? ? ? ? 如何幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣？

? ? ? ? 對(duì)幼兒園和小學(xué)階段的孩子來(lái)說(shuō)，固定睡眠時(shí)間，是養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的第一法則，你可以在家里設(shè)置睡眠提示鬧鐘，讓孩子在固定的時(shí)間開始啟動(dòng)睡前程序。

? ? ? ? 固定的時(shí)間，固定的流程，固定的規(guī)則，這是幫助孩子們養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的三個(gè)要素。

? ? ? ? 能否在固定時(shí)間啟動(dòng)睡前程序，就直接導(dǎo)致了孩子能否按時(shí)睡覺(jué)，所以我們要不斷強(qiáng)化一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)，讓孩子把時(shí)間和開始洗漱這件事聯(lián)系在一起，前面講過(guò)孩子生活在自己的心理時(shí)間層面，鐘表時(shí)間對(duì)于他們沒(méi)有意義，只有把鐘表時(shí)間和行為聯(lián)系在一起，這個(gè)時(shí)間才有了意義，所以我會(huì)不斷強(qiáng)化8:15開始睡覺(jué)準(zhǔn)備的這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，晚餐以后就會(huì)提醒孩子，離8:15睡前準(zhǔn)備還有多久??？我還有什么事沒(méi)完成呢？同時(shí)設(shè)置好鬧鐘或者倒計(jì)時(shí)輔助提醒。

? ? ? ? 除此之外，全家人達(dá)成一致，也非常重要。

? ? ? ? 如果媽媽說(shuō)8:15要洗漱睡覺(jué)了，爸爸卻說(shuō)沒(méi)事，再玩一會(huì)吧。那么你所付出的努力就功虧一簣了，孩子天性是愛(ài)玩的，他會(huì)自動(dòng)導(dǎo)向滿足他即時(shí)利益的一方，所以在給你家孩子做睡眠調(diào)整前，全家達(dá)成一致，十分關(guān)鍵。固定睡前程序能夠幫助孩子大腦進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備，雖然他一直在嘟囔，哎呀，我一點(diǎn)也不困，不想睡覺(jué)，可是只要長(zhǎng)期在固定時(shí)間，啟動(dòng)固定的睡前流程，當(dāng)孩子開始進(jìn)行這些睡前動(dòng)作的時(shí)候，大腦就會(huì)清晰的接收到指令，我該睡覺(jué)了，大腦也會(huì)慢慢的安靜下來(lái)。

? ? ? ? 除了常規(guī)的，你還可以根據(jù)情況設(shè)置一些特殊的環(huán)境，作為睡前程序的前奏，比如小鬧鐘響起的時(shí)候，伸出雙手，給彼此一個(gè)大大的擁抱，慶祝一天的結(jié)束，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使這一天有很多讓人沮喪的事情，在家人之間彼此熱烈的擁抱當(dāng)中，也會(huì)有美好一天，即將要結(jié)束這樣一種幸福的感覺(jué)。除了上面所講的固定時(shí)間和固定程序，還需要和孩子約定規(guī)則，在孩子三歲左右，我們就可以給他制定一張睡眠規(guī)則，貼在臥室里，大家注意了，一定要是彩色，而且是有裝飾性，孩子才會(huì)更加愿意去看，這睡眠規(guī)則不能寫的太多，大白話凸出關(guān)鍵詞就好，比如說(shuō)睡覺(jué)時(shí)間到了，一躺在床上，二閉上眼睛，三保持安靜，四快快睡著，睡覺(jué)規(guī)則的前面，一定要用大字突出這個(gè)孩子的名字，比如說(shuō)高高的睡眠規(guī)則，自己的名字，會(huì)吸引孩子注意，讓他有歸屬感，做好這樣的規(guī)則以后，你就可以在孩子上床準(zhǔn)備入睡的時(shí)候，和他重復(fù)這幾條規(guī)則，兒子你要睡覺(jué)了，要遵守高高的睡眠規(guī)則，來(lái)，躺在床上，閉上眼睛，保持安靜，然后你就會(huì)很快睡著了，晚安。對(duì)于低年齡段孩子來(lái)說(shuō)，制定睡眠規(guī)則，并且在每天上床的時(shí)候，閱讀睡眠規(guī)則會(huì)是一個(gè)很棒的方法，有明確的規(guī)則，并且每天都重復(fù)，這就是一個(gè)強(qiáng)化的過(guò)程。孩子們會(huì)逐漸適應(yīng)，并且遵守規(guī)則。

? ? ? ? 上面給大家分享了幫助孩子養(yǎng)成睡眠習(xí)慣的三要素，在這里我再給大家講講，讓孩子更加容易入睡的三個(gè)方法，其實(shí)這三個(gè)方法很簡(jiǎn)單，總結(jié)一下六個(gè)字。

