今日周六，坐標廈門，天氣小雨
很早之前就有這樣的一個想法，想寫一篇關(guān)于自己從2017.3.17到現(xiàn)在跑步的一個歷程，想把自己的一些跑步小心得或者說方法和大家分享一下。難得今日有時間！嘻嘻嘻！
學(xué)生時代-本科
在學(xué)生時代的我，一直不擅長體育方面，但也有自己最熱愛的一項運動——乒乓球。
至于跑步，無論長跑或者短跑都不是自己擅長的！記得本科的時候，大一上下學(xué)期的體育測試1000m，圍繞操場跑差不多3圈的樣子，自己真的很害怕。
上學(xué)期自己跑了下來，勉強及格，跑完后頭頂冒星星，太累了，在操場上休息差不多20來分鐘才緩過來。
下學(xué)期，自己干脆放棄了，找個同學(xué)替自己跑了(請大家不要模仿！作弊可恥)，還請他吃了一頓飯以示感謝！
研究生時代
2017年3月17號是我研究生二年級的下班學(xué)期！從這一天開始，我邁出了自己的第一步。跑步之旅啟航啦！
我繞著學(xué)校宿舍前面的操場跑了1.42km，差不多4圈左右的樣子。現(xiàn)在回想起來那天的配速蠻樂觀的。自己盡然能跑這么快！跑下來感覺也還OK！
初步目標
為了練習(xí)跑步，我給自己定了一個初步目標：操場跑5圈，輕松地跑下來！
就這樣，每天晚上從實驗室回來9點的樣子，換上鞋子(那時還是帆布鞋)，來到操場跑圈。操場上也有很多人或跑步或散步，也有聊天的！就這樣自己堅持半個月左右，沒有中斷(除了下雨天)，能夠把5圈拿下來啦！
中期目標
慢慢地，自己又定了一個目標：8圈。
8圈真的沒有那么簡單，剛開始增加的時候，自己先跑4圈，快走一小會兒，再跑2圈，再快走一小會兒，再跑2圈！快走的速度一定不要太慢了，要讓自己的心跳適應(yīng)跑起來的速度，否則再啟動跑起來，很吃力！差不多也是半個月的堅持，8圈也拿下來啦！
跑里程數(shù)
一個月的時間，自己也慢慢的喜歡上了跑步！決定改變方式，從跑圈變成跑里程，4月17號，我跑了自己的第一個5km！
在接下來的日子里，自己慢慢地增加里程，5km，8km，10km，12km，15km......一步步地去改變自己，突破自己，刷新自己的里程與速度！
第一個馬拉松(線上半程)
2017.5.4，母親節(jié)，自己跑了人生第一個馬拉松，雖然是半程！
記得當(dāng)天6點半起來，吃了一點面包，喝了一點牛奶，不敢吃太多怕太撐；也不敢不吃，怕起來太早，沒吃點東西會低血糖！還是要做點防護措施！東西都是前天晚上準備好的！
自己帶上水杯和一瓶鹽碘還有一根香蕉，一個人在操場上，一圈圈地跑著！周六的早晨基本沒有什么人，到了9點多才陸陸續(xù)續(xù)有人到操場散步
平時自己沒有練習(xí)這么長的距離，最多也就15多點，突然半馬還是很累的，特別是18-19km的時候真的想放棄，但是自己堅持下來了啦！
廈門的5月已經(jīng)有點熱了，紫外線還是有點強，跑完后發(fā)現(xiàn)自己好像黑了！哈哈哈
雨中半馬
那是一次難得的體驗，整個馬拉松全程下雨！4點半就起來了，從學(xué)校出發(fā)去海滄自貿(mào)區(qū)的時候，本來都想放棄的！
但是，自己真的不甘心，好不容易搶到的名額也不想浪費掉！就這樣體驗一把"雨中馬拉松"！
從發(fā)令槍開始，穿上雨衣，跑完了全程！成績也非常的理想！
最佳半馬成績
去年報名了廈門半馬，跑出了目前最好的成績！跑完了自己還是有些意外的！天氣也是從陰天到下雨再到出太陽！自我感覺狀態(tài)不好的！沒想到刷新了記錄?。?！嘻嘻嘻
三次半馬，不同的經(jīng)歷，成績也在不斷地突破中。
下面主要從：跑步APP，裝備，音樂，熱身運動，跑友，順/逆時針等方面share一下：
跑步APP
目前跑步圈流行的APP主要有：keep，悅跑圈，咕咚。
keep：keep更適合健身無氧運動方面的使用，里面有各種無氧課程，胸肌\腹肌等，跑步似乎不是強項，但是跑圈也有一部分人在使用。UI界面設(shè)計非常清爽！推薦指數(shù)???
悅跑圈：在跑步方面非常專業(yè)的一個APP，界面偏黑系列，各種線上賽事，跑團等活動，跑者占比大。推薦指數(shù)????
