來，享受著美夢成真的感覺，對現(xiàn)實(shí)中需要做的事情全然不顧。不知不覺，我們就會(huì)變得對一件事毫無準(zhǔn)備，而真正取得成功的關(guān)鍵，那就是：行動(dòng)起來。
讓人行動(dòng)起來最好的辦法就是讓他心懷夢想，然后立刻將阻礙夢想實(shí)現(xiàn)的現(xiàn)實(shí)放在他面前。Gabriele把兩者的對峙稱作“心理對比”。通過“心理對比”，我們可以把幻想放在現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)之上，避開其令人松懈的副作用，將其作為一個(gè)工具，喚起人行動(dòng)的動(dòng)力。
這就是WOOP中的第一個(gè)W-Wish 愿望，和第二個(gè)O-Obstacle障礙的來源。WOOP中的第一個(gè)O是outcome，通過想象愿望的最好結(jié)果把愿望具體化和實(shí)際化。因?yàn)橛袑?shí)現(xiàn)可能的愿望才能實(shí)現(xiàn)，否則就陷入了空想。
可以把WOOP理解為一套行動(dòng)規(guī)則觸發(fā)器：
用法很簡單：在開啟一個(gè)事項(xiàng)之前，把四步列下來，尤其把第四步的觸發(fā)場景生動(dòng)地想象出來。
凡歌親測&舉例：寫作
（說到這里，本人其實(shí)一直想寫東西，拖延好幾年了，今年才開始）
1) W - wish
我希望能將自己的經(jīng)歷及體會(huì)寫出來，記錄成長。
2) O - outcome
想象一下，如果我能持續(xù)碼字，并把自己的經(jīng)歷或體會(huì)裝冊成書，促進(jìn)自我學(xué)習(xí)和成長，對自己、對孩子都是一筆寶貴的財(cái)富。
3) O - obstacles
實(shí)際操作中，我遇到這些障礙：
4) P - plan
IF 起床，洗漱完THEN 讓自己清醒，保持連續(xù)1個(gè)小時(shí)左右構(gòu)思或碼字；
IF 晚上收拾完 THEN 看書（哪怕是只剩下十幾分鐘個(gè)人時(shí)間），堅(jiān)持輸入；
IF 差旅、交通途中有空閑時(shí)間 THEN 看書，堅(jiān)持輸入；
復(fù)習(xí) WOOP
每天起床和睡前都復(fù)習(xí)一下 WOOP
Outcome：每天最少看10頁；
Obstacles：沒時(shí)間，好累，想煲?。ā胺鰮u”又有更新）；
Plan：IF 晚上收拾完 THEN 放下手機(jī)，離開客廳，來到書房，翻開書，最少閱讀10頁；
IF 差旅、交通途中有空閑時(shí)間 THEN 準(zhǔn)備口袋書或者電子書，路上看；
所以，從今天開始，改變 “我要 xxxx” 的口頭禪，開始用 If…… then…… 造句，做個(gè)行動(dòng)派吧！