? ? ? ? 累了? 安靜? 放松

? ? ? ? 怎樣才能讓孩子感覺(jué)到累呢？要讓孩子到了睡覺(jué)時(shí)間就感到累，最簡(jiǎn)單的方式就是讓她每天同一時(shí)間起床，并且在一天當(dāng)中保持合適的運(yùn)動(dòng)量，精力充沛的運(yùn)動(dòng)，需要消耗大量的體能。

? ? ? ? 安靜又是指的什么呢？父母要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)關(guān)燈條件。有很多家長(zhǎng)告訴我，孩子上床關(guān)燈以后，就會(huì)把房門關(guān)上，然后在客廳看電視，或者去做我自己的事情，這樣的環(huán)境適合那些容易入睡的孩子，對(duì)于那些敏感的孩子，關(guān)上房門以后，他也會(huì)一直豎著耳朵聽(tīng)外面的響動(dòng)，延遲入睡時(shí)間。所以建議家長(zhǎng)在給孩子做睡眠調(diào)整的階段，創(chuàng)造一個(gè)全家關(guān)燈的環(huán)境，當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)全家都關(guān)燈，一片漆黑，他也就沒(méi)了盼頭，很快的入睡，你可以在孩子睡著之后再起來(lái)做自己的事情，如果你也能夠睡著，那也可以和孩子一起入睡，把你的事情改到早上來(lái)做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精力更加充沛，在早上沒(méi)有人打擾的環(huán)境，你也更加專注，更加高效，沒(méi)準(zhǔn)父母多年晚睡晚起的習(xí)慣，在陪孩子調(diào)整睡眠的時(shí)候，也會(huì)被調(diào)整過(guò)來(lái)。另外大家不用擔(dān)心孩子睡得早，家里就要關(guān)燈的問(wèn)題，我現(xiàn)在講的是睡眠調(diào)整的階段，針對(duì)的也是那些以往的睡眠不規(guī)律，入睡困難的孩子，并不是讓大家一直都跟孩子一起九點(diǎn)前睡覺(jué)，習(xí)慣的調(diào)整，它會(huì)有一個(gè)阻力衰減的過(guò)程。剛開始調(diào)整習(xí)慣的時(shí)候是最困難的，如果我們能夠盡可能創(chuàng)造一切條件，就能夠幫助孩子在更短的時(shí)間內(nèi)適應(yīng)，幫助孩子入睡。

? ? ? ? 最后一個(gè)方法是放松，在睡覺(jué)前讓孩子放松下來(lái)，能讓他們睡得更快，放松的物質(zhì)條件有很多。比如說(shuō)一天的運(yùn)動(dòng)之后泡個(gè)熱水澡，讓孩子的身體得到放松，或者在睡前播放輕柔的催眠音樂(lè)，也能夠有效的緩解緊張，睡眠音樂(lè)不僅能夠讓孩子放松，還能作為一種噪音的遮掩，在家人還沒(méi)有睡覺(jué)的時(shí)候啊，能夠抵消家里的一些小的響動(dòng)，除了物質(zhì)層面的放松，還要提醒大家，千萬(wàn)不要再睡前責(zé)備孩子。我們老祖宗就有育兒七不責(zé)的說(shuō)法，其中的暮夜不責(zé)講的就是不要在睡覺(jué)之前責(zé)備孩子，睡前責(zé)備孩子會(huì)讓孩子心理都處于壓抑和緊張的狀態(tài)，難以入睡，影響他的體力和腦力的恢復(fù)，如果孩子晚上犯了錯(cuò)，家長(zhǎng)不妨點(diǎn)到為止，你可以跟他說(shuō)明錯(cuò)誤的原因，并且告訴他今天太晚了，先睡覺(jué)，睡前自己反思一下，千萬(wàn)不要嘮嘮叨叨，沒(méi)完沒(méi)了，非得把孩子訓(xùn)哭才覺(jué)得有效，甚至有的家長(zhǎng)生怕孩子忘記了，逼著孩子深夜寫檢討，這些都是不正確行為。

? ? ? ? 這些方法聽(tīng)起來(lái)雖然簡(jiǎn)單，但都經(jīng)過(guò)我們實(shí)踐證明，非常有效，如果你能夠看完9，10，11，12這四個(gè)關(guān)于睡眠的章節(jié)以后，和家人共同制定出孩子睡眠的調(diào)整計(jì)劃，并且堅(jiān)持去執(zhí)行，我相信你很快就能看到效果，當(dāng)正確的教育方法，在孩子面前以失敗告終，一般都不是方法本身，而是父母執(zhí)行這個(gè)方法的決心有所動(dòng)搖，所以希望你能下定決心改善孩子睡眠狀況。期待你們的改變。