咕咚：本人使用。咕咚好像是keep＋悅跑圈，結(jié)合了兩者的優(yōu)點！里面有各種無氧課程，也有跑者關(guān)注的各種線上線下賽事。咕咚里面也可以買裝備，還有一些跑者的心得分享，干貨特別多。界面有點雜亂，UI設(shè)計需要大大提升！推薦指數(shù)????半！
跑步裝備
如果你想認真地跑步，裝備真的是必不可少的！不是隨便踏上一雙鞋就可以開始的。
跑鞋：
跑鞋最流行的有幾大品牌：美津濃，亞瑟士，新百倫，Nike，Adidas，Lining，安踏等。
最專業(yè)的應(yīng)該屬美津濃，日本的一個老品牌，專注于跑鞋的設(shè)計與創(chuàng)新，就是外觀有點欣賞不來，價格貴。推薦指數(shù)????
亞瑟士：也是日本的一個老品牌，價格也不便宜，略次于美津濃(純屬于個人意見)。推薦指數(shù)???半
新百倫：綽號“總統(tǒng)跑鞋”，“慢跑鞋之王”，非常適合小步慢跑，長距離可能不太適合！推薦指數(shù)???半
Nike\Adidas：國際品牌，不多介紹；個人認為它們在跑鞋屆不算突出的。????
Lining：作為國產(chǎn)老品牌，李寧最近幾年發(fā)展的很不錯，也和很多大牌運動明星有合作。近期出了一款“超輕16代”，強烈推薦！???半
本人：一直以來都是用的一款Nike跑鞋。17年的時候從印尼漂洋過海來的。目前用它跑了接近1000km，質(zhì)量挺好的，顏色是我在官網(wǎng)上選擇的，花了600不到??！基本沒有什么損害！除了磨低一點啦。
溫馨提示：
建議選擇一雙合適的跑鞋，不要太蹩腳！減震效果一定要好！對腳踝保護要好？
跑鞋保養(yǎng)：
隔斷時間要清洗，用廢棄的牙刷或者布擦拭干凈，切記不要暴力洗?。。〔灰旁谔栂卤瘢?/p>
可以選擇用塑料袋套上后再曬或者放在陰涼處蓋上衛(wèi)生紙。
衣服：
根據(jù)季節(jié)的變化，搭配不同的短袖，外套，短褲或者長褲。
短袖要比較吸汗；襪子不能選太厚的；
音樂：
有些人跑步喜歡聽動感的音樂，比較有節(jié)奏感；跟著音樂的節(jié)拍，沒有那么枯燥乏味。
有的人喜歡純跑步，單純地享受跑步帶來的那種興奮與刺激，不受外界影響
是否聽音樂看個人的習(xí)慣！本人是喜歡聽一些音樂：JJ(林俊杰)，歐美，日韓的都有！看個人喜好
熱身運動：
跑步前
一定要熱身！熱身！熱身！本人一般花10-15分鐘進行熱身。
從小腿，膝蓋，腳踝，頭部，腹部等幾個方面，具體的東西可以參照網(wǎng)上的熱身動作。
跑步后
跑步后也要壓壓腿，放松一下腳踝和肩部，拍打大腿肌肉，放松放松，再散步幾分鐘！
跑友
根據(jù)個人的條件，如果有可以長期一起跑友最好！也可以加入線上的跑團，咕咚里面有全國各地的跑團，里面有各種大神！大家一起跑步，一起享受！
如果喜歡一個人跑步也未嘗不可，本人絕大部分時間都是一個人在跑步，也非常享受那種時光！
順時針VS逆時針
不知道有沒有發(fā)現(xiàn)，無論在操場，運動場，田徑場還是公園跑步的人，都是逆時針在跑步。WHY?
其實是有一定的科學(xué)依據(jù)，從人體結(jié)構(gòu)，地球離心力等方面決定了逆時針地跑步更科學(xué)！具體的原因可以參考咕咚里面的以前文章：《逆時針更有利于健康？》
堅持堅持堅持
日復(fù)一日，年復(fù)一年！
自己非常享受跑步帶來的快樂，享受多巴胺的激情，享受突破極限的樂趣，享受打破自己記錄的那種喜悅！
從2017.3.17一直堅持跑到了現(xiàn)在，總里程數(shù)慢慢增加，也在慢慢地突破自己！
近期目標
半馬：突破2小時
全馬：跑進5小時
里程：1500km
寫在最后
希望自己能夠像偉大的作家，同時也是著名的長跑者村上春樹先生一樣，堅持跑下去！找對方向，再堅持下去，才有很大可能成功！
溫馨提示
生命健康第一，跑步記錄第二！
跑步的目的就是為了健康，所以當(dāng)你實在是，實在是，實在是，受不了的時候，歇一歇，再啟程！